Nem tudja, mit csinál ez a Hálaadás napja? Lefedtük. Ha egy átlagos étkező több mint 5000 órás kalóriát fogyaszt a Hálaadás napján, akkor azon tűnődhet, vajon hogyan élvezheti az ünnepeket, miközben nem vonja le teljesen a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Szerencsére elkészítettük a Hálaadás menübe felveendő must-have ételek listáját, valamint mindegyikük receptjét.
Nem tudja, mit csinál ez a Hálaadás napja? Lefedtük. Ha egy átlagos étkező több mint 5000 órás kalóriát fogyaszt a Hálaadás napján, akkor azon tűnődhet, vajon hogyan élvezheti az ünnepeket, miközben nem vonja le teljesen a súlycsökkentési erőfeszítéseit. Szerencsére elkészítettük a Hálaadás menübe felvenni kívánt mustár élelmiszerek listáját, valamint mindegyik receptjét.
1. Vörösáfonya: Áfonya-narancs
Míg az áfonya egyértelmű választás ennek a Hálaadásnak a kiszolgálására, tudta, hogy ennek a hagyományos kedvencnek egy csésze kevesebb mint 50 kalóriát tartalmaz? Ezenkívül a áfonya PAC-oknak nevezett erős tápanyagokat (proanthocianidineket) tartalmaz, amelyek szerepet játszanak a húgyúti, a csontok, a fogak és az immunrendszer egészségének fenntartásában. Olyan sok egészségügyi előnnyel jár, hogy jó tudni, hogy a áfonya élvezésének különféle módjai vannak, az áfonyalé-koktéltól a következő áfonya-narancs-élvezethez. KÓLOK: 130
Míg az áfonya egyértelmű választás ennek a Hálaadásnak a kiszolgálására, tudta, hogy ennek a hagyományos kedvencnek egy csésze kevesebb mint 50 kalóriát tartalmaz? Ezenkívül a áfonya PAC-oknak nevezett erős tápanyagokat (proanthocianidineket) tartalmaz, amelyek szerepet játszanak a húgyúti, a csontok, a fogak és az immunrendszer egészségének fenntartásában. Olyan sok egészségügyi előnnyel jár, hogy jó tudni, hogy a áfonya élvezésének különféle módjai vannak, az áfonyalé-koktéltól a következő áfonya-narancs-Relish ételig. KÓLOK: 130
2. PUMPKIN: Pumpkin Morning Muffin
Ó, tök. Nincs Hálaadás asztal, amíg ez az alázatos tök megjelenik. Amellett, hogy mosolyog az arcán, a tök bőségesen alkalmazható a test többi részéhez is. Egy fél csésze konzerv tök csak 42 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül közel négy gramm rostot tartalmaz az emésztőrendszer egészségének megőrzése érdekében, valamint rengeteg A-vitamint és káliumot tartalmaz, ami fontos a szív egészségéhez és az izomműködéshez. Tehát mi a jobb módja a nap elindításához, mint a Pumpkin Morning Muffinoknak? KÓLOK: 274
Ó, tök. Nincs Hálaadás asztal, amíg ez az alázatos tök megjelenik. Amellett, hogy mosolyog az arcán, a tök bőségesen alkalmazható a test többi részéhez is. Egy fél csésze konzerv tök csak 42 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül közel négy gramm rostot tartalmaz az emésztőrendszer egészségének megőrzése érdekében, valamint rengeteg A-vitamint és káliumot tartalmaz, ami fontos a szív egészségéhez és az izomműködéshez. Tehát mi a jobb módja a nap elindításához, mint a Pumpkin Morning Muffinoknak? KÓLOK: 274
3. ÉDELES BARÁTOK: Édes burgonyaleves
Nem kell bűnösnek érezni ezt a színes köretét. Az édes burgonya bőséges antioxidáns béta-karotinnal büszkélkedhet, amely szerepet játszhat a rák megelőzésében, a Nemzeti Rák Intézet szerint. És hozzáadott bónuszt? Az édes burgonya komplex szénhidrátja könnyen emészthető és nagy energiaforrás, ami csak segíthet kissé gyorsabban elérni a célvonalat az idei török ügetésben! KÓLOK: 218
Nem kell bűnösnek érezni ezt a színes köretét. Az édes burgonya bőséges antioxidáns béta-karotinnal büszkélkedhet, amely szerepet játszhat a rák megelőzésében, a Nemzeti Rák Intézet szerint. És hozzáadott bónuszt? Az édes burgonya komplex szénhidrátja könnyen emészthető és nagy energiaforrás, ami csak segíthet kissé gyorsabban elérni a célvonalat az idei török ügetésben! KÓLOK: 218
4. TELJES SZEM: Teljes kiőrlésű töltelék
Ebben az évben nem kell kihagyni a tölteléket, amikor teljes kiőrlésű gabonafélékből készültek. Receptekünkben dúsított fehér kenyér teljes kiőrlésű kenyérhez, amely természetesen olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint például az energiát növelő B-vitaminok és a töltő rost. És a tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított gabonafélék helyett a teljes kiőrlésű gabonák étkezése csökkenti sok krónikus betegség, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget, kockázatát. KALÓRIA 205
Hitel: iStockEbben az évben nem kell kihagyni a tölteléket, amikor teljes kiőrlésű gabonafélékből készültek. Receptekünkben dúsított fehér kenyér teljes kiőrlésű kenyérhez, amely természetesen olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint például az energiát növelő B-vitaminok és a töltő rost. És a tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított gabonafélék helyett a teljes kiőrlésű gabonák étkezése csökkenti sok krónikus betegség, beleértve a 2. típusú cukorbetegséget és a szívbetegséget, kockázatát. KALÓRIA 205
5. PISTACHIOS: Színes pisztácia Pilaf
Próbáljon hozzá egy kis színt a Hálaadás vacsorájához, ha öntsön egy hagyományos körettel pisztáciával. Az antioxidánsokkal, fitoszterolokkal és telítetlen zsírokkal töltött pisztácia a természet szívében egészséges snack. Ezenkívül egy uncia pisztácia (49 mag) körülbelül három gramm töltőszálat és hat gramm telítőfehérjét biztosít - mindegyik koleszterinmentes. Pisztácia pilafunkat szárított áfonya és pisztácia főttük. KÓLOK: 242
Hitel: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesPróbáljon hozzá egy kis színt a Hálaadás vacsorájához, ha öntsön egy hagyományos körettel pisztáciával. Az antioxidánsokkal, fitoszterolokkal és telítetlen zsírokkal töltött pisztácia a természet szívében egészséges snack. Ezenkívül egy uncia pisztácia (49 mag) körülbelül három gramm töltőszálat és hat gramm telítőfehérjét biztosít - mindegyik koleszterinmentes. Pisztácia pilafunkat szárított áfonya és pisztácia főttük. KÓLOK: 242
6. Kecskesajt: Kecskesajt és articsóka Dip
Finom öntettel keres a kekszet, a friss zöldséget és a pita chipset az előétel tálcáján? A kecskesajt egyedülálló és ízléses választás. Alacsony zsírtartalma, tele van fehérjével és olyan alapvető tápanyagokkal, mint a kalcium. Próbáld ki egy magágyban, önmagában vagy ebben a finom mártásban. Nem számít, hogyan dönt úgy, hogy kiszolgálja, az biztos, hogy tömeg-örömteli. KÓLOK: 167
Hitel: iStockFinom öntettel keres a kekszet, a friss zöldséget és a pita chipset az előétel tálcáján? A kecskesajt egyedülálló és ízléses választás. Alacsony zsírtartalma, tele van fehérjével és olyan alapvető tápanyagokkal, mint a kalcium. Próbáld ki egy magágyban, önmagában vagy ebben a finom mártásban. Nem számít, hogyan dönt úgy, hogy kiszolgálja, az biztos, hogy tömeg-örömteli. KÓLOK: 167
7. FÜRDŐS ZÖLDSÉGEK: Krémes brokkoli és karfiolleves
A keresztes fésű zöldségek, például a brokkoli és a karfiol betegségek elleni küzdelmet és immunitást serkentő növényi tápanyagokat tartalmaznak. Tele vannak az önnek megfelelő tápanyagokkal, beleértve az A-, C-vitamint, a folsavat és még sok más. Nem biztos benne, hogyan kell főzni őket? Dobd el őket ebbe a finom és krémes alacsony zsírtartalmú levesbe. KÓLOK: 173
Hitel: iStockA keresztes fésű zöldségek, például a brokkoli és a karfiol betegségek elleni küzdelmet és immunitást serkentő növényi tápanyagokat tartalmaznak. Tele vannak az önnek megfelelő tápanyagokkal, beleértve az A-, C-vitamint, a folsavat és még sok más. Nem biztos benne, hogyan kell főzni őket? Dobd el őket ebbe a finom és krémes alacsony zsírtartalmú levesbe. KÓLOK: 173
8. TÖRÖKORSZÁG: Tangy Törökország Rueben
Ennek oka van, hogy a Hálaadás étkezője mindenhol élvezni fogja Törökországot ebben az évben; hagyományos és finom. Szerencsére az is alacsony zsírtartalmú (tartsa meg a bőrt, kérlek!), Magas fehérjetartalmú (négy uncia több, mint 30 gramm jó dolgot tartalmaz), és tele van olyan nélkülözhetetlen tápanyagokkal, mint az energiával járó B-vitaminok és foszfor, ami elengedhetetlen az egészséges egészséghez csontok és fogak. Próbáld ki pulyka ruebenünket, amelyben gyógynövény-zúzott pulykamell van bevonva, márvány rozskenyér között, svájci sajt és káposzta tetején. KÓLOK: 332
Hitel: iStockEnnek oka van, hogy a Hálaadás étkezője mindenhol élvezni fogja Törökországot ebben az évben; hagyományos és finom. Szerencsére az is alacsony zsírtartalmú (tartsa meg a bőrt, kérlek!), Magas fehérjetartalmú (négy uncia több, mint 30 gramm jó dolgot tartalmaz), és tele van olyan nélkülözhetetlen tápanyagokkal, mint az energiával járó B-vitaminok és foszfor, ami elengedhetetlen az egészséges egészséghez csontok és fogak. Próbáld ki pulyka ruebenünket, amelyben gyógynövény-zúzott pulykamell van bevonva, márvány rozskenyér között, svájci sajt és káposzta tetején. KÓLOK: 332
9. SPINACH: őszi spenót saláta
Itt egy Hálaadás köret, amelyben jól érezheti magát. Csészénként kevesebb, mint 10 kalóriatartalommal rendelkezik a spenót vas-, kálium- és antioxidáns vitaminokkal, például A, C és K vitaminokkal. Ez is kiváló forrás a növényi tápanyag-luteinnek, amely megvédi a szemét az oxidatív károsodásoktól és a káros kék fénytől, és hatékonynak találták a makula degeneráció elleni küzdelemben. Gyönyörű őszi salátánk sóspaprikával, gránátalma magokkal, dióval és tökmaggal borul. KÓLOK: 187
Hitel: iStockItt egy Hálaadás köret, amelyben jól érezheti magát. Csészénként kevesebb, mint 10 kalória mellett a spenót vas-, kálium- és antioxidáns vitaminokkal, mint például az A, C és K. vitaminokkal van ellátva. Ez a fitoto-tápanyagú lutein kiváló forrása, amely megvédi a szemét az oxidatív károsodásoktól és a káros kék fénytől, és hatékonynak találták a makula degeneráció elleni küzdelemben. Gyönyörű őszi salátánk sóspaprikával, gránátalma magokkal, dióval és tökmaggal borul. KÓLOK: 187
Mit gondolsz?
Melyek a kedvenc hálaadás ételeid közül? Szeretsz olyanokat, amelyek ide tartoztak? Melyek a legjobb Hálaadás receptjei? Ossza meg velünk gondolatait és recepteit az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: evgenyb / iStock / Getty ImagesMelyek a kedvenc hálaadás ételeid közül? Szeretsz olyanokat, amelyek ide tartoztak? Melyek a legjobb Hálaadás receptjei? Ossza meg velünk gondolatait és recepteit az alábbi megjegyzésekben.
