Ha aktívabban akarja javítani az egészségét vagy lefogyni, akkor a lépések számlálása mérhető, motivációs célt jelent. Ráadásul az induláshoz mindössze kényelmes cipő és lépésszámláló szükséges. A 12 000 lépésben elégetett kalóriák száma néhány tényezőtől függ, beleértve a testsúlyát és a gyorsaságát. Forduljon orvosához, hogy segítsen Önnek kidolgozni egy olyan fitneszprogramot, amely megfelel az Ön fitnesz igényeinek.
A 12 000 lépésben elégetett kalóriák
Míg a lépések változhatnak - általában 2000 lépés megegyezik 1 mérfölddel. A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós ember 68 kilométert mér el mérföldes sebességgel 4 mérföld / óra sebességgel, és 96 kalóriát mérföld mér, ha óránként 5 mérföld sebességgel fut. Egy 185 fontos személy mérföldönként 100 kalóriát éget el 4 mérföld / óra sebességgel, és 142 kalóriát mérföldön mér 5 mérföld / óra sebességgel.
Tizenkét ezer lépés megegyezik a 6 mérfölddel. Ha súlya 125 font, és felhalmozódik a lépésein, ha 4 mérföld / óra sebességgel jár, akkor összesen 408 kalóriát éget el, és ha 5 mérföld / óra sebességgel fut, hogy elérje ezeket a lépéseket, akkor 576 kalóriát éget el. És ha súlya 185 font, akkor 600 kalóriát éget el járáskor és 852 kalóriát futás közben.
Számláló lépések és fogyás
Ha fogyni próbál, a kalóriák égetése lépések számlálásával segíthet. Az Annals of Family Medicine közzétett 2008. évi metaanalízis-tanulmány megvizsgálta a lépésszámláló alapú séta programban való részvétel hatásait a fogyásra. Még anélkül, hogy változtatnának az étrendjükben, a kutatók megállapították, hogy a lépésszámláló rendszeres felhasználói 10 hetente 1 fontot, vagyis körülbelül 5 fontot veszítenek egy év alatt. Noha a súlycsökkenés kicsi lehet, ha továbbra is napi 12 000 lépésre törekszünk, az évek során az elvesztett font felhalmozódik. A testsúlyának mindössze 5% -ának elvesztése, ha túlsúlyos vagy elhízott, javíthatja a vérnyomást és a vér koleszterinszintet.
A testmozgás igényeinek kielégítése lépésekkel
Bár valószínűleg napi 12 000 lépést szeretne elérni, ezeknek a lépéseknek valamelyikével segítsen megfelelni a Betegségek Ellenőrzési és Védelmi Központja által meghatározott napi tevékenységi ajánlásoknak. A CDC szerint a jó egészség érdekében a felnőtteknek hetente öt napon legalább 30 perces közepes intenzitású tevékenységet kell folytatniuk. A Canadian Journal of Physiology folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy 3000 lépés 30 perc alatt történő végrehajtása segít e cél elérésében.
Pontos számlálási tippek
Lépésszámlálók olcsók és könnyen kezelhetők, de a helyesen kell elhelyezni a testén, hogy pontosan megszámolhassa ezeket a 12 000 lépést. Az illinoisi egyetem szerint helyezze a lépésszámlálót az övé vagy nadrág derékpántjára, és helyezze úgy, hogy egyenesen álljon, közvetlenül a csípőcsont fölött. A lépésszámláló teszteléséhez állítsa nullára és tegye meg 25 lépést. Ha lépésszámlálója négy vagy öt lépésben mér, az megfelelően működik. Ha a mérés ki van kapcsolva, akkor lehet, hogy újra kell állítania a fitnesz eszközt, és újra meg kell tennie a teszt lépéseit.
