A rendszeres testmozgás elősegíti a vér keringését a szívén és az erekön keresztül, ami javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, és növeli az energiaszintet. A Mayo klinika szerint a test elhalványulása vagy gyengesége lehet a testének, ha azt mondja, hogy túl erősen nyomja meg. Gyengeség akkor is előfordulhat, ha a test nem megfelelően táplált vagy hidratált. Néhány egyszerű lépés megakadályozhatja, hogy edzés közben elájuljon.
Okoz
Az étkezés és a testmozgás együtt jár. Erőssége és kitartása attól függ, hogy milyen táplálékot kap a test a testmozgás előtt. Az éhgyomorra történő edzés esetén elájulhat. A kiszáradás a vérnyomás csökkenéséhez vezethet, amely elájulást és fáradtságot okozhat - mondja a Mayo Clinic. A meleg, nedves körülmények között végzett edzés kiszáradást, súlyos túlmelegedést és kiszáradást okozhat. A gyengeség a túlmelegedett test egyik tünete.
szempontok
Az emésztés során a test átalakítja a szénhidrátokat cukorré. Amikor a cukor belép a véráramba, az energiát biztosítja az egyes sejtekbe. A túlzott cukrot tartalékban tartják a májban és az izmokban glikogénként, amelyet edzés közben kell felhasználni. Az erőteljes, 90 percnél hosszabb ideig tartó edzések elvezethetik az izmokat a glikogénből, és gyengeséget és fáradtságot okozhatnak.
ajánlások
Ha edzés előtt egy-két órával fogyaszt szénhidrátot, akkor energiát adhat az edzés fenntartásához és elkerülheti az ájulás érzését. Egészséges választás a zab bagel, a teljes kiőrlésű kenyér, a banán, a mazsola és a mogyoróvaj. Néhány csésze víz ivása edzés előtt és fizikai aktivitás közben is megakadályozhatja a fejfájást. Gyakoroljon beltéri edzőközpontban vagy reggel vagy esti órákban forró, párás időben, hogy elkerülje a túlmelegedést.
Figyelem
Ha edzés közben kellemetlen érzést vagy nyomást észlel a mellkasán vagy a test felső részén, lépjen kapcsolatba az egészségügyi szolgáltatóval. Az American Heart Association szerint 10 percnél hosszabb ideig fennálló mellkasi fájdalom azt jelentheti, hogy túl nagy megterhelést okoz a szívében, ami szívrohamot okozhat. A szívroham tünetei között szerepelhet gyengeség, hideg verejtékben fellépő kipufogás és hányinger.
