Idősek lenni nem azt jelenti, hogy el kell mennie az edzőterembe és ugornia a futópadon, hogy gyakoroljon. Az egyszerű székben végzett gyakorlatok hozzájárulhatnak a rugalmasság fokozásához, az izmok tonizálásához és a pulzus emelkedéséhez. Ne felejtsen el találni egy erős széket, amellyel gyakorlatokat végezhet a biztonsága érdekében.
Gömb szorítás
A labdaprés egy egyszerű gyakorlat, amely elősegíti a comb belső izmainak megerősítését, és egy kis fitneszlabda használatát követeli meg. Használhat egy standard futball-labdát vagy más hasonló, rugalmas labdát is. Üljön a székébe úgy, hogy lába lapos legyen a padlón, és a háta egyenes. Helyezze a labdát térd közé. Szorítsa a labdát a lehető legszorosabban a térd közé, csak a lábizmait használva. Tartsa a sajtot 10–15 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg két-háromszor a szék gyakorlása során.
Térd-mellkas gyakorlat
A térd-mellkasi gyakorlat segít meghosszabbítani az alsó hát- és lábizmait anélkül, hogy a földre kellene lépniük. Üljön a székre, egyenes háttal és mindkét lábával laposan a padlón. Emelje fel a jobb lábát, térdét meghajlítva. Fogja meg mindkét kezével a jobb térdét, és húzza fel a mellkasához. Lehet, hogy bal lábát kissé emelje le a padlóról. Húzza a jobb térdét a lehető legközelebb a mellkasához, miközben a hátát egyenesen tartja. Nyújtást kell éreznie a hát alsó részén és a felső lábán. Tartsa ezt a szakaszot 10–15 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a bal lábát.
Ülő csavarok
Az üléses csavarok segítik a hát izmainak felépítését és nyújtását. Használjon gyógyszergömböt vagy más hasonló tárgyat az ellenállás növeléséhez. Üljön a székébe, egyenes háttal és lábakkal a padlón. Tartsa ki a gyógyszergömböt előtted mindkét kezével, és egyenes karral. Tartsa a fejét testével egyenesen, és csavarja jobbra a teljes felső testét és karját, amennyire csak lehetséges, tartva a labdát előtted. Tartsa egy számot, majd forduljon vissza, hogy a teste és a karod előre nézzen. Forgassuk újra, ezúttal balra, és tartsuk lenyomva egy számot. Végezzen el öt-10 ismétlést mindkét oldalán, majd pihenjen.
Szék áll
A székállványok segítenek fejleszteni a lábadizmaikat, miközben egy széket tartanak, hogy csökkentsék a sérülések kockázatát. Üljön a székre, lábával a padlón, a hát egyenesen és a kezed az ölében. A lábizmokkal emelje ki testét a székéből. Az egyensúly érdekében nyújtsa ki a kezét előtted. Kerülje el, hogy kezet használja, hogy megemelje magát a székből. Álljon egyenesen fel, majd lassan engedje le magát vissza a székbe. Ismételje meg 10-15-szer a szék gyakorlása során.
