A jó alakú, szimmetrikus mellkas elengedhetetlen a testépítő testéhez, és a lapos padon történő préselés szükséges a mellizmok méretének és tömegének építéséhez. Ha azonban mellkasi edzéseit az asztali prés ugyanazon verziójára korlátozza, a mellkas egyenetlen fejlődését eredményezheti. A mellkasi izmok kiegyensúlyozhatók úgy, hogy különféle szögekből ösztönzik őket.
Mellkasi tökéletesség
A testépítés során a tökéletes mellkas magában foglalja a nagy bordázatot, vastag mellizomt, a mellkasok belső, külső, felső és alsó részének kialakulásával - jegyzi meg Arnold Schwarzenegger, a "A modern testépítés enciklopédia" szerzője. A munkapad és a súlyzó mellkasprés elengedhetetlen a mellkasi méret kialakításához. A padon történő préselés és bármilyen más mellkasi gyakorlat elvégzésekor elengedhetetlen, hogy minden gyakorlatot teljes mozgástartományában teljesítsen annak érdekében, hogy az egész izomterület stimulálódjon. Ha észreveszi, hogy mellkasa egyenetlen, akkor több gyakorlatot kell végrehajtania a lemaradási terület stimulálására.
Felső mellkas
A mellkasi mellény két izomból áll: a clavicularis és az orrfejen. A clavicularis rész a mellkasának felső része, amely a csuklóhoz kapcsolódik. Ez sok testépítő számára gyakran gyengébb terület, ezért az edzés korai szakaszában kell edzeni, hogy a felső mellkasi egyensúlyban maradjon az alsó mellkasával olyan gyakorlatokkal, mint például a lejtős súlyzó vagy a súlyzóprés, ahol a szöget 45–60 fok között lehet beállítani. Ha ez a gyengébb terület, hajtsa végre a dőlésszög-prést a lapos pad-prés előtt vagy helyett három-öt sorozatban, hat-tíz ismétléssel. A lejtős súlyzó-légyek hatékonyan fejlesztették ki a mellkasot is.
Alsó mellkas
A mellkasának alsó része stimulálható préseléssel vagy légygyakorlatokkal. Ha nem áll rendelkezésre bukópad, akkor az alsó mellkasát lapos padon nyomja meg úgy, hogy a rúd aljára leereszti a sávot. Helyezzen mellkasi mártást a mellkasi rutinba, hogy megcélozza az alsó csípőt. Ha jobban előrehajlik a mártásban, akkor tovább fogja bekapcsolni a melltartóidat.
Belső mellkas
Célja a belső mellkasat szoros tapadású préseléssel, súlyzó repüléssel vagy kábel keresztezéssel. Fogja össze a kezét, és nyomja meg a mozgás tetején, amikor súlyzó-légy vagy kábelt keresztez.
Külső mellkas
A mellkas külső részének megmunkálásához hajtsa végre a mártást, a súlyzó repülést és a lejtős préseket. A teljes súlyzó a teljes mozgástartományban repül, összpontosítva a teljes nyújtásra. Stimulálja a mellkasat préselési gyakorlatokkal, széles markolatú lejtős présel, vagy súlyzóprésekkel, összpontosítva a mozgás aljára, és csak az út háromnegyedén jön fel.
Mellkas
A bordák kinyitása elengedhetetlen a testépítéshez, hogy megmutassák a nagy mellüket. A borda ketrec nyújtásához és kibővítéséhez mellékelje a súlyzó vagy a súlyzó pulóvereit. Ha lapos padon fekszik úgy, hogy a csípője alacsonyabb, mint a mellkasa, nagyobb rugalmasságot lehet nyújtani a bordákban - jegyzi meg Delavier.
