Súlycsökkentés esetén a hosszú távú siker gyakran figyelmen kívül hagyott tényezője. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás azon amerikaiakról rendelkezik adatokkal, akik több mint 30 fontot veszítettek, és több mint egy éve fenntartják súlycsökkenésüket. Ezek közül az amerikaiak közül 90 százalékuk átlagosan napi egy órát edz. A napi testmozgás a kívánt szívtartományon belül azt eredményezi, hogy a test hatékonyabban éget el kalóriát, hogy lefogyjon, és távol tartsa.
Háttér
A fogyáshoz meg kell változtatni a kalória-egyensúlyt úgy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. A napi testmozgás segít létrehozni a kalóriahiányt, így a test elégetheti a tárolt zsírt - feltéve, hogy ellenőrzi a kalóriabevitelt. Amellett, hogy minden nap több kalóriát éget, az erőteljes testmozgással és erőedzéssel való részvétel növeli az anyagcserét, így folyamatosan több kalóriát éget. Ez segít elveszíteni a felesleges súlyt, és végső soron fenntarthatja az egészséges testsúlyt hosszú távon.
Intenzitás
A testmozgás intenzitása kulcsfontosságú a hatékony fogyáshoz. Bár a fizikai aktivitás bármilyen formában elégeti a kalóriát, az aerob testmozgás - más néven kardiovaszkuláris testmozgás vagy „cardio” - a legjobb eszköz a fogyáshoz. Ahhoz, hogy egy gyakorlat aerobnak számít, folyamatos ritmikus mozgást kell biztosítania. Az aerob gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, evezés, kocogás, aerob tánc és élénk séta. A stop-and-start tevékenységek nem növelik folyamatosan a pulzusát, így bár minden sport és szabadidős tevékenység kalóriát éget, sok közülük nem nyújt aerob előnyt.
Szakértői betekintés
A harvardi kutatók több mint 34 000 nő testmozgási szokásait követték 13 év alatt. Azok a nők, akiknek normál testtömeg-mutatója kevesebb, mint 25, és legalább 60 percet töltöttek naponta közepesen intenzív testmozgással, kevesebb súlyt kaptak, mint a kevésbé aktív nők. A normálnál magasabb BMI-vel rendelkező nők akkor is fogytak, ha a fizikailag leginkább aktív csoportba tartoztak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a túlsúlyos nőknek a testmozgáson túlmenően a kalorierek korlátozására is szükség van - jelentette a 2010. márciusi "Harvard Gazette". A fogyás sikere érdekében kalóriahiányt kell létrehoznia azáltal, hogy a testmozgáson kívül korlátozza a kalóriabevitelét.
tippek
A napi testgyakorlatnak öt-tíz perces melegítést kell tartalmaznia, szelíd testmozgással, például lassú sétálással, amelyet legalább 20 perces aerob testmozgás és egy ötperces lassú mozgás lehűtése követ. Lassan indítsa el, ha inaktív volt. Három 10 perces elegáns sétával napi 30 perc edzést kapsz. Amint alkalmas lesz, növelje a séták idejét és intenzitását.
