A policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőkben a nemi hormonok egyensúlyhiányban vannak, ami megnehezíti a petefészkek számára az érett tojások felszabadítását. Emiatt néhány nőnek problémája van termékenységgel és szabálytalan menstruációs időszakokkal. A súlygyarapodás a PCOS-ban is gyakori, ugyanakkor nagyobb a diabétesz, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Az egészséges és kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti a fogyást, segíthet a PCOS kezelésében.
Diéta célok
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellensúlyozhatja a PCOS tüneteit és csökkentheti a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Az 1200 kalóriatartalmú étrend elősegítheti a túlsúlyos nők súlycsökkenését, ami elősegítheti a menstruációs ciklus és a vércukorszint normalizálását, és esetleg segíthet a meddőségben. Az akadémia azt ajánlja, hogy naponta négy-öt apró étkezést vagy harapnivalót kell enni, és minden étkezéshez tartalmazni kell a sovány fehérjeforrást. Ezen túlmenően az akadémia azt javasolja, hogy a teljes kiőrlésű szénhidrátot, a gyümölcsöt és a zöldséget étkezzék rost és egészséges zsírok, például olívaolaj, diófélék, magvak és avokádók számára. Mivel magas kalóriatartalmúak és emelhetik a vércukorszintjét, a finomított szénhidrát- és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket korlátozni kell.
Ne hagyja ki a reggelit
Annak ellenére, hogy kalóriát figyel, fontos egy egészséges reggelit enni, amely bizonyos fehérjét és rostot tartalmaz. A 300 kalória alatti lehetőségek között szerepel 1/2 csésze tojáspótló, apróra vágott paprikával és hagymával, plusz egy teljes kiőrlésű angol muffin fele, 1/2 evőkanál földimogyoróvaj és egy kis darab gyümölcs tetején. Vagy kipróbálhat egy teljes kiőrlésű ostyát 1 csésze nem zsíros görög joghurttal és 1 csésze bogyóval.
Ebéd és snack
Ha követni szeretné azt az ajánlást, hogy naponta négy-öt alkalommal kell enni, akkor legjobb, ha kb. Három-négy óránként eszik. Próbáljon meg enni egy kicsi ebédet, majd harapnivalót a múlt délután. A jó 300 kalóriatartalmú ebéd lehetőségek között szerepel egy grillezett sajt szendvics, egészséges egészséges margarin eloszlatással és egy szelet sajt vagy egy zöld saláta, 4 kecske tonnával és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonénnel keverve. A harapnivalók lehet darab gyümölcsöt és hússzajt; egy csésze nem zsíros görög joghurtot és egy darab gyümölcsöt; vagy egy uncia dél-pulyka és sajt, valamint szeletelt paradicsom, fél teljes teljes kiőrlésű angol muffinra. Ezen ételek mindegyikének legfeljebb 200 kalóriája van.
Vacsora lehetőségek
Kiegyensúlyozott, magas fehérje- és rosttartalmú vacsorához fókuszáljon a sovány fehérjékre és zöldségekre, kis adag teljes kiőrlésű keményítővel. Néhány 300 kalóriatartalmú választás között szerepel 3 uncia bőr nélküli csirkemell, sertésborda vagy fehér hal, 1/3 csésze barna rizs és legalább egy csésze sült vagy pirított zöldség vagy 2 csésze saláta. Ha éhes lefekvés előtt, ne felejtsen el valamilyen fehérjét hozzáadni a snackéhez, evőkanál formájában földimogyoróvajat az almáján, vagy 1/2 csésze görög joghurtos merítést néhány szeletelt uborkával és paprikával.
