A tricepszed - a karod hátulján lévő izmok - három fejjel rendelkeznek. Míg a tricepsz mindhárom aspektusa a kar kinyújtására vagy a könyök kiegyenesítésére szolgál, addig a tricepsz hosszú feje keresztezi a vállízületet. A tricepsz hosszú fejének teljes aktiválásához ki kell nyújtania a karját a feje fölött. Csak akkor, ha a karod teljesen kinyújtott helyzetben van, és a válla meghajlott, a tricepsz ezen aspektusa teljesen aktiválódik. Mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, konzultáljon egészségügyi szakemberrel.
1. lépés
Üljön egy nehéz padra háttámlával. A törzsnek függőlegesnek kell lennie. Ültesse lábát szilárdan a földre.
2. lépés
Tartsa a súlyzó fejét a kezével 6–12 hüvelyk távolságra. A tenyerének felfelé kell néznie. A könyökét le kell zárni, a karját pedig egyenesen a feje fölött.
3. lépés
Engedje le a súlyzót a feje mögött. Csak a rugalmasságának határáig mélyítse le. Helyezze vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe. Kizárólag a könyökét hajlítsa meg edzés közben. Ismételje meg a műveletet 8-15 ismétlésnél.
Amire szüksége lesz
-
Pad nehéz háttámlával
Súlyzó vagy súlyzó
Tipp
Ez a gyakorlat súlyzóval is elvégezhető.
Figyelem
Soha ne engedje, hogy a súly leesjen az ismétlés aljába. Soha ne emelje fel észlelő nélkül.
