Vessen egy pillantást az étrend-kiegészítők címkéire, és szinte mindegyik ígéretet lát, például zsírcsökkenést, izomnövekedést és az öregedési vaj fordított jeleit. És több mint 29 000 étrend-kiegészítő közül választhat, nem csoda, hogy bizonytalan abban, hogy melyik inkább show, mint anyag. Ezért kértük Chris Mohr, RD-t, a Mohr Results táplálkozási és fogyás-szakértőjét, és a Cincinnati Bengals sport-táplálkozási tanácsadóját, hogy különítsék el a bevált előadókat a túlcsomagolt szeméttől. Itt vannak a top 10 kiegészítői - a szenzációs marketing igényeket nem tartalmazza.
Vessen egy pillantást az étrend-kiegészítők címkéire, és szinte mindegyik ígéretet lát, például zsírcsökkenést, izomnövekedést és az öregedési vaj fordított jeleit. És több mint 29 000 étrend-kiegészítő közül választhat, nem csoda, hogy bizonytalan abban, hogy melyik inkább show, mint anyag. Ezért kértük Chris Mohr, RD-t, a Mohr Results táplálkozási és fogyás-szakértőjét, és a Cincinnati Bengals sport-táplálkozási tanácsadóját, hogy különítsék el a bevált előadókat a túlcsomagolt szeméttől. Itt vannak a top 10 kiegészítői - a szenzációs marketing igényeket nem tartalmazza.
1. Halolaj
A halolajról ismert, hogy az omega-3-okat szállítja. Ezek olyan nélkülözhetetlen zsírok, amelyeket a test önmagában nem tud előállítani, ezért be kell szereznie őket az étrendből. Ha hetente egy-két alkalommal is eszik halat, nem fog bejutni az omega-3-okba, hogy kielégítse a test igényeit. Kiváló minőségű halolaj-kiegészítőkkel csökkentheti a triglicerideket, csökkentheti a szívbetegség kockázatát, javíthatja a testmozgásból való kilábalást, megóvhatja az agy egészségét és potenciálisan csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Az omega-3-ok még a testzsír elvesztésében is segíthetnek. Kiegészítő kiválasztásakor keressen márkákat, amelyek legalább 2 gramm EPA-t és DHA-t (az omega-3-ban lévő három aminosav közül kettőt tartalmaznak) tartalmaznak.
A halolajról ismert, hogy az omega-3-okat szállítja. Ezek olyan nélkülözhetetlen zsírok, amelyeket a test önmagában nem tud előállítani, ezért be kell szereznie őket az étrendből. Ha hetente egy-két alkalommal is eszik halat, nem fog bejutni az omega-3-okba, hogy kielégítse a test igényeit. Kiváló minőségű halolaj-kiegészítőkkel csökkentheti a triglicerideket, csökkentheti a szívbetegség kockázatát, javíthatja a testmozgásból való kilábalást, megóvhatja az agy egészségét és potenciálisan csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Az omega-3-ok még a testzsír elvesztésében is segíthetnek. Kiegészítő kiválasztásakor keressen márkákat, amelyek legalább 2 gramm EPA-t és DHA-t (az omega-3-ban lévő három aminosav közül kettőt tartalmaznak) tartalmaznak.
2. D-vitamin
Rengeteg adat arra utal, hogy az amerikaiak többségénél az optimálisnál alacsonyabb a D-vitamin szint. Ez nem meglepő - a tápanyagot nehéz táplálni (bár a konzerv lazac, a tej és a szardínia mind jó források), és az egyetlen más A módszer a napfény. Ha Atlantától északra él, a nap nem elég erős november-márciusban ahhoz, hogy elegendő összeget tudjon elérni. És még akkor is, ha kint vagy, a legtöbb embert ruházat és / vagy fényvédő borítja. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a napi legalább 1000 NE-vel történő kiegészítés jó kezdet.
Rengeteg adat arra utal, hogy az amerikaiak többségénél az optimálisnál alacsonyabb a D-vitamin szint. Ez nem meglepő - a tápanyagot nehéz táplálni (bár a konzerv lazac, a tej és a szardínia mind jó források), és az egyetlen más A módszer a napfény. Ha Atlantától északra él, a nap nem elég erős november-márciusban ahhoz, hogy elegendő összeget tudjon elérni. És még akkor is, ha kint vagy, a legtöbb embert ruházat és / vagy fényvédő borítja. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a napi legalább 1000 NE-vel történő kiegészítés jó kezdet.
3. Tejsavófehérje
A savófehérje nem nélkülözhetetlen kiegészítő, de jó, ha kéznél van. Mivel a savó magas az elágazó láncú aminosavakban, elősegítheti az edzés helyreállítását. Ennél is fontosabb, hogy a savófehérje gyors és kényelmes forrás a minőségi kalória számára. Adj hozzá némi gyümölcsöt vagy egy kanál dióvajat, és kap tökéletes étkezését, amelynek elkészítése 60 másodpercig tart.
A savófehérje nem nélkülözhetetlen kiegészítő, de jó, ha kéznél van. Mivel a savó magas az elágazó láncú aminosavakban, elősegítheti az edzés helyreállítását. Ennél is fontosabb, hogy a savófehérje gyors és kényelmes forrás a minőségi kalória számára. Adj hozzá némi gyümölcsöt vagy egy kanál dióvajat, és kap tökéletes étkezését, amelynek elkészítése 60 másodpercig tart.
4. Zöldek kiegészítők
Noha a gyümölcs- és zöldségfélék nem helyettesítik a zöldekiegészítőket (gyümölcs- és zöldségkoncentrátumok), jó "biztosítási kötvény", ha a termék fogyasztás kevesebb, mint az elképzelés. A férfiak kevesebb, mint hat százaléka és a nők kilenc százaléka az öt és 34 év közötti korosztály minden nap fogyasztja az ajánlott legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A zöldek segíthetnek kitölteni ezt az ürességet. Különösen hasznosak, ha nehéz valódi termékeket előállítani, mint például a nehéz utazások idején.
Hitel: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesNoha a gyümölcs- és zöldségfélék nem helyettesítik, a zöldség-kiegészítők (gyümölcs- és zöldségkoncentrátumok) jó "biztosítási kötvény", ha a termés fogyasztás kevesebb, mint az elképzelés. A férfiak kevesebb, mint hat százaléka és a nők kilenc százaléka az öt és 34 év közötti korosztály minden nap fogyasztja az ajánlott legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A zöldek segíthetnek kitölteni ezt az ürességet. Különösen hasznosak, ha nehéz valódi termékeket előállítani, mint például a nehéz utazások idején.
5. Probiotikumok
Itt az üzlet - millióinak különböző baktériumtörzsei vannak a bélben. Néhányuk jó; mások, nem annyira. A bélben lévő baktériumok befolyásolhatják általános egészségi állapotát, emésztését és immunrendszerét. A probiotikumok hozzájárulhatnak a jó baktériumok belső készletének feltöltéséhez és táplálásához, néha kevesebb gázzal, puffadással és hasi fájdalommal járnak. Cél egy olyan megbízható márkából származó termék számára, amely adagonként legalább három milliárd szervezetet sorol fel. Nyitás után tartsa hűtve, hogy megvédje ezeket az organizmusokat.
Hitel: BWFolsom / iStock / Getty ImagesItt az üzlet - millióinak különböző baktériumtörzsei vannak a bélben. Néhányuk jó; mások, nem annyira. A bélben lévő baktériumok befolyásolhatják általános egészségi állapotát, emésztését és immunrendszerét. A probiotikumok hozzájárulhatnak a jó baktériumok belső készletének feltöltéséhez és táplálásához, néha kevesebb gázzal, puffadással és hasi fájdalommal járnak. Cél egy olyan megbízható márkából származó termék számára, amely adagonként legalább három milliárd szervezetet sorol fel. Nyitás után tartsa hűtve, hogy megvédje ezeket az organizmusokat.
6. kurkuma (kurkumin)
A kurkuma felismerhető kedvenc indiai ételéből. De tudta, hogy a kutatások azt sugallják, hogy a kurkumin (a kurkuma kulcsfontosságú alkotóeleme) számos jótékony egészségügyi tulajdonsággal rendelkezik. Egy 2010. évi tanulmány, amely megállapította, hogy a kurkumin rák, vírusellenes, ízületi gyulladásgátló és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Nagyon erős gyulladásgátló tulajdonságait tekintik ezen előnyök egyik fő mozgatórugójaként. Adhat kurkuma az ételeihez, ha élvezi ezt az ízt, vagy talál egy kurkumin kiegészítőt, amely napi mintegy 500 milligrammot biztosít.
Hitel: Wealthylady / iStock / Getty ImagesA kurkuma felismerhető kedvenc indiai ételéből. De tudta, hogy a kutatások azt sugallják, hogy a kurkumin (a kurkuma kulcsfontosságú alkotóeleme) számos jótékony egészségügyi tulajdonsággal rendelkezik. Egy 2010. évi tanulmány, amely megállapította, hogy a kurkumin rák, vírusellenes, ízületi gyulladásgátló és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Nagyon erős gyulladásgátló tulajdonságait tekintik ezen előnyök egyik fő mozgatórugójaként. Adhat kurkuma az ételeihez, ha élvezi ezt az ízt, vagy talál egy kurkumin kiegészítőt, amely napi mintegy 500 milligrammot biztosít.
7. Fahéj
Egy másik erős fűszer, a fahéj, az egyik legmagasabb antioxidáns szinttel rendelkezik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fahéj javíthatja az inzulinérzékenységet, ami javítja a szénhidrátok felhasználását és jobb vércukorszint-szabályozást eredményez. Megszórjuk rá rázva, zabra, joghurtra, túróra vagy bárhol, ahol élvezné a hozzáadott aromát. Vagy ha azt szeretné, hogy egy bizonyos adagot elnyerjen, választhat egy kiegészítőt. A tanulmányok kimutatták, hogy napi egy gramm (kb. 1/2 teáskanál) elegendő. Megjegyzés: A fahéjnak két fajtája van - ceilon és cassia fahéj -, és a legtöbb előnye a cassia fajtához kapcsolódik. Egy másik megjegyzés: Ha vércukorszintje van, akkor vigyázzon, ha a fahéjat más cukorbetegség-gyógyszerekkel vagy a vércukorszint-szabályozó kiegészítőkkel kombinálja.
Hitel: 5 másodperc / iStock / Getty ImagesEgy másik erős fűszer, a fahéj, az egyik legmagasabb antioxidáns szinttel rendelkezik. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fahéj javíthatja az inzulinérzékenységet, ami javítja a szénhidrátok felhasználását és jobb vércukorszint-szabályozást eredményez. Megszórjuk rá rázva, zabra, joghurtra, túróra vagy bárhol, ahol élvezné a hozzáadott aromát. Vagy ha azt szeretné, hogy egy bizonyos adagot elnyerjen, választhat egy kiegészítőt. A tanulmányok kimutatták, hogy napi egy gramm (kb. 1/2 teáskanál) elegendő. Megjegyzés: A fahéjnak két fajtája van - ceilon és cassia fahéj -, és a legtöbb előnye a cassia fajtához kapcsolódik. Egy másik megjegyzés: Ha vércukorszintje van, akkor vigyázzon, ha a fahéjat más cukorbetegség-gyógyszerekkel vagy a vércukorszint-szabályozó kiegészítőkkel kombinálja.
8. Psyllium
A psyllium egy oldható rost, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozhatja a cukorbetegek vércukorszintjét, és segít "a dolgok mentén", ha egy kicsit hátul van. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, kezdje el kis adagokkal, és idővel felépüljön. Túl sok szál hozzáadásával hamarosan kellemetlen mellékhatásokat okozhat.
Hitel: smartstock / iStock / Getty ImagesA psyllium egy oldható rost, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozhatja a cukorbetegek vércukorszintjét, és segít "a dolgok mentén", ha egy kicsit támaszkodik. Ha úgy dönt, hogy kiegészíti, kezdje el kis adagokkal, és idővel felépüljön. Túl sok szál hozzáadásával hamarosan kellemetlen mellékhatásokat okozhat.
9. Kreatin
Ez az idő próbája. A kreatin az egyik legszélesebb körben vizsgált étrend-kiegészítő, mind a klinikai kutatások, mind a valós életű sportolók körében. A mai napig a legtöbb eredmény egy dolgot jelöl: a kreatin működik. A kiegészítő javíthatja az izmok működését a nagy intenzitású testmozgás során és izomhipertrofiát okozhat, valószínűleg az izomsejtek fokozott vízvisszatartása miatt. Egyes adatok szerint az izomrostok átmérője is javulhat. A vegetáriánusok jobban reagálhatnak a kiegészítésre, mivel korlátozott mennyiségű étrendi kreatint fogyasztanak. Míg egyesek a kreatin betöltését támogatják, ez nem szükséges. Napi három-öt gramm hozzáadása javíthatja az erőt vagy a sebességet, vagy pedig ömlesztett anyag hozzáadását.
Hitel: ogichobanov / iStock / Getty ImagesEz az idő próbája. A kreatin az egyik legszélesebb körben vizsgált étrend-kiegészítő, mind a klinikai kutatások, mind a valós életű sportolók körében. A mai napig a legtöbb eredmény egy dolgot jelöl: a kreatin működik. A kiegészítő javíthatja az izmok működését a nagy intenzitású testmozgás során és izomhipertrofiát okozhat, valószínűleg az izomsejtek fokozott vízvisszatartása miatt. Egyes adatok szerint az izomrostok átmérője is javulhat. A vegetáriánusok jobban reagálhatnak a kiegészítésre, mivel korlátozott mennyiségű étrendi kreatint fogyasztanak. Míg egyesek a kreatin betöltését támogatják, ez nem szükséges. Napi három-öt gramm hozzáadása javíthatja az erőt vagy a sebességet, vagy pedig ömlesztett anyag hozzáadását.
10. Béta-alanin
A béta-alanin-kiegészítők felkeltették az érdeklődést az elmúlt években, mivel számos kutatás összekapcsolta annak alkalmazását a teljesítmény javulásával. A béta-alanin az alanin aminosav béta-formája, amelyet az izomsejtek karnozin képzésére használnak. A karnozin az egyik leghatékonyabb pufferoló szer a vázizmokban, ami azt jelenti, hogy a nagy intenzitású aktivitás során segít elkerülni néhány olyan dolgot, amely lassít.
Hitel: vbacarin / iStock / Getty ImagesA béta-alanin-kiegészítők felkeltették az érdeklődést az elmúlt években, mivel számos kutatás összekapcsolta annak alkalmazását a teljesítmény javulásával. A béta-alanin az alanin aminosav béta-formája, amelyet az izomsejtek karnozin képzésére használnak. A karnozin az egyik leghatékonyabb pufferoló szer a vázizmokban, ami azt jelenti, hogy a nagy intenzitású aktivitás során segít elkerülni néhány olyan dolgot, amely lassít.
Mit gondolsz?
Szed valamilyen kiegészítőt? Melyikek? És miért? Egyetért azzal, hogy ez a 10 legjobb kiegészítő? Miért vagy miért nem? Vannak olyan további kiegészítések, amelyeket elmulasztottunk, amelyeket fel kell venni a listába? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Hitel: Ls9907 / iStock / Getty ImagesSzed valamilyen kiegészítőt? Melyikek? És miért? Egyetért azzal, hogy ez a 10 legjobb kiegészítő? Miért vagy miért nem? Vannak olyan további kiegészítések, amelyeket elmulasztottunk, amelyeket fel kell venni a listába? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
