Ha tízéves vagy, aki úgy gondolja, hogy le kell fogynia, győződjön meg róla, hogy beszéljen a szülőkkel és az orvosával a súlyával kapcsolatos problémáiról. Csak azért, mert a barátaitól eltérő alakú vagy, nem feltétlenül jelenti azt, hogy fogyni kell. Ha a szülők és az orvos egyetért abban, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás jól megalapozott irányelveinek betartásával elősegítheti a fogyást az idő múlásával.
Fogyás és ifjúság
Mielőtt elkezdené fogyni, megértse, hogy a 10 éves test még mindig növekszik. Ahogy növekszik, a test növeli a csonttömeget, az izomtömeget és a további szövetet, hogy támogassa megnövekedett magasságát. Ezek a dolgok természetesen növelik a súlyát, ami azt jelenti, hogy a "cél súlyod" egy kicsit mozgó célpont lesz. Meg lehet változtatni a hangsúlyt a fogyásról egy másik testmérésre, például BMI, testzsír százalékra vagy derék kerületére. Ezek a mérések segítenek nyomon követni a test változásait anélkül, hogy túl sokat fókuszálna egy adott számra.
Gyakorlat naponta
A testmozgás segít elégetni a kalóriát, miközben fejleszti az erős izmokat és a csontokat. Ezek a tényezők együttesen javítják a teljes testösszetételt. Ügyeljen arra, hogy a tervezett testmozgáshoz napi legalább 30–60 percet tartson. Előfordulhat, hogy az iskolájában PE van, és ezt számolhatja az edzéstervével, de győződjön meg arról, hogy csak a tényleges időt veszi figyelembe, amikor futsz és mozogsz. Ha nem rendelkezik PE-vel, vagy nem eléggé testmozgásban van, próbálj meg kerékpározni az iskolába és az iskolából, vagy tervezzen meg testvéreivel vacsora utáni foci játékot. Minél aktívabb vagy, annál több sikert fog elérni a fogyás és a karbantartás során.
Egyél színesen
Amit betesz a testébe, nagy változást okozhat a testsúlyában. Gondolhatja, hogy nincs sok ellenőrzése az ételek megválasztása felett - a szülei vásárolják az élelmiszereket, és mindenkit esznek, amit az iskolában szolgálnak fel. Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól étkezik, - színes ételeket fogyaszt. A Helpguide.org javasolja, hogy minden nap legalább egy vörös, narancs, sárga, zöld, kék és lila ételt kell enni. Ezt könnyű nyomon követni, és segíthet abban, hogy kommunikáljon a szüleivel azoknak az ételeknek a típusaival kapcsolatban, amelyeket el szeretne kezdeni.
Lépjen távol a képernyőtől
Valószínűleg tisztességes időt töltene tévénézésen, videojátékokon, házi feladatok elvégzésén a számítógépen és szöveges üzenetek küldésén a barátainak. A képernyőn töltött idő aktivitási időre csökken. A Mayo klinika azt javasolja, hogy a szűrési időt napi egy vagy két órára korlátozzák a napi testmozgás ösztönzése érdekében. Meg fog lepődni minden olyan szórakoztató és aktív dologról, amelyet tehet, ha nem időt tölt ült és a képernyőt bámulta. Még ha ezeket a tevékenységeket nem a tervezett "testmozgási idő", az extra mozgás hozzájárulhat a teljes kalóriaégetéshez és a teljes fogyáshoz.
