Összesen 35 000 extra kalóriát kell elégetnie, hogy 10 kiló zsírt elveszítsen. Ez azt jelenti, hogy több energiát kell fogyasztania, mint amennyit eszik, mivel kalóriahiányt hoz létre. Egy hét alatt a biztonságos fogyáshoz legfeljebb 2 font lehet, ami azt jelenti, hogy körülbelül hat hét alatt elérheti a célsúlyát. Írja le mindent, amit eszik, beleértve az ételeket is, hogy pontosan megtudja, mennyit fogyaszt napi, és nyomon követheti fizikai aktivitását.
Kalóriahiány létrehozása
A hány kalóriát igényel a test az életkorától és a nemétől, valamint a fizikai aktivitás szintjétől függ. Általánosságban elmondható, hogy csökkentenie kell a kalóriabevitelt napi 500 kalóriával, hogy 10 hét alatt elveszítse 10 fontját, vagy körülbelül 830 kalóriát, ha hat hét alatt elveszíti 10 fontját. Egy másik tényező, amely ezt befolyásolhatja, az alapvető anyagcsere-sebesség, vagy a BMR, amely az a sebesség, amelyben a test kalóriát éget nyugalomban. Ez a szám megtalálható egy online BMR számológéppel. Bármilyen étkezési program megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
Gyakorlat
A napi kalóriahiány az étrend és a testmozgás kombinációjából származhat; például naponta kevesebb 500 kalóriát eszik, és testmozgással 250 kalóriát éget el. Ha 155 fontja súlya, akkor kb. 300 kalóriát éget el egy óra sétával óránként, 3, 5 mérföldes sebességgel, vagy 30 perc alatt, ha kerékpározni 12 mérföld / órás sebességgel vagy úszni a hátulsó ponton.
