Az emberek különböző formájú és méretűek, de általában három fő testtípusba sorolhatók - ectomorph, mesomorph vagy endomorph. A három közül az endomorfok általában a legtöbb testzsírral rendelkezők, azok, akik könnyen híznak és nehezen tudják megtartani. Ezért a szigorú étrend és testmozgás rendje elengedhetetlen az endomorf testösszetételének megváltoztatásához. Az endomorfoknak általában nem keményítőtartalmú zöldségekre, sovány húsokra és nem zsíros tejtermékekre kell összpontosítaniuk, és távol kell lenniük a zsíros ételektől és a finomított szénhidrátoktól.
Kerülje a finomított szénhidrátokat
Tiffani Bachus, RDN és Erin Macdonald, RDN, az ACE Fitness honlapon szerint az endomorfok érzékenyebbek a szénhidrátok vércukorszintjükre gyakorolt hatására. Az egyszerű szénhidrátok, például a finomított gabonafélék, mint például a fehér kenyér és a tészta, a vércukorszint felpattannak, majd leesnek, és valójában fokozhatják az éhségüket, többet fogyasztva. A finomított szénhidrátokhoz kapcsolódik a súlygyarapodás, és az endomorfoknak, mint a többi testtípusnak, kerülniük kell őket. Ez azt jelenti, hogy a fehér rizs árokba kerül; minden típusú cukor; Finomított kenyér, sütemény, sütemény és muffin; édesített gabonafélék; snack ételek, például perec és chips; és édesített joghurtok.
Adja át a zsíros ételeket
Az egészségtelen zsírtartalmú ételek, például a telített és a transz-zsírok gyakran magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak. Károsak az egészségre is, növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát. Az endomorfoknak és minden testtípusnak kerülniük kell a sült ételeket és a teljes tejtermékeket, és a vörös hús, a baromfi bőrrel és a vajaval történő bevitelét az alacsonyabb telített zsírtartalomra kell korlátozniuk. Kerülniük kell a transzzsíroktól, elkerülve a kereskedelmi sütött termékeket és minden olyan ételt, amely transzzsírokat vagy részben hidrogénezett olajat tartalmaz. Ehelyett az endomorfoknak kis mennyiségű egészséges zsírt kell enniük növényi ételekben, például olívaolajban, avokádóban és dióban, valamint zsíros halban, például lazacban és tonhalban.
