Az edzés gyakran fáj a fájdalomra a csontokban és az izmokban, különösen akkor, ha új edzést indítottál. Amikor a csontok megnövekedett mennyiségű stresszt tapasztalnak, akkor a tested úgy reagál, hogy több csonttömeget épít a környéken, végül megerősítve a csontot. Ha azonban túl sok a stressz, vagy enyhe fájdalom helyett csontfájdalmat érzel, akkor kárt okozhat. Mivel a testmozgás további sérüléseket és akár törést is okozhat, tegyen óvintézkedéseket, hogy ne súlyosbítsa vagy súlyosbítsa a fájdalmat.
A csontfájdalom gyakori okai
Mind a fájdalom helyét, mind a csontritkulást kiváltó testmozgás típusát figyelembe kell venni. Fájdalmat tapasztalhat meg, amikor felfuttatja edzését, például amikor elindul egy maratoni edzéshez. Az olyan nagy hatású tevékenységek, mint a futás, stressz töréseket okozhatnak, amelyek orvosi ellátást igényelnek. A csontritkulást okozó egyéb állapotok közé tartozik az osteoarthritis és az osteoporosis. Ez a két állapot, amelyek az idősebb felnőtteknél gyakoribbak, súlyosak - ha tartós csontfájdalmak vannak, feltétlenül kérje ki egy egészségügyi szakember véleményét a kiváltó ok meghatározására.
Vágja le a testmozgást
A testmozgást követő szinte bármilyen fájdalom és fájdalom kezelése az, hogy egy ideig csökkentse az edzéseket. Az edzés csökkentése vagy megváltoztatása lehetővé teszi a csont pihenését és gyógyulását. Általában el akarja kerülni bármilyen fájdalmas edzést. Ha aktív maradni szeretne, keressen olyan gyakorlatokat, amelyek nem okoznak stresszt a fájdalmas területre, vagy amelyek alacsony hatással vannak. Mivel a csontfájdalom gyakran jelentkezik olyan hatásos gyakorlatoknál, mint például a futás, hagyja abba a futást néhány napra, és ellenőrizze, hogy a probléma megoldódott-e. Az alacsony hatású tevékenységek magukban foglalják a gyaloglást, az úszást és a kerékpározást.
Fájdalomcsillapítás
Mivel a csontfájdalom negatív hatással lehet az általános életminőségre, ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket. Az érintett terület jegesedése csökkenti a duzzanatot, és sokkal gyorsabban érzi magát jobban. Érdemes lehet a fájdalmat recepción kívüli fájdalomcsillapítóval vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerrel is kezelni. Ezek nemcsak a fájdalmat csökkentik, hanem a környék duzzanatát is csökkentik. Légy tudatában annak, hogy ezeket az intézkedéseket nem hosszú távú használatra szánják. Ha a fájdalom néhány napnál tovább fennáll, egyeztessen orvosával
Alacsony hatású gyakorlatok
Annak ellenére, hogy csontritkulást érez, nem kell teljes mértékben feladnia a testmozgást. Elkerülheti a nagy hatású gyakorlatokat és olyan sportokat, mint a futás, futball, foci és kosárlabda. Azonban nem érezhet fájdalmat az alacsonyabb ütésű gyakorlatokkal, például úszással, kerékpározással, elliptikus gépekkel, evezéssel és golfozással. Lehetséges, hogy lassan elkezdi a nagy hatású tevékenységeket, és idővel növelheti toleranciáját. Vegye figyelembe, hogy a test hogyan reagál a testmozgásra, és kerülje túl sokat, túl gyorsan. A fájdalom elkerülése érdekében testének lassan kell beállítania.
