Az övön lógó extra zsír nemcsak kényelmetlen, hanem egészségtelen is. Számos módszer lehet a testzsír tesztelésére, hogy megnézze, hol áll, de néhány teszt, például a bioelektromos impedancia és a hidrosztatikus súlymérés, speciális felszerelést igényel. Ha van mérőszalag, akkor használhatja a Haditengerészet által kifejlesztett tesztet, amely derék és nyak méréseket végez a testzsír meghatározására. Forduljon orvosához, hogy megvitassa a testzsírt és az egészségét.
Nyaki és derékmérés férfiak számára
A testzsír tesztelése, a nyaki és derékmérés alapján, a Haditengerészet által meghatározott paraméterek alapján eltérő a férfiak és a nők esetében. Férfiak esetében mérjük meg a nyaka kerületét egy mérőszalaggal közvetlenül a bőrön, közvetlenül a gége alatt - más néven Ádám almájaként -, és nyújtsuk a szalagot vízszintesen a nyak körül. A pontosság érdekében a vállát mérés közben nyugodni kell, nem szabad lehajolni. Kerekítse meg a nyakának mérését a legfeljebb fél hüvelykig, és írja le a mérést.
A hasi méréshez helyezze a mérőszalagot a hasa körül a hasa gombjára, és terjessze a mérőszalagot vízszintesen minden irányba. A mérést a kilégzésen kell elvégezni. Kerekítse fel a legközelebbi fél hüvelykre.
Nyaki, derék és csípő mérése nők számára
A nyaki és a derék mellett a nők testzsírjának tesztelése a csípő mérését is igényli. A nők nyakmérését ugyanúgy végzik, mint a férfiakat. A női derék mérésének módszere eltér a férfiaké. Mérje meg a természetes derékánál, amely általában a hasgomb és a szegycsont között félúton található. A mérőszalagnak teljesen vízszintesnek kell lennie, és a mérést a kilégzésen kell elvégezni. A csípő mérését a csípő körül veszik át, áthaladva a fenék teljes részén, és lefelé kerekítve a legközelebbi fél hüvelykre.
A testzsír meghatározására szolgáló képlet
Miután elvégezte az összes szükséges mérést, a testzsírszázalék meghatározásához egy magasságot matematikai képletet kell használni. A mérésekhez hasonlóan a képlet is eltér a férfiak és a nők között.
Férfiak esetében a képlet - + 36, 76.
Nők esetében a képlet - - 78, 387.
Például egy 72 hüvelyk magas, 16 nyaki és 36 derékméretű hím 19 százalék testzsírral rendelkezik. Egy 64 hüvelykes magas nő 12 hüvelyk, 28 hüvelyk derékig és 42 hüvelyk derékig 34% testzsírral rendelkezik.
A Haditengerészet kerületértéket is kínál - ami a hasi kerület mínusz nyaki kerülete és a hasi kerülete plusz a csípő kerülete mínusz nyaki kerület nők esetében, és magában foglalja a magassági táblázatokat is, így kiszámíthatja hozzávetőleges testzsír-százalékát anélkül, hogy a egyenlet.
Mit jelent a testzsír?
A jó egészséghez minimális mennyiségű testzsírra van szükség - úgynevezett esszenciális zsír. A férfiak esetében ez az összeg 3, a nők esetében pedig a 12 százalék. A Human Kinetics szerint a nőknek több testzsírra van szükségük a szülésre.
Az atlétikus férfiak ideális testzsírmennyisége 5–10%, sportos nők esetében pedig 8–15%. A férfiak egészséges testzsírja 11–14%, nők esetében pedig 16–23%. Noha nem ideális, elfogadható, ha egy férfi 15 és 20% közötti testzsírszínű, és nők esetében 24% és 30% közötti. A testzsírszázalék a férfiaknál 21% -ról 24% -ra, a nők esetében pedig 31–36% -ra tekinthető túlsúlyosnak, és az ezen számot meghaladó százalékos arányt elhízottnak tekintik.
