Az erős lábak az izmok működtetéséből adódnak, amíg a szálak le nem bomlanak és megjavulnak, hogy nagyobbá váljanak. Szárazföldön ezt elvégezhetik edzés vagy lábfókuszos kardió segítségével, például kerékpározással vagy futással. Ha ezek a gyakorlatok azonban fájnak az ízületekre, vagy ha csak szív alakú hal vagy, erősítheti a lábizmait is a medencében.
Mielőtt a vízbe ugrik, készítsen önmagát egy vízcipővel, hogy segítsen a medence padlóján történő tapadásban, és tartson a közelben egy medence tésztát vagy úszószíjat, hogy egyenesen tartson a mélyebb vízben. Ne felejtse el azt is, hogy edzés közben nem észlel izzadást, de a test még mindig kiszáradt és sok vizet igényel egy kemény izomépítő munkamenet után.
Sekély víz láb gyakorlatok
Induljon a medence sekély végén, hogy megkapja a tengeri lábait, mielőtt a mély végébe mozdulna.
Hip Kickers
Állj a medence fala mellett, és enyhén fogd meg. Emelje fel a lábát előre, mint rúgni, de térdével egyenesen. Helyezze vissza az első helyzetbe, majd rúgja oldalra. Visszatérés újra a kiindulási helyzetbe és rúgás hátra. Végezzen három 10 darabot, majd váltson a másik lábra.
Állandó térdlift
Arccal a medence falától mindkét lábával a padlón. Húzza fel az egyik térdét, mint ahogyan a helyére vonultál, majd rúgd ki a lábad, és egyenesítsd ki a térdét. Hajtsa végre és hajlítsa egyenesen a térdét 10-szer, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd váltson a másik lábra. A medence falával szembeni állása jó a kezdő egyensúlyához, de további kihívást jelent, távolodjon el a falról.
Mélyvíz gyakorlatok
Kerékpározás
Töltse fel térdét úgy, hogy a combja merőleges legyen a testére, majd képzelje el, hogy kerékpározik, ha nagy körkörös mozdulatokkal jár a lábad. Ha szüksége van egy kis kiegészítő segítségre, akkor egyik kezével fogja meg a medence falát.
Olló
Kezdje úgy, hogy egymáshoz nyomja a lábait, egyenesen lefelé. Ugyanakkor rúgja az egyik lábát előre és egy lábat hátra, mint egy nyitó olló. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és váltakozva változtassa meg a lábainak irányát. Miután elégedett a mozgással, sima mozgással simogassa el ismételten a lábát, ahelyett, hogy megállna a közepén.
