A futópadon való séta mindent megtesz, de a lábad megnehezítik. Az ilyen típusú testmozgás hatékony módja annak, hogy kihívást jelentsen a szív- és érrendszerében, javítsa egészségét, erősítse az alsó testét, és esetleg akár csökkentse a testzsír szintjét is. A futópadon történő séta egy alacsony hatású testmozgás, amelyet minden nap el lehet végezni esővel vagy ragyogással.
Az anyag szíve
A séta a testmozgás egyik legnépszerűbb formája, és a legkönnyebb tevékenységek, amelyeket hozzáadhat a mindennapi élethez, mivel ez valami olyan, amellyel már a nap folyamán élsz. A séta egy olyan kardiovaszkuláris testmozgás, amely a célizmot a szívgé teszi. A szív- és érrendszeri képesség javításán kívül az American Heart Association javaslata szerint a séta javítja a vérnyomást, csökkenti az emlő- és vastagbélrák kockázatát, és javítja a mentális jólétet.
Izomfunkció
Ahelyett, hogy nagyméretű, terjedelmes izmokat hozna létre, mint amilyeneket az erõs edzés képes felépíteni, a séta megtartja az izmokat viszonylag kicsiben. Ahhoz, hogy egy izom terjedelmessé váljon, folyamatosan túlterheltnek kell lennie, nagyon nehéz ellenállással, és még akkor is, ha az izom nem jelent garanciát. Nyilvánvaló, hogy a séta nem felel meg ennek a követelménynek. Ehelyett a lábad erősebbé válnak, amikor a fitnesz javul. A séta elsődleges hatása az izmokra, az izmok kitartásának javítására, azaz az izom azon képességére, hogy hosszabb ideig ismételten összehúzódjon.
Tone It Up
A séta hatékony módja lehet a zsírszint csökkentésének, ami viszont a lábad karcsúbbá és tónusosabbá válhat. Ha a taposón futni szeretne fogyni, akkor időt kell vállalnia. A súlyos fogyás elkerülése érdekében az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola javasolja, hogy hetente legalább 250 percig mérsékelt edzéssel edzjenek. Séta a futópadon a hét hét napján 36 percig, vagy a hét öt napján 50 percig teljesíti ezt az ajánlást. A gyaloglási sebesség növelése és / vagy a futópad lejtése növeli az edzés intenzitását, csökkentve ezzel az időigényt.
Tömegesen fel
Ha valóban a cél az, hogy a lábad tömegesen töltse fel, tervezze meg, hogy eltalálja a súlytermet. Válasszon olyan nehéz súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy legfeljebb 12 ismétlést hajtson végre, és összpontosítson a lábakat célzó gyakorlatokra, például guggolás, lunges, deadlift, lépcsőfokok, sarok-emelések és lábprések. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség azt javasolja, hogy végezzen három-hat sorozatot, 6–12 ismétlésekkel, hogy ösztönözze az izomnövekedést. A futópadon való séta továbbra is hasznos tevékenység a terjedelmes lábak felépítése érdekében - az edzés alacsonyabb intenzitása megakadályozza a testét, hogy izmait energiaforrásként használja fel. Ez lehetővé teszi, hogy bekapcsolja a kardióját anélkül, hogy veszélybe sodorná a duzzadási erőfeszítéseket.
