A legtöbb vitamin rágása nem okoz kárt, de befolyásolhatja a tápanyagok felszívódását. Egyes vitamintípusokat, például a bélben oldódó bevonatú márkákat soha nem szabad rágni. A legnagyobb hátránya valószínűleg az a kellemetlen ízélmény, amelyet egy olyan vitaminnal történő chompingálással végeznek, amelyet nem kellett rágni.
Rágó rutin vitaminok
Olvassa el a címkén található utasításokat, mielőtt eldönti, vajon rágja-e a normál vitamint. Ha az utasítások szerint egész nyelni kell, vagy ha orvosa azt mondta, hogy egészben kell bevenni, akkor ne rágja be a vitamint.
Mindaddig, amíg az utasítások nem mondják másképp, nyugodtan rághatja a legtöbb vitamint. Ezeket felére is fel lehet vágni, vagy összetörni és étellel összekeverni, tanácsolja a Nature Made.
A vitamin lenyelésének megkönnyítése mellett a rágás vagy aprítás további előnye: a kisebb darabok lehetővé teszik gyorsabb felszívódását.
Bélben oldódó bevonatú, időben felszabaduló és oldható vitaminok
Soha ne rágja a bélben oldódó bevonatú vitaminokat, időben felszabaduló tablettákat vagy kiegészítőket a szájban való feloldódás céljából. Az oldható kiegészítőket úgy tervezték, hogy felszívódjanak a száj nyálkahártyáiban, ami elősegíti egyes vitaminok, például B-12 vitamin felszívódását. Ha az oldható tablettákat vagy az időlegesen felszabadító bevonatú tablettákat rágja, kevesebb tápanyag fog felszívódni.
A bélben oldódó bevonatot olyan tápanyagok védelmére használják, amelyeket a gyomorsav károsíthat. A bevonat ép marad a gyomoron keresztül, csak akkor oldódik fel, amikor a vitamin eléri a vékonybélét, ahol felszívódhat. Ha rágja ezt az étrend-kiegészítőt, akkor rontja a bélben oldódó bevonat hatását.
C-vitamin szempontok
A C-vitamin természetes aszkorbinsavnak nevezett szerves sav. Ha a C-vitamin-kiegészítőket rágja ahelyett, hogy egészben lenyelné őket, akkor a sav leronthatja a fogzománcot. Ha gyomrod érzékeny, gyomorégést vagy gyomorpanaszokat is okozhat.
Ez csak akkor jelenthet problémát, ha nagy adagokat vesz be, de ha a sav zavar, ne rágja C-vitamin tablettát. Fontos lehet a savasságot semlegesítő pufferolt C-vitamin-kiegészítők, például kalcium-aszkorbát vagy magnézium-aszkorbát beszerzése is, javasolja az Orthomolecular Medicine.
Vitamin lehetőségek
A rágható vitaminok nyilvánvaló lehetőség, de vannak néhány hátrányuk, például a cukor, valamint a mesterséges aroma- és színezőanyagok. Egyes rágógombák adagban 2-3 gramm cukrot tartalmaznak. Összehasonlításképpen: egy teáskanál granulált cukor 4 gramm cukrot tartalmaz.
Tippek a nyelésre
A tabletták lenyelésének új technikája segíthet. Az Annals of Family Medicine 2014 novemberében végzett tanulmány arról számolt be, hogy az embereknek sokkal könnyebb idő volt a tabletták szedése, amikor vízzel töltött szóda palackot használtak. A trükk az, ha a tablettát a nyelvére helyezi, az ajkait szorosan tartja a palack körül, majd egy szívó mozdulattal mozgassa le a vizet és a tablettát.
