Üres kalória
Minden embernek bizonyos számú kalóriára van szüksége az energiához és a testsúlyának megtartásához. Ezeknek a kalóriáknak egy kis százalékát, úgynevezett diszkrecionális kalóriát, felhasználhat olyan tápanyagokat nem tartalmazó összetevőkre, vagy üres kalóriákra. Ezek a kalóriák, amelyek az egész egészséghez szükséges összes élelmiszer és tápanyag elfogyasztása után maradtak meg. A kalória nagy részét csak az USDA beviteli ajánlásai szerint ajánlott fehérjetartalmú ételek, zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek és gabonafélék fogyasztására használhatja fel, így kevés hely marad a kezekre. Kövesse nyomon a nap folyamán fogyasztott kalóriát, hogy megtudja, mennyi a „költségvetése” a késő esti ételekhez.
Éjszakai snack
Az egyik idős asszony meséje szerint a vacsora utáni étkezés nagyobb súlygyarapodást okozhat, mint az azonos mennyiségű étel megelegezése a nap elején. Noha a tanulmányok nem bizonyították, hogy ez a helyzet, az Amerikai Testnevelési Tanács rámutat arra, hogy azok a személyek, akik hajlamosak enni késő esti órákban, a nap elején egy teljes napi kalóriát fogyaszthatnak, ami súlygyarapodást okoz. Az anyagcseréje éjszaka lassul, ezért ha nehezen tud fogyni, vagy ha fogyni kezd, próbálja meg megszüntetni a vacsora utáni harapnivalókat.
Jobb választás
Ahelyett, hogy éjszaka édességet eszik, gondoljon arra, mi más kielégítheti vágyát. Ha valami édességet keres, egy darab gyümölcs vagy egy kis tál bogyó csinálhatja a trükköt. Ha aggódik, próbálkozzon levegővel felpattanó pattogatott kukoricával. Azokban az éjszakákban, amelyekben valóban nem talál megfelelő kielégítőt, próbálja meg enyhíteni az édesség hatását azáltal, hogy csak egy adagot fogyaszt.
szempontok
A diszkrecionális kalóriák mérlegelésekor ne feledje, hogy egészséges ételek egész nap hozzáadott zsírtartalommal vagy cukorral történő kiválasztása felhasználhatja ezen extra kalóriák sokaságát. Például, vajjal és teljes tejjel készített burgonyapürével kalóriát vesz fel az ön diszkrecionális költségvetése alapján, amit egy egyszerű sült burgonya nem. Túl sok ilyen kalória felhasználása a nap folyamán, majd az éjszakai magas kalóriatartalmú snack hozzáadása lehet recept a fogyáshoz. A cukros ételek lefekvés előtt történő fogyasztásakor magas a vércukorszint, ha reggel felébredsz, ezért cukorbetegség esetén beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú harapnivalók biztonságosak az éjszakai étkezésre. Még akkor is, ha nem vagy cukorbetegség, ha a glükózszintje elég magas ahhoz, hogy a hasnyálmirigy az inzulint engedje a véráramba, a test reagálhat a zsírmegtartással, megnehezítve a fogyást.
