Az edzőtermi edzésed csak annyira jó, mint az erőfeszítés, amelyet beletettél. Lehet, hogy úgy érzi, keményebben dolgozhat az edzőteremben, de nem biztos benne, hogyan kell tovább lépni. A rutin apró változásai segíthetnek önmagában, javíthatja az edzést és közelebb hozhatja a céljainak eléréséhez.
1. lépés
Állítson be egy célt, függetlenül attól, hogy egy adott izommennyiséget elveszít, adott mennyiségű zsírt elveszti vagy maratont futtat. Képzelje el, hogy elérje a célt, és hogyan fogja érezni magát, amikor eléri ezt. Visszatérés ehhez a megjelenítéshez, mielőtt kitalálkozna, és bármikor úgy érzi, hogy kilép vagy csal.
2. lépés
Az edzőterembe lépés előtt állítson össze egy tervet. Írja le az elvégzendő gyakorlatokat, valamint a készletek és az ismétlések számát. Megadhat egy időkorlátot is az edzés befejezéséhez. Vigye magával a listáját, és töltse ki az egyes készleteket. Mindent megtesz, hogy tartsa be a tervét. Csak akkor módosítsa a tervezett edzést, ha a gyakorlatok előrehaladtak, vagy ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal.
3. lépés
Távolítsa el a zavaró képességeket, amelyek lelassítják a tempót, vagy növelik a pihenést a készletek között. Hagyja az olvasóanyagot otthon, és a mobiltelefonját az autóban. Kerülje el a tartós beszélgetéseket az edzőteremben részt vevőkkel fejhallgató viselésével és az élénk edzési ütem fenntartásával.
4. lépés
Hallgassa meg a zenét edzés közben. A zenehallgatás csökkenti az észlelt erőfeszítést, és segít hosszabb ideig edzeni. Elősegíti a külső zavaró tényezők kiküszöbölését is. Minél gyorsabb a ritmus, annál gyorsabb az edzés, ezért válassza az edzéshez megfelelő sebességű zenét.
5. lépés
Időt adhat a szünetek között a készletek között stopperrel vagy tornaórával. Ez tartja a feladatot, és maximalizálja a munkamennyiséget.
6. lépés
Hozzon magával edzőpartnert az edzőterembe. Az edzéspartner motiválhatja Önt, ha barátságos versenyt kezdeményez, támogatást nyújt a kemény edzések során és megteremti az elszámoltathatóságot. Világossá tegye, hogy a célja az, hogy keményebben dolgozzon, és győződjön meg arról, hogy ő összhangban áll-e a céloddal is.
7. lépés
Legyen pozitív a testmozgásban, függetlenül attól, hogy szeretne edzni. Keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt élvezi az edzést, és nem szabad a fáradtságon és a kellemetlenségeken át a kemény munkával járni. Kóstolja meg sikereit, és büszke lehet önmagára, ha új készségeket végzett, több súlyt emelt, vagy nehezebb edzést végzett.
Tipp
A személyi edző segíthet abban, hogy keményebben dolgozzon az edzőteremben azáltal, hogy megtervezi az edzéseit, és folyamatosan tartja a feladatot. Próbálja ki csoportos fitnesz órákat, például beltéri kerékpározást. Előnyei lehetnek a struktúrából, és ösztönözheti Önt a nagy csoport környezete.
Figyelem
Edzésprogramjának első indítása előtt, vagy ha egy ideje távol tartózkodik a fitneszprogramoktól, vagy ha bármilyen krónikus egészségügyi problémája van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
