Ön álmodhat arról, hogy van egy szűk, faragott hatos csomagja, de a trükkös rész az, hogy megismerje, hogyan lehet odajutni. Végül is az egyik legmakacsabb gyakorlat-mítosz az, hogy tónusú ezüstre tónusúvá válhat, de ez egyszerűen nem igaz.
Ha azt kérdezed magadtól, hogy "Napi pihenés csinál-e a gyomrom?" a válasz nem. Valójában az ülések az egyik legkevésbé hatékony ab gyakorlat, amelyet megtehetsz. Ehelyett összpontosítson a zsírégetésre és egy erős mag felépítésére, hogy valóban megkapja a kívánt eredményeket.
Tipp
Nem, nem lehet megszerezni egy hatcsomagot azért, ha naponta 500 ülést csinálsz. Ehelyett inkább a teljes testzsír csökkentésére kell összpontosítania azáltal, hogy kalóriahiányt hoz létre, és olyan ab gyakorlatokat végez, amelyek erősítik és tonizálják az egész magot.
Situps Vs. Crunches: A bontás
Először is fontos megjegyezni, hogy mi is az ülés, és mi a különbség az ülés és a ropogás között, mivel ezeket a kifejezéseket gyakran tévesen alkalmazzák felcserélhetően. Míg mind a rázás, mind az ülés célozza meg a hasi izmait, valójában eltérő fizikai mozgások.
Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint egy összeroppolás a következőket vonja maga után:
- Feküdj le a hátaddal a padlón, térded hajlítva és lábad laposan a padlón.
- Helyezze a kezét a feje mögé, és nyomja össze a válllapátokat.
- Gondoljon arra, hogy a bordáit leengedje a medence felé, miközben a törzsét a combja felé göndöríti. Fókuszáljon arra, hogy a farokcsontot, a hát alsó részét és a lábait a padlón tartsa.
- Fordítsa hátra a törzs mozgását, ellenőrzött mozgással engedje le a vállait a padlóra.
Összehasonlításképpen, hogy az ülés végrehajtásához tegye a következőket:
- Feküdj le a hátaddal a padlón, térded hajlítva és lábad laposan a padlón.
- Helyezze a kezét a nyaka oldalára vagy hátuljára.
- Irányítva mozogva csuklópánttal a csípőnél, és addig húzza a mellkasát térd felé, amíg a hát felső része nem lesz a padlón.
- Kilégzéskor és engedje le a törzset vissza a kiindulási helyzetbe.
Miért nem működnek a szülők?
Még a napi 500 ülés elvégzése sem elegendő az abs kezeléséhez. Miért? Mivel bizonyos izomcsoportok gyakorlása elsősorban a test azon részén nem éget zsírt: fokozatosan el kell veszítenie a zsírt az egész testből. Ne felejtse el azt is, hogy a genetika egészen a bőr vastagságáig szerepet játszik abban, hogy megkapja-e azt a csillogó, tökéletes kinézetű hatcsomag alakját, amelyet a fitnesz-magazinok borítóin lát. Ezt nem mindenki érheti el airbrush segítségével.
Ezen felül, amint azt a Harvard Health Publishing hivatkozik, a hüvelykujj nehéz a hátán. Megnyomják a gerincét a padlón, és megmunkálják a csípő hajlítóit, ami a hát alsó részén fellépő kellemetlenséget okozhat, ha a csípő hajlító túl szoros vagy még túl erős.
Hogyan lehet beszerezni egy hatcsomagot
Annak érdekében, hogy elképzelje a mosódeszka abszolút értékét, csökkentse a hasi zsírt egy kalóriahiány létrehozásával (több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt), és az izmait tonizálja célzott ab gyakorlatokkal… amelyek nem ülések.
A testmozgás szempontjából egy jó hely a fitnesz út megkezdéséhez az, ha naponta 30-60 percig tartó szív- vagy más egész test-tevékenységet végez, hetente legalább öt napot. Ez úszás, futás, intervallum edzés, kerékpározás vagy bármilyen más, nagy intenzitású edzés formájában valósulhat meg. És amennyire az ab gyakorlat megy, a Harvard Health Publishing azt ajánlja, hogy végezzen deszkákat, guggolásokat és lunket, amelyekhez nincs szükség felszerelésre. Ezek elősegítik és hangosítják az egész magját.
A legjobb és leggyorsabb eredményeket azok látják el, akik a kalória-égető testmozgást, az ab edzést és az egészséges táplálkozást kombinálják. Ne feledje, hogy ez a folyamat sem egyik napról a másikra történik. Ez egy utazás, és a konzisztencia kulcsfontosságú.
Változtassa meg étrendjét és életmódját
Az egészséges táplálkozás és az életmód elengedhetetlen, ha lapos hasfájáshoz jutunk. Ahogyan a WebMD állítja, valószínűleg elveszítheti a fontját egy héten gyakorlása és az étkezési változtatások végrehajtása révén. Néhány apró, de szükséges változtatás a következő: kisebb adagok étkezése, az alkohol és a szóda bevitelének csökkentése, a nap további lépései, valamint az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség étkezése.
A WebMD szerint emellett csak természetes, feldolgozatlan ételeket kell fogyasztania, naponta öt vagy hat apró étkezést kell enni (ez egész nap folyamatosan tartja az anyagcserét), és tartózkodnia kell cukros, zsíros, feldolgozott ételek fogyasztásától, ha faragott hatos csomag.
Ne felejtse el, hogy az aktív élet és a megfelelő étkezés ugyanolyan fontos, mint az ab gyakorlatok, ha lapos, tónusú gyomrot szeretne kapni.
