A cukorfogyasztás csökkentése lehet az egyetlen legfontosabb étrend-változtatás, amelyet megtehetsz. A túlzott cukor és a szívbetegség, valamint a nemzet legfontosabb férfiak és nők gyilkosainak összefüggése miatt, az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy a hozzáadott cukrokat - az ételek és italok édesítésére használt típusokat - legfeljebb napi hat teáskanálnyi érték nők és kilenc férfiak számára. A hozzáadott cukor egyik legszélesebb körű forrása az, amit kortyolgat. Egyetlen ital könnyen becsomagolhat több cukrot, mint egy tipikus cukorka, süti vagy fagylalt adag, és meghaladja az AHA napi ajánlott határértékét. A csökkenés érdekében - a divatos kávéitalok, koktélok és hasonlók feláldozása nélkül - hajtsa végre ezt a 10 egyszerű csereügyletet.
A cukorfogyasztás csökkentése lehet az egyetlen legfontosabb étrend-változtatás, amelyet megtehetsz. A túlzott cukor és a szívbetegség, valamint a nemzet legfontosabb férfiak és nők gyilkosainak összefüggése miatt, az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy a hozzáadott cukrokat - az ételek és italok édesítésére használt típusokat - legfeljebb napi hat teáskanálnyi érték nők és kilenc férfiak számára. A hozzáadott cukor egyik legszélesebb körű forrása az, amit kortyolgat. Egyetlen ital könnyen becsomagolhat több cukrot, mint egy tipikus cukorka, süti vagy fagylalt adag, és meghaladja az AHA napi ajánlott határértékét. A csökkenés érdekében - a divatos kávéitalok, koktélok és hasonlók feláldozása nélkül - hajtsa végre ezt a 10 egyszerű csereügyletet.
1. Jeges Frap
A népszerű kávézóból származó 16 uncianyi jeges csokoládé-csípős tejszínhabbal körülbelül 50 gramm cukrot és 420 kalóriát tartalmaz. Ez a jeges frapp egy cukorbomba; önmagában kalória alapján, inkább étkezésnek tűnik. Saját krémes, de alacsony cukortartalmú főzéshez próbálkozzon meg inkább egy hidegen főzött kávéital kókusztejjel, sötét csokoládéval és kókuszdióval felvert tejes öntettel. Körülbelül 225 kalóriát és 46 gramm cukrot takaríthat meg!
A népszerű kávézóból származó 16 uncianyi jeges csokoládé-csípős tejszínhabbal körülbelül 50 gramm cukrot és 420 kalóriát tartalmaz. Ez a jeges frapp egy cukorbomba; önmagában kalória alapján, inkább étkezésnek tűnik. Saját krémes, de alacsony cukortartalmú főzéshez próbálkozzon meg inkább egy hidegen főzött kávéital kókusztejjel, sötét csokoládéval és kókuszdióval felvert tejes öntettel. Körülbelül 225 kalóriát és 46 gramm cukrot takaríthat meg!
2. Gyümölcs turmix
A turmixokat általában kedvező választásnak tekintik - és lehetnek. De sokan sokkal több cukrot tartalmaznak, mint a turmix szerelmesei rájönnek. Ennek elsősorban az az oka, hogy sokkal több adag kortyolható gyümölcsöt csomagolnak, mint amennyit valószínűleg egy ülés közben megrágna és megeszi. Az édesített joghurt vagy szorbet, amelyet ők felvertek, szintén hozzáadják a szirupos lényegét. Például egy népszerű láncból származó 32 uncia "közepes méretű" banán-bogyós verzió több mint 110 gramm cukrot és 540 kalóriát eredményez. 149 kalória megtakarítása és a cukor több mint 75 százalékkal történő leütése érdekében próbáljon ki egy enyhébb változatot banánnal, bogyókkal, görög joghurttal és mandulával. Fahéjat adnak a gyümölcs természetes édességének fokozásához, és hozzájárulnak egy olyan ízréteghez, amely elégedettnek érzi magát - nincs szükség hozzáadott cukorra.
A turmixokat általában kedvező választásnak tekintik - és lehetnek. De sokan sokkal több cukrot tartalmaznak, mint a turmix szerelmesei rájönnek. Ennek elsősorban az az oka, hogy sokkal több adag kortyolható gyümölcsöt csomagolnak, mint amennyit valószínűleg egy ülés közben megrágna és megeszi. Az édesített joghurt vagy szorbet, amelyet ők felvertek, szintén hozzáadják a szirupos lényegét. Például egy népszerű láncból származó 32 uncia "közepes méretű" banán-bogyós verzió több mint 110 gramm cukrot és 540 kalóriát eredményez. 149 kalória megtakarítása és a cukor több mint 75 százalékkal történő leütése érdekében próbáljon ki egy enyhébb változatot banánnal, bogyókkal, görög joghurttal és mandulával. Fahéjat adnak a gyümölcs természetes édességének fokozásához, és hozzájárulnak egy olyan ízréteghez, amely elégedettnek érzi magát - nincs szükség hozzáadott cukorra.
3. Forró kakaó
Egy adag e hideg időjárási tűzőkapocs megfújhatja a cukorköltségvetést egy egész napra (majd néhányra). Egy kávézóból származó 12 uncia kakaó bögre közel 41 gramm cukorral és 280 kalóriával képes beadagolni. Próbálja ki a könnyebb változatot mézzel, organikus kakaóval, mandula tejjel és vaníliaval egészségesebb, de mégis tejszínes italhoz, amely ugyanolyan csokoládé.
Egy adag e hideg időjárási tűzőkapocs megfújhatja a cukorköltségvetést egy egész napra (majd néhányra). Egy kávézóból származó 12 uncia kakaó bögre közel 41 gramm cukorral és 280 kalóriával képes beadagolni. Próbálja ki a könnyebb változatot mézzel, organikus kakaóval, mandula tejjel és vaníliaval egészségesebb, de mégis tejszínes italhoz, amely ugyanolyan csokoládé.
4. Lassan
Kétségtelen, hogy a latyakos italok jó szomjúságcsökkentők, ám ezek cukorkárosodást okozhatnak. Egy gyorséttermi ízlésből származó közepes latyak kb. 270 kalóriát és több mint 70 gramm cukrot tartalmaz - ez az összeg körülbelül 70 nyúlós medvéknél rejlik. Saját készítéséhez, hozzáadott cukor nélkül, próbálja meg természetesen édesített gyümölcsöt.
Hitel: Melanie Wride / Livestrong.comKétségtelen, hogy a latyakos italok jó szomjúságcsökkentők, ám ezek cukorkárosodást okozhatnak. Egy gyorséttermi ízlésből származó közepes latyak kb. 270 kalóriát és több mint 70 gramm cukrot tartalmaz - ez az összeg körülbelül 70 nyúlós medvéknél rejlik. Saját készítéséhez, hozzáadott cukor nélkül, próbálja meg természetesen édesített gyümölcsöt.
5. Margarita
Még olyan kiegészítők nélkül, mint eper vagy mangó, egy klasszikus étteremmargarita a sziklákon 28 gramm cukrot (azaz 14 cukortartalom-mennyiségben) és 240 kalóriát tartalmaz. Hozzáadott cukor nélküli, lédús változat készítéséhez használjon zöld teát és frissen facsart gyümölcslevet.
Hitel: Melanie Wride / Livestrong.comMég olyan kiegészítők nélkül, mint eper vagy mangó, egy klasszikus étteremmargarita a sziklákon 28 gramm cukrot (azaz 14 cukortartalom-mennyiségben) és 240 kalóriát tartalmaz. Hozzáadott cukor nélküli, lédús változat készítéséhez használjon zöld teát és frissen facsart gyümölcslevet.
6. Szőlő szóda
A szőlő szóda gyermekkori kedvenc, de a 160 kalória és az óriási 42 gramm cukor 12 uncia dobozban (az összeg kb. 55 kis medúzafélében) táplálkozási szempontból nem vagy legfeljebb egyáltalán nem gyakran kényeztetés. Szerencsére könnyű visszaállítani a szóda élményét anélkül, hogy cukorba fulladna, pezsgővíz, valódi gyümölcslé, gyógynövények és fűszerek felhasználásával.
Hitel: Melanie Wride / Livestrong.comA szőlő szóda gyermekkori kedvenc, de a 160 kalória és az óriási 42 gramm cukor 12 uncia dobozban (az összeg kb. 55 kis medúzafélében) táplálkozási szempontból nem vagy legfeljebb egyáltalán nem gyakran kényeztetés. Szerencsére könnyű visszaállítani a szóda élményét anélkül, hogy cukorba fulladna, pezsgővíz, valódi gyümölcslé, gyógynövények és fűszerek felhasználásával.
7. Limonádé
Ez a nyári klasszikus annyira frissítő és egészségesnek tűnik (elvégre a citrom tele van C-vitaminnal). De az igazság az, hogy néhány előre elkészített limonádé kevesebb, mint 15% citromléből és egy csomó cukorból áll - 56 gramm két csészében. Ez 34 édes tortának és 220 kalóriának felel meg. A C-vitamin és a citrom aromájának növelése és a cukor leütése érdekében inkább méz, frissen sajtolt citromlé és menta helyett használjon.
Hitel: Melanie Wride / Livestrong.comEz a nyári klasszikus annyira frissítő és egészségesnek tűnik (elvégre a citrom tele van C-vitaminnal). De az igazság az, hogy néhány előre elkészített limonádé kevesebb, mint 15% citromléből és egy csomó cukorból áll - 56 gramm két csészében. Ez 34 édes tortának és 220 kalóriának felel meg. A C-vitamin és a citrom aromájának növelése és a cukor leütése érdekében inkább méz, frissen sajtolt citromlé és menta helyett használjon.
8. Pina Colada
245 kalóriával és több mint 30 gramm cukorral négy és fél uncia adagban ezt az alapvető esküvői koktélt valóban desszertnek kell tekinteni. Könnyebb verzióhoz húzza ki a turmixgépet, és keverje össze rum, ananászlé és kókusztej fagyasztott banánnal.
Hitel: Melanie Wride / Livestrong.com245 kalóriával és több mint 30 gramm cukorral négy és fél uncia adagban ezt az alapvető esküvői koktélt valóban desszertnek kell tekinteni. Könnyebb verzióhoz húzza ki a turmixgépet, és keverje össze rum, ananászlé és kókusztej fagyasztott banánnal.
9. Energia ital
A koffein és más stimulánsok mellett egy tipikus 16 uncia energiaital masszív 36 gramm cukrot és 174 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy a cukor egy hányada természetesbb lendületet kapjon, keverje össze a pezsgő vizet és a friss főzött édesítetlen zöld teát 100% -os gránátalma levél és egy csipetnyi cayenne-borssal.
Hitel: Melanie Wride / Livestrong.comA koffein és más stimulánsok mellett, amelyek tartalmazhatnak egy tipikus 16 uncia energiaital masszív 36 gramm cukrot és 174 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy a cukor egy hányada természetesbb lendületet kapjon, keverje össze a pezsgő vizet és a friss főzött édesítetlen zöld teát 100% -os gránátalma levél és egy csipetnyi cayenne-borssal.
10. Fagyasztott iszap
A turmixában található koktél szó szerint egy recept a derékvonal-katasztrófa számára. Egy tipikus étterem által készített recept 80 gramm cukrot és megdöbbentő 755 kalóriát tartalmaz. Csak 311 kalóriát és 9, 5 gramm cukrot tartalmazó házi készítésű változathoz keverje össze a vodkát, a hűtött főtt kávét és a kókusztejet csokoládé mogyoróvajjal (finom!) És vaníliaval, majd tetejére tejszínes tejszínhabbal.
Hitel: Melanie Wride / Livestrong.comA turmixában található koktél szó szerint egy recept a derékvonal-katasztrófa számára. Egy tipikus étterem által készített recept 80 gramm cukrot és megdöbbentő 755 kalóriát tartalmaz. Csak 311 kalóriát és 9, 5 gramm cukrot tartalmazó házi készítésű változathoz keverje össze a vodkát, a hűtött főtt kávét és a kókusztejet csokoládé mogyoróvajjal (finom!) És vaníliaval, majd tetejére tejszínes tejszínhabbal.
Mit gondolsz?
Neheztel arra, hogy kevesebb cukrot fogyasszon, főleg a kedvenc italai közül? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk. Oszd meg, hogyan vágtad vissza az édes cuccokat - tapasztalatai segíthetnek másokat motiválni és inspirálni!
Hitel: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesNeheztel arra, hogy kevesebb cukrot fogyasszon, főleg a kedvenc italai közül? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk. Oszd meg, hogyan vágtad vissza az édes cuccokat - tapasztalatai segíthetnek másokat motiválni és inspirálni!
