A magas rosttartalmú gyümölcsök természetes hashajtókként működnek, amikor enyhe szabálytalanságot tapasztal. Biztonságosabb és kevésbé szokásképző, mint a gyógyszertár hashajtók, a gyümölcs az egészséges táplálkozáshoz szükséges alapvető tápanyagokat is biztosítja. Noha a Mayo Clinic weboldala szerint mindenféle gyümölcs megakadályozhatja a székrekedést, egyeseknél magasabb a rosttartalma, mint másokban. Válasszon a közös gyümölcstál-viteldíj közül, vagy kísértse a száját valami egzotikusabb termékkel.
Szárított gyümölcs
A szárított gyümölcsök rendkívül magas rosttartalommal rendelkeznek. Egy csésze párolt szilva, hozzáadott cukor nélkül, 15 g élelmi rostot eredményez. Egy csésze párolt kajszibarack 8 g rostot ad, és ugyanabban a részben párolt őszibarack 7 g rostot eredményez. Ezen gyümölcsök kiválasztásának hátránya, hogy magas kalóriájúak, összehasonlítva más gyümölcsökkel. Csészénként 270, 210 és 200 kalóriát szerez az aszalt szilvából, sárgabarackból és őszibarackból. Egy csésze mazsola 7 g rostot eredményez, de ez a szárított gyümölcs a legmagasabb a kalóriaosztályban, 500 kalóriával.
A bogyók
Egy tál bogyó, akár önmagában, akár vegyesen, fokozhatja a tápanyag rostját is - ezek jobbak lehetnek, mint a szárított gyümölcsök, ha a derékvonalat figyeli. Egy csésze friss málna 9 g rostot és csak 60 kalóriát eredményez. Ugyanazon adag szeder ugyanolyan számú kalóriát és 8 g rostot eredményez. A szamóca és az áfonya alacsonyabb rosttartalmú, csészénként 4 g, 50 és 80 kalóriát adva.
Alma, narancs és körte
A legjobb gyümölcs hashajtók lehetnek azok a gyümölcsök, amelyek mindig a szezonban vannak. Egy közepes méretű alma 5 g rostot és 80 kalóriát eredményez. Egy csésze szeletelt körte 6 g rostot és kb. 100 kalóriát eredményez. A közepes méretű narancs kevesebb rostot tartalmaz az almához és a körtehez képest: 3 g rost és 70 kalória. Ne írja le a narancsot; egy narancs a napi C-vitamin értékének több mint 100% -át adja, 2000 kalóriatartalmú étrend alapján.
Egyéb lehetőségek
Ne felejtse el figyelembe venni a szokatlan egzotikus gyümölcsöket. Egy guajava gyümölcs körülbelül 5 g rostot és csak 45 kalóriát eredményez. A Közérdekű Tudományos Központ a guajavát az első számú aranyérmes gyümölcsének tekinti, mivel C-vitaminban és karotinoidokban is gazdag. Vagy próbáljon ki néhány kivit - ezekből kb. 6 g rostot és 90 kalóriát kap. Az ázsiai körte szintén nagyon magas rosttartalommal rendelkezik, amely minden 275 gramm gyümölcsönként 10 g rostot és kb. 120 kalóriát jelent.
Rost igények
A Nemzeti Emésztőrendszeri Információs Központ jelzi, hogy naponta 20–35 g rost fogyasztása megvédi a székrekedéstől. Ha nehéznek tartja, hogy az összes rostját gyümölcsből nyerje, ne felejtse el, hogy a zöldségek, a teljes kiőrlésű ételek és különösen a szárított borsó és a bab is jó választás.
