A vállak dinamikus nyújtása aktív nyújtásokkal történik, amelyek növelik a vérkeringést, felmelegítik az izmokat és javítják a mozgástartományt. A dinamikus szakaszok elvégzése olyan tevékenységek előtt, mint úszási körök vagy kosárlabda játék, vagy bármilyen más, a vállait kihívó tevékenység, segíthet megelőzni a sérüléseket és felkészíti az izmokat a testmozgásra. A következő két szakasz mindenféle fitneszszinten elvégezhető, bárhol, és nincs szükség felszerelésre, így jó választás lehet a válluk felmelegítésére.
Készíts köröket
A kar körök felmelegítik a deltoids és a rotátor mandzsetta izmait. Álljon egyenesen, és felemelje karjait a padlóval párhuzamosan. Fordítsa le a tenyerét. Készítsen nagyjából 3 hüvelyk széles kört karokkal egy irányba. Töltse ki a 10 kört, majd kapcsolja be az irányt, és végezzen még 10-et. Ezután készítsen egy szélesebb köröket, 24 hüvelyk célját célozza meg, miközben a karjai egy irányba vannak. Ha a válla szoros, akkor lehet, hogy csökkentenie kell a kör méretét. Töltse ki a 10 kört, majd kapcsolja be az irányt, és végezzen még 10-et.
Előre-hátra
A kar lengése dinamikusan meglazítja a vállizmokat, és felkészíti őket az aktivitásra. Álljon egyenesen, és felemelje karjait a padlóval párhuzamosan. Ezzel egyidejűleg a karját a testén át, jobb karját a bal fölött mozgassa. Ennek során tartsa a karját a padlóval párhuzamosan. Helyezze vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, és hajtson végre újabb lengést, ezúttal a bal karja fölött. Folytassa váltakozást 30-60 másodpercig.
