Ha elhízott és egyébként jó egészségi állapota van, akkor a kocogás valószínűleg biztonságos, hatékony testmozgás. A kocogási program megkezdése előtt kérjen orvosi ellenőrzést. Amint elkezdi, a strukturált program követése és a futásteljesítmény fokozatos növelése révén folyamatos haladást biztosít és minimalizálja a sérülések esélyét. A nehezebb futóknak óvatosnak kell lenniük az ízületi sérülések elkerülése érdekében, de a rendszeres kocogás előnyei, különösen, ha szereted a sportot, valószínűleg meghaladják a kockázatokat.
Előnyök
A rendszeres testmozgás a testtömegétől függetlenül kiválóan hat az egészségére. A testmozgás megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkenti a halálozási arányt, és alapvető fontosságú az általános jólét szempontjából. A futás vagy a kocogás kiváló aerob edzést nyújt, bár ugyanakkor nagyobb stresszt okoz az ízületekben, mint az alacsony hatású kardio edzések, például úszás vagy kerékpározás. Ha szereti a kocogást, van idő és hajlandóság a rendszeres kocogásra, és orvosi engedélyt kap, ez egy fantasztikus edzési lehetőség.
Biztonság
A futó program elindítása előtt túlsúlyos vagy elhízott személyeknek orvos jóváhagyást kell kapniuk. Orvosi engedélyre van szükség azok számára is, akik 40 évesnél idősebbek, testmozgás nélkül, hajlamosak csonti vagy ízületi problémákra, súlyos egészségi állapotúak vagy cigarettázók. Mondja el orvosának minden olyan fizikai tünetét, mint szédülés, szívdobogás vagy légszomj. Orvosa utasításokat adhat Önnek a biztonságos kocogáshoz és javasolhat edzési tervet.
Térdsérülés
A futás kockázatos, ha már térd sérülései vagy fájdalmai vannak. Dr. Melina Jampolis, a CNN orvosi egységének tagja szerint azonban, ha nincs artritisz vagy más térdbetegség, nincs bizonyíték arra, hogy a futás károkat okozna. Még akkor is, ha valamilyen fokú térdfájdalma vagy sérülése van, kocogás is lehetséges. A kocogást váltakozva az edzéssel és más kardioprofilokkal csökkentheti a kockázatot, miközben továbbra is a futó céljainak elérése érdekében dolgozik - magyarázza Jampolis. Ha térdproblémád van, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, hogy dolgozzon ki ésszerű edzési tervet.
Kiképzés
Minden új kocogónak követnie kell a kezdő edzési tervet, amely futás / séta időközökkel kezdődik, és fokozatosan folytatódik a futás hosszabb szakaszaiig. Jó, ha lassabban haladunk, mint ahogyan azt a terv előírja, de ne növelje gyorsabban a kilométert, és ne hagyja ki a lépéseket. Egy másik edzési taktika a pulzusának monitorozása és a célzott szívzónában végzett testmozgás, amely a maximális pulzus 50-75% -a. A szív- és érrendszeri fitnesz növekedésével hosszabb ideig képes futni, miközben a célzónában tartózkodik. Célja, hogy legalább 30 percig, hetente háromszor vagy többször gyakoroljon a cél szívzónájában. Azonban ne futtasson két nap egymás után az első induláskor; testének időre van szüksége az ülések közötti helyreállításhoz.
