A reggelire készített alma felgyorsítja az anyagcserét, de ne várja, hogy ez segít a fogyásban - önmagában egy almának van kis hatása. Ha valóban meg akarja fojtani az anyagcserét, tartsa meg az almát, és adjon hozzá további fehérjeben gazdag ételeket a reggeli étkezéshez. És ne felejtsük el, hogy az anyagcserének teljes sebességgel történő folytatásához rendszeres időközönként enni kell és testgyakorlással kell betartani.
Tipp
Az alma egészségesen egészíti ki étrendjét, és bár reggel fellendíti az anyagcserét, nem vezet drasztikus súlyváltozásokhoz. Az anyagcseréjének fokozása érdekében a fogyás érdekében egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozást enni, és edzést hozzáadni.
Egy alma reggel
Az anyagcseréje minden étkezéskor növekszik, mert az energia emésztéséhez szükséges. Valójában egy nap folyamán ez az anyagcserének növekedése a napi kalória kb. 10% -át égette el. Egy adott élelmiszer vagy étkezés okozta növekedés a szénhidrátok, zsírok és fehérje keverékétől függ.
A zsír emésztése nagyon kevés energiát igényel, tehát csekély hatással van az anyagcserére. A szénhidrátok kb. Háromszor több energiát fogyasztanak, mint a zsírok, és a fehérjék kétszer-háromszor többet fogyasztanak, mint a szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy a fehérjék felgyorsítják a legtöbb anyagcserét. Az almában a legtöbb kalória szénhidrátokból származik, tehát egy kicsit elindítja az anyagcserét.
A protein emésztése nem jár különösebb lendületet, mert egy alma kevesebb, mint egy gramm fehérjét tartalmaz. A tápanyagok jobb egyensúlyát és felgyorsítja az anyagcserét, ha az almát más proteinben gazdag ételekkel kombinálja. Próbálkozzon joghurtot vagy zabliszt öntettel almaszeletekkel és diófélékkel, vagy egészséges rázza meg joghurttal, almával, banánnal és fehérjeporral.
Az alma tápanyagai támogatják az anyagcserét
Ha almát eszik, akkor több előnnyel jár, mint az anyagcserének fokozása. Az alma különféle vitaminokat tartalmaz, amelyek szükségesek az anyagcserének a maximális kapacitáson történő működéséhez.
Az alma biztosítja a B-vitaminok nagy részét, amelyek nélkülözhetetlenek, mivel energiává változtatják a fehérjét, szénhidrátot és zsírt. K-vitamint kapsz az almából is. Noha nem kapcsolódik ugyanolyan típusú anyagcseréhez, mint a B-vitaminok, ez szerepet játszik a fehérje és a csont anyagcserében.
Egyes ásványi anyagok elősegítik az egészséges anyagcserét. A magnézium segíti a szénhidrátok és zsírok energiává történő átalakítását, míg a mangán segít a szénhidrátok és fehérjék metabolizmusában. Mindkét ásványi anyagnak kritikus szerepe van abban, hogy a fehérjét glükózmá alakítsa, ha az energiahoz szükséges, és a kálium szintén fontos szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében. Mindezeket az ásványi anyagokat megkapja az alma evéséből.
Alma, reggeli és fogyás
Az almák eszik a fogyást, amíg egészséges, kalóriatartalmú étrend részét képezik. Egy közepes almának csak 95 kalóriája van, ami belefér az alacsony kalóriatartalmú étrendbe, akár reggelivel, akár harapnivalóként, hogy energiáját az étkezések között fel lehessen tartani.
Az almának titkos fegyvere van a súlycsökkenés elleni harcban; sok rostot tartalmaznak. A rost kitölt, így könnyebb kevesebbet fogyasztani. Ez lelassítja az emésztett ételeket is, mivel áthaladnak az emésztőrendszerben. Ez a kényelmetlen mozgás azt jelenti, hogy a cukor lassan lép be a véráramba, tehát az alma nem tüskéri a vércukrot. Ha a vércukorszint túl magasra kerül, az extra mennyiséget zsírként tárolja, tehát a vércukorszint állandó fenntartása megakadályozza a súlygyarapodást.
A reggeli, amely nem növeli a vércukorszint, valószínűleg felgyorsítja az anyagcserét, mint a finomított szénhidrátcsomagolású étkezés, amely szárnyalja a vércukorszint jelenlétét - nyilatkozta egy, a táplálkozás, anyagcsere és kardiovaszkuláris betegség 2011. februárjában kiadott tanulmány. Ha lassan megharapja az almáját, vagy időt vesz igénybe reggeli elfogyasztására, ahelyett, hogy az ajtóból kiengedné, akkor több fogy lehet. Az evés gyorsan növeli a túlsúly kockázatát, mint a reggeli kihagyása - jelentették a 2016 januárjában az Eating Behaviors közzétett tanulmány szerzői.
: Jó az Apple héja?
Tippek a metabolizmus fokozására
Ha arra vágyakozik, hogy a kalóriákat szélsőségesen csökkentse, gondoljon kétszer. Az anyagcseréje lelassul, ha túl kevés kalóriát fogyaszt. A nőknek napi legalább 1200 kalóriára van szükségük, a férfiaknak pedig legalább 1800 kalóriára van szükségük. Ha azt tervezi, hogy a minimálisnál alacsonyabb kalóriát veszít, beszéljen orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem marad-e le a tápanyagokból.
Emellett maximalizálja az energiát, ha a nap folyamán elosztja a kalóriát. Nem kell öt vagy hat apró ételt enni, ha ez nem felel meg a stílusodnak, hanem próbálj meg három étkezést megtervezni nagyjából azonos kalóriával. Ügyeljen arra is, hogy minden étkezéskor körülbelül azonos mennyiségű fehérje legyen az anyagcserét fokozó képességének maximalizálása érdekében.
Ne felejtsük el a vizet és a testmozgást
Az anyagcserét fokozó tippek nem lennének teljesek a víz és a testmozgás megemlítése nélkül. Ne hagyja figyelmen kívül a víz alapvető szerepét az anyagcserében. Tartja az elektrolitok kiegyensúlyozott helyzetét, és tápanyagokat, oxigént, hormonokat és minden más létfontosságú anyagot szállít a testben. Amikor vízbe fuss, az anyagcseréje lelassul, és fáradtnak érzi magát.
Egy jó cél a napi 12 csésze víz és a férfiak számára 15 csésze víz. A testgyakorlás növeli az anyagcserét, és egy ideig magas marad a tevékenység leállása után. Az alma tovább javíthatja az edzés eredményeit, mivel ezek biztosítják a C-vitamint, amely segít több zsírt égetni edzés közben. Próbáljon meg hetente legalább négyszer megtervezni 30 perces aerob testmozgást - például séta, tánc, úszás és kerékpározás -.
