A triatlon edzése nagyszerű módja annak, hogy az energiát a súlycsökkentésre és a fitnesz célokra összpontosítsuk. A triatlon három különböző szakaszból áll - futás, kerékpározás és úszás -, amelyeket egymás után hajtanak végre. Az erre az eseményre való képzés magában foglalja a három tevékenység rendszeres elvégzését, valamint súly- és intervallum edzést, hogy növelje az erőt és a kitartást. Mindaddig, amíg óvatosan eszik ezen idő alatt, látni fogja a fogyás eredményeit az edzés szigorú jellege miatt.
Gyakorlat
1. lépés
Készítsen egy tervet, amely körvonalazza azokat a gyakorlatokat, amelyeket minden nap elvégz a triatlon edzésére. Kezdje az edzést legalább 8-16 héttel az esemény előtt, ha haladó sportoló vagy, hat hónap, ha középszintű, és legfeljebb egy év, ha kezdő. A maximális fogyás érdekében a lehető legkorábban kezdje el az edzést.
2. lépés
Vegye fel az edzési tervbe a fő eseményeket: futás, úszás és kerékpározás. Jogos úszás, úszás vagy kerékpározás ülésenként legalább 30 percig, hetente három napig, hogy kitartjon. Kezdje el lassan, és készítsen utat több időre és távolságra. Váltás a kocogás, úszás és kerékpározás között a legjobb eredmény elérése érdekében.
3. lépés
Adjon hozzá intervallumi edzést a rutinhoz hetente kétszer. Végezzen futási, úszási és kerékpáros intervallumokat különböző napokon. Például egy futási intervallum alatt néhány percig kocogással kezdheti megmelegíteni. Folytassa a sprinttel egy-négyperces időközönként, és tényleg adjon neki mindent, amit az idő alatt kapott. A gyógyuláshoz 60 másodpercig lelassul és kocogni kell. Ismételje meg az intervallumot legfeljebb 10-szer.
4. lépés
Heti kétszer edzjen a súlyokkal. Minden ülésen végezzen két, 8–15 ismétlést a következő gyakorlatoktól: mellkasi prések, bicepsz göndör, oldalsó lehúzások, oldalsó emelések, mellüregek, ülő alsó sorok, tricepsz prések, lábprések, lábak emelése, guggolás, lunges, crunches és ferde ráncok.
5. lépés
Ragaszkodj a tervhez, ahogy csak lehet. Keresse meg a motivációt abban a tényben, hogy jó állapotban van és ugyanakkor lefogy. Ne szabaduljon le egy nap hiányában; vedd fel magad, és másnap kezdd el újra. El kell köteleznie magát a triatlonon való edzés és az abban való részvétel iránti célja mellett.
Diéta
1. lépés
Állítson be reális fogyási célokat. Általában nem egészséges, ha étrend és testmozgás során hetente több, mint 2 kilót veszítünk. Ha el akar veszíteni heti 2 kilót, étrend és testmozgás révén napi mintegy 1000 kalóriát kell csökkentenie. Minden nap figyeljen az összes kalóriára, rögzítve azokat egy étrendnaplóban.
2. lépés
Forduljon orvosához, hogy meghatározza a megfelelő kalóriák számát, amelyet naponta enni kell, a testmagasság, a súly és az edzés szintje alapján. Mivel a triatlon edzés során sok kalóriát éget el a testéből, lehet, hogy nem kell csökkentenie a teljes kalóriát. Valójában meg kell növelnie ezeket, hogy energiát biztosítson az edzéshez.
3. lépés
Minden nap reggelit, ebédet, vacsorát és több harapnivalót fogyaszthat. Az étkezésbe vegyen rostot gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék révén. A fehérjeforrásoknak soványnak kell lenniük, és tartalmazhatnak halakat, baromfit, tofut és hüvelyeseket. Kap elegendő zsírt az étrendben avokádó, olívaolaj, kókuszdió-olaj, ghee és dió evésével. Ha elsősorban egészséges, feldolgozatlan és egészséges ételeket fogyaszt, akkor több energiája lesz a triatlon edzéshez, gyorsabban gyógyul, és segít a testének elkerülni a sérüléseket.
4. lépés
Igyáljon sok vizet annak érdekében, hogy hidratálva legyen a triatlon edzési folyamata során. A szervezet nem fog annyi vizet visszatartani, ha rendszeresen iszik, így nem fog kinézni vagy duzzadni a túlzott víztartalom miatt. Az ivóvíz teljessé teszi az ételeket is, ami segít betartani az egészséges táplálkozási tervet.
Figyelem
A triatlon edzés megkezdése előtt beszéljen orvosával, mivel ez szigorú esemény. Beszéljen orvosával a súlycsökkenésről, ha több, mint 25 fontot szeretne elveszíteni. Beszéljen egy személyi edzővel az edzőteremben, ha nem biztos benne, hogyan kell használni egy bizonyos gépet.
