Hat csomag nélkül is elérhet sima, lapos hasot. A helytelenül elvégzett ülés-ismétlések hatcsomagolódást okozhatnak. Fókuszáld a tonizálást egy meghatározott izomra, úgynevezett transversus abdominis. Frederic Delavier, a "Női erőátviteli anatómia" szerzője kijelenti, hogy a transzverzális abdominis izom a "legmélyebb hascsoport". Azt is mondja: "A kör- és vízszintes rostok csökkentik a hasi régió átmérőjét, amikor összehúzódnak." Ebben rejlik a lapos sima has titka. Különböző testmozgási stílusok biztosítják a transzverzális abdominis gyakorlatokat változatos alkalmazásokkal és terminológiával. Válassza ki kedvencét, vagy végezze el mindet.
Pilates hasi kompressziók
Próbálja ki a Pilates módszert, hogy simán simítsa ki a hasát. Feküdjön a hátán, miközben a feje fölé nyúlik, és lélegezzen be. Lélegezzük ki, tömörítsük meg vagy csavarjuk le a hasgombot a gerinc felé, mintha hátránya lenne a padlón. Koordinálja a lélegzet kilégzését a hasi gombócmal. Belélegzés és pihenés. Kilégzés és tömörítés. Lehet, hogy nem érzi magát úgy, mintha keményen dolgozik, de hatékonyan működik a megfelelő izom.
Íves háthasi kompressziók
Térdeljen a kezedre és térdére. Keresse meg a hátát kissé felfelé, mint egy macska. Lélegezve tartsa a nyakát semlegesen. Lélegezzünk ki, és emeljük fel a hasa gombot a gerinc felé. Belélegzés és pihenés. Kilégzés és emelés. Folytassa a haskompresszió koordinálását a kilégzett lélegzettel. A transzverzális abdominis izma behúzza a hasát és formálja magát. Ez egy lassú, de hatékony edzés.
Jóga hasi kompressziók
A jóga ezt a gyakorlatot kissé eltérő helyzetben kínálja. Térdeljen a földre, ült a sarkára. Tartsa magas gerincét és meghosszabbított nyakát. Hagyja, hogy a karjai leengedjék az oldalát. Csukja be a szemét és lélegezzen be. Lélegezzen ki, miközben befelé húzza a hasa gombot és a borda ketrecét. Maradjon nyugodt, de magas a gerincén. Ismétlés.
Technikák és további előnyök
Fokozza a tapasztalatait azzal, hogy a hasi gyakorlatokba belefoglalja a vizualizációkat. Nyújtsa ki a tüdejét és a bordáját, mint harmonika, hogy az oxigént mélyen behúzza a tüdőbe. Érezze a bordák összenyomódását a kilégzés közben. Használd az orr / száj környékén technikát. Figyelje meg a jó közérzet érzését. Tudja, hogy ezekből a hasi tömörítési / légzési gyakorlatokból oxigénben gazdag vért, egészségesebb sejteket és több energiát fog kapni.
