Lehet, hogy a csípő és a hasa le szeretne fogyni, de a testnek más ötlete van. Ha lefogy, ezek a területek lecsökkenhetnek, de annak ellenére, amit magazincikkek és fitnesz eszközöket hirdető hirdetések mondnak neked, lehetetlen közvetlenül őket megcélozni a zsírcsökkentés érdekében. A testsúlycsökkenés általában arányos az egész testében. Ha lefogy, az általános alakja változatlan marad; csak hoz létre egy karcsúbb, karcsúbb verziót. A hasi zsír enyhén érzékenyebb lehet, mint a csípőzsír, ha megpróbálja lecsökkenni. Ez jó dolog, mivel a haszsír a legveszélyesebb zsírfajta, amelyet fel kell szállítani.
Zsírkülönbségek
A csípőjén lévő zsír nagyrészt szubkután, egyfajta zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik. Makacs a zsugorítási erőfeszítések ellen, de nem tekintik komoly egészségügyi veszélyt. A nagy csípő általában genetikailag körte alakú embereken jelentkezik, karcsú felső testekkel és nagyvonalúbb alsó testtel.
A hasi zsír azonban súlyosabb egészségügyi veszélyt jelent. A nagy középső rész növeli a krónikus állapotok, például a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ezen zsír nagy része a belső szervek között csomagolódik, és felszabadítja a gyulladásos vegyületeket. Noha veszélyesebb, ugyanakkor könnyebben veszíthet el, mint a bőr alatti zsír. A hasi zsír jól reagál a klasszikus súlycsökkentési erőfeszítésekre, amelyek magukban foglalják a testmozgást és az óvatos étkezést, így előfordulhat, hogy csak kissé zsugorodik, mint más területeken.
A foltok csökkentésének mítosza
Ülésekkel és roppantásokkal nem célozhatja meg a hasi zsírt - ezek csak erősítik a zsír alatti izmokat. Ugyanez igaz a csípőre. Kihúzódjon és guggoljon minden edzésen, és ezen a téren még mindig nem fog zsírtalanulni, hacsak nem veszít jelentős mennyiségű súlyt az egész testén. A Journal of Strength and Conditioning Research 2013-ban közzétett tanulmány kimutatta a célzott zsírégető tréning hatékonyságát. A kutatók részvételével a résztvevők heti háromszor 1260 héten 960 és 1200 ismétlést végeztek a lábnyomások ellen a fényállóság ellen. A résztvevők edzés közben elveszítették a felső testzsírt, de a lábukon sem veszítették el az egészet.
Az Amerikai Testnevelési Tanács megjegyzi, hogy úgy tűnik, hogy a zsír elsősorban azon a helyen veszik el, ahol utoljára megszerezte, nem pedig a legjobban edzett területen.
Zsírcsökkentő étrendi erőfeszítések
A hasi zsír kissé egyedi, mert amikor lefogy, általában az egyik első olyan terület, amely természetes módon zsugorodik. Ez a veszteség nem a deszkák és a kerékpár-összetörések következménye; ehelyett ésszerű étkezésből és több mozgásból származik.
A has összehúzódását elősegítő diéta minimalizálja a cukrot, a finomított szemcséket és a telített zsírt, valamint a sovány fehérje, a levélzöldek és a teljes kiőrlésű gabonafélékre koncentrál. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetne, ezért tartson ezen egész ételek adagjait mérsékelt méretben. Az ebből az étrendből származó fogyás sem a gyomor számára nem különálló. Ahogy lefogy, észreveszi a test többi részének - beleértve a csípőjét - zsugorodását is. Lehet, hogy nem zsugorodnak olyan gyorsan, mint a hasa, és az eredmények csak akkor lesznek figyelemre méltók, ha jelentős számú fontot dobnak le.
Gyakorlat a zsír csökkentésére
Nem célozhatja meg a zsírcsökkentést, de a teljes testgyakorlás segít a fogyásban, különösen a hasnál. Vegyen részt legalább a 30 perces közepes intenzitású kardiovaszkuláris testgyakorlaton, amelyet a hét legtöbb napján a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ajánlottak. A jobb eredmények elérése érdekében fontolja meg ennek az összegnek a növelését 60 vagy 90 percre.
Ezenkívül hetente kétszer-háromszor is erővel emeli az összes főbb izomcsoportot, hogy az általános izomtömeg kialakuljon, és ne bizonyos területeken zsírégetjen. Ha a test nagyobb izomarányú, növeli a napi kalóriaégetést, ami segít a fogyásban, és hatékonyabbá teszi a testét a zsírégetésben. A Nemzetközi Kardiológiai Folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a nagy intenzitású ellenállás edzés gyors zsigeri vagy hasi zsírégetést indukál, a leggyorsabb, de közepes intenzitású ellenállás edzésnek szintén pozitív hatása volt. A hasi és a csípőre jellemző gyakorlatok segítik a zsír alatti izmok megmunkálását, úgyhogy súlycsökkentés esetén tónusosabbnak tűnnek. A hátra, a mellkasra, a karodra és a vállakra gyakorolt gyakorlatokon túl forgatási és forgásgátló gyakorlatokat végezzen, valamint a deszkákat a magjának és a lépcsőfokának, a szamár rúgásait és a csípőjének variációját. Mielőtt bármilyen testmozgási programba kezdené, kérdezze meg orvosát, különösen akkor, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
