Az úszás során elégetett kalóriák erőfeszítéseidetől függnek. A nagy energiájú stroke, amelyek maximális szívfeszültséget igényelnek, akár 1000 kalóriát is felhasználhat óránként, állítja a Harvard Health Publishing. A melleken elégetett kalória óránként átlagosan 888 kalória egy 185 fontos úszó számára.
Tipp
A Harvard Health Publishing szerint attól függően, hogy mekkora erőfeszítést tesz bele, és mennyit súlya, az egy órán át tartó úszás a mellszél alatt 600 és 888 kalóriát éget el.
Hogyan összeáll a mellek
A Harvard Health Publishing szerint az úszás a mellszélből nagyjából annyi kalóriát képes elégetni, mint egy futás. Egy 125 fontos ember kb. 600 kalóriát égetne el, miközben melleket végez, vagy óránként hat mérföldet futtat - ez megegyezik a 10 perces mérföld futásának ütemével. Az elégetett mellkasi kalória 744-re ugrik egy 155 font súlyú emberre és 888 értékre egy 185 font súlyú személynél.
A gyorsabb futás azonban több kalóriát éget el, mint a mellszél úszása. Ha szárazföldön tovább növeli a sebességet mindössze 7, 5 mérföld / órás sebességgel, akkor az eléri a 750 kalóriát egy 125 fontos személynél, vagy 1110 kalóriát óránként egy 185 súlyú embernél. Ha el tudja végezni egy 10 mérföldes sebesség óránkénti ütemét - egy mérföldet futtatva hat perc alatt - 990-1466 kalóriát éget el.
De vannak sokkal kevésbé produktív dolgok, amelyeket megtehetsz, mint az égett mellek kalóriaszámlálása. Például az úszás a hátúszás során egy 125 fontos embernek csak 480 kalóriát éget el óránként, ugyanolyan, mint a strandröplabdát, a hótalpas túrákat, a sífutást vagy a maratoni kerekes székkel folytatott versenyt. A 4.5 mérföld / órás séta 270 kalóriát éget óránként, ugyanúgy, mint általában a kellemes úszás.
Növelje az égést
Noha a mellek óránként átlagosan 734 kalóriát igényelnek az úszók számára, a Swimming.org webhelyen található Just Swim Calorie Crunch Calculator szerint néhány lehetőség van még több kiadásra. Az úszástudomány szerint az úszás sebessége, az úszás távolsága és a légzési cseréje - a test szén-dioxid-termelésének az oxigénfogyasztásához viszonyított aránya - befolyásolja a test hány kalóriáját.
Használjon elégett kalóriájú számológépet, amely mind a három tényezőt figyelembe veszi a kalóriafelhasználás növeléséhez. Például, ha másodpercenként 0, 59 méteres sebességgel - körülbelül 1, 31 mérföld / óra sebességgel - úszik le egy kis sebességgel, 0, 7 légzési cserével, akkor minden 50 méteres ismétlésnél mintegy 9, 6 kalóriát égetne el a Nanyang Technológiai Egyetem kalóriája szerint. égett úszás számológép.
Növelje sebességét és növelje az égést. Az 1, 0-es légzési cserélési arány az intenzív ütemben növeli az 50 méteres kalóriafogyasztást 15, 25 kalóriára, ha megduplázza az ütemét, hogy másodpercenként 1 méter vagy 2, 2 mérföld / óra sebességgel úszhasson.
