Az avokádók magas zsírtartalma arra késztetheti Önt, hogy teljesen lemondja őket az étrendről. A legtöbb más gyümölcshöz képest igaz, hogy az avokádó magasabb zsírtartalommal és kalóriatartalommal rendelkezik, de ez nem teszi rossz választásnak az étrendjét.
Az energia-egyenlet
Az energia, szemben az energiafogyasztással, a táplálkozás legfontosabb tényezője. Ha le szeretne fogyni, akkor több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta fogyaszt. Egy 1 uncia adag avokádó - egy közepes méretű gyümölcs kb. Egyötöde - 50 kalóriát tartalmaz. Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan illeszthető be az avokádó az étrendbe, meg kell határoznia, hogy hány kalóriát kell fogyasztania. Ezt úgy teheti meg, hogy megszorozzuk a testsúlyát fontban 12-13-ig - tanácsolja Ben Greenfield táplálkozási tanácsadó.
Küzdelem a kövér
Az avokádó adagjában levő 4, 5 gramm zsír potenciálisan kiszabadíthatja Önt, különös tekintettel arra, hogy a legtöbb más gyümölcs és zöldség gyakorlatilag zsírmentes. Ne legyél annyira sietve - ez a zsír hasznos lehet az étrendjében. Az avokádóban található zsírok túlnyomórészt egyszeresen telítettek - az a fajta, amely jó a szívedre. A telítetlen zsírok olajsavat is tartalmaz, ami arra készteti az agyát, hogy megtelt vagy, ezzel a nap folyamán megfojtja ezeket a vágyakat.
Mesés rost
Az egészséges zsírok mellett az avokádóban is gazdag rost, 1 uncia avokádó tisztességes 2 gramm rostot szolgál fel. A zsírokhoz és az olajsavhoz hasonlóan a rost növeli a telítettséget, mondja a kaliforniai egyetem (Los Angeles). A rost valóban minden étkezési legjobb barátja lehet, és az avokádó jó módszer, hogy minél többet szerezzen belőle.
Ízletes receptek
Az avokádó számos különféle étrend-barát étel része lehet. A diétás Maureen Callahan azt javasolja, hogy az avokádót kombinálják salsaval vagy salátával, mivel az avokádó segíti az antioxidánsok felszívódását a zöldségekben. Alternatív megoldásként a házi készítésű guacamole jó pótlása a könnyebb mártásokhoz és mártásokhoz, míg az avokádót valójában Dél-Amerika desszerteiben használják. Kissé furcsának tűnhet, de az avokádóból, kakaóporból, nyers mézből és mandulatejből készült puding csak elhozhatja a képzeletét, és sokkal jobb választás a diéta során, mint a szokásos cukor- és zsírtartalmú desszertek.
