Noha számos tényező hozzájárulhat a hasmenéshez és az emésztési zavarokhoz, vannak olyan kulcsfontosságú ételek, amelyeket a legjobban el lehet kerülni, különösen, ha úgy találja, hogy mindkét betegség ki van téve. A fűszeres, zsíros vagy zsíros ételek általában emésztési zavart okoznak, míg a hasmenés az élelmiszer-adalékanyagok - például cukor-alkoholok vagy zsírpótlók -, valamint ételek - például tejtermékek - fogyasztása lehet az élelmiszer-allergia gyakori kiváltó oka.
A hasmenés gyakori okai
A hasmenés - a laza vagy vizes széklet elhaladása - kiszáradhat és gyengeséget okozhat, de általában néhány nap alatt elmúlik. A MedlinePlus szerint a hasmenés leggyakoribb oka a vírusos gastroenteritis - a gyomorinfluenza. Egyéb gyakori okok az antibiotikumok, magnéziumtartalmú hashajtók, kemoterápiás gyógyszerek és orvosi rendellenességek, ideértve a celiakia, a gyulladásos bélbetegség, a laktóz intolerancia és a malabsorpciós szindrómákat.
Hasmenést kiváltó ételek
A laktóz olyan tejcukor, amelyet a laktóz intoleranciában szenvedők nem képesek megfelelően emésztni. A laktóz intolerancia tünetei közé tartozik a hasmenés, gáz, hányinger és hasi fájdalom. Más élelmiszerekkel szembeni intolerancia hasmenést is okozhat. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok megjegyzik, hogy a szójafehérje, a fruktóz, a szorbit és az olesztra is okozhat hasmenést azoknál, akiknek intoleranciája van. A szorbitot és más cukoralkoholokat, beleértve a mannitot, xilitot, laktitot, izomaltot, maltitolt és a hidrogénezett keményítő-hidrolizátumokat a test nem emészti fel teljesen, ami hasmenéshez és puffadáshoz vezethet egyes egyéneknél. A közérdekű tudományos központ szerint az Olestra, az olyan snack ételekben, mint például a chips, használt zsírpótló anyag súlyos hasmenést okozhat.
Az emésztési zavarok gyakori okai
Az emésztési zavart egy kellemetlen érzés a hasban, amely étkezés közben vagy után jelentkezik. Az emésztési zavarok égő érzéseket és fájdalmat tartalmazhatnak, de nem ugyanaz a gyomorégés, jegyzi meg a MedlinePlus. Az emésztési zavarok leggyakoribb okai közé tartozik a túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás, fűszeres, zsíros vagy zsíros ételek, magas rosttartalmú ételek, túlzott koffeinbevitel, stressz, túlzott étkezés vagy túl gyors étkezés. Kevésbé gyakori ok lehet pancreatitis, epekövek, gyomorfekélyek vagy gyomorbélgyulladás.
Emésztést kiváltó ételek
Az emésztési zavart nem csupán a fogyasztott élelmiszerek típusa okozza, hanem azok fogyasztási körülményei is. Fontos enni, amikor nyugodt lelkiállapotban van, lassan enni, és megállni, amikor megtelt. Az emésztési zavart okozó ételekre példa a gyorsételek, sült ételek, forró paprika, fűszeres mártások és savas ételek, például a citrusfélék és a paradicsom. A Cleveland klinika azt is megjegyzi, hogy elkerülheti az emésztési zavarokat, ha legalább három órát vár az utolsó étkezés után, lefekvés előtt, emelt fejjel alszik, elkerüli a szorosan illeszkedő ruházatot, és étkezés után legalább egy órát vár edzésre.
