A csavardeszka egy kerek platform, amelyen állsz, és gyakorlatokat végez, miközben oldalra csavarod. A hullámos deszkához hasonlóan egy csavardeszka is működteti az izmokat, amelyek részt vesznek az egyensúly fenntartásában. Egyes tornatermeknél csavart táblákat talál, vagy megvásárolhatja azokat otthon történő használatra. Lassan kezdje el a csavart tábla edzést, és növelje az edzés intenzitását, amikor megszokja a felszerelést. A forgótáblás gyakorlatoknak számos előnye van, de tisztában kell lennie a sérülések veszélyével is.
Alapvető erő
A test magja stabilitást és erőt nyújt minden más mozgáshoz. Az erős mag segít kiemelkedni az atlétikai tevékenységekben, miközben csökkenti a sérülések esélyét. A gerinc, a csípő, a has és a medence alkotják a magot. A csavart táblán történő testmozgás hozzájárulhat az izmok erősítéséhez ezeken a területeken azáltal, hogy az izmokat hozzákapcsolja az egyensúly megteremtéséhez, még akkor is, ha a test más meghatározott területeire összpontosító gyakorlatokat végez.
Egyensúly
Amikor instabil felületen áll, mint például egy elforduló deszkán, az izmait az egész magjába bevonja, hogy megőrizze az egyensúlyát. Gondoljon arra, hogy megpróbálja megőrizni az egyensúlyát, amikor egyenetlen, csúszós sziklákon halad át egy patakon. A has és a csípő szorosabbra fordul, és jobban arra koncentrál, hogy a gerincét, a csípőjét és a medencéjét egyenes vonalban tartsa az egyensúly fenntartása érdekében. Még ha egyéb gyakorlatokat is elvégz a forgódeszkán, a törzs izmai továbbra is el vannak foglalva.
Feladatok
Álljon a forgó táblán, és egyensúlyba álljon. Ha szükséges, tartsa ki a karját oldalán. Csavarja a törzset 45 fokkal balra, és tartsa 10 másodpercig. Vissza előre. Ismételje meg a jobb oldali mozgást. Amint jártasságot szerez, megismételheti ezt a mozgást könnyű kéz súlyokkal tartva. Ez a gyakorlat a ferde izmokat, a törzs oldalán lévő izmokat célozza meg. Arra is guggolhat, miközben kiegyensúlyozhatja a hullámos táblát, súlyokkal vagy anélkül, vagy állhat a forgó táblán, megőrizve egyensúlyát, miközben egyszerű karos fürtöket vagy kalapácsos fürtöket végezhet súlyokkal. Ez lehetővé teszi a test és a mag egyidejű működését.
óvintézkedések
Túl messzire forgatva feszültséget okoz az alsó hátán, és sérülést okozhat, főleg, ha a múltban problémák voltak a hátán. Ne csavarjon túl messzire, és végezzen ugyanolyan számú ismétlést mindkét oldalon. A Colorado Egyetem és a Louisiana Állami Egyetem kutatói által készített 2007. évi tanulmány megállapította, hogy az egyik irányba történő ismételt csavarás növeli a derék hátsó sérülésének valószínűségét. Mielőtt megpróbálna egy új gyakorlatot a deszkás táblán, gyakorolja addig, amíg jártasságon nem állsz egy stabil felületen.
