A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez, és hozzájárul az immunrendszer szabályozásához. A szervezet általában D-vitamint termel azzal, hogy napfényét szintetizálja a bőrének speciális sejtjein keresztül. Az északi éghajlaton élő egyének nem kapnak annyi napfényt, és szükség lehet kiegészítők bevitelére, hogy elegendő D-vitamint kapjanak. A D-vitamin-kiegészítők gyomorpanaszokat okozhatnak egyes egyéneknél. Ezen túlmenően, ha a tűrhető felső bevitelnél többet vesz be, gyomorgörcsöt is okozhat.
1. lépés
Vegye ki étrendjét. Kiegészítő szedése üres gyomoron növeli a gyomorpanasz esélyét.
2. lépés
Csökkentse az adagot. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek naponta legfeljebb 1000 NE-t javasolnak 12 év alatti gyermekek számára és 2000 NE-t napi 12 évesnél idősebb személyek számára. Ha ennek a mennyiségnek a közelébe veszi be, csökkentse az adagot az ajánlott minimumra - 200 NE 50 év alatti felnőttek számára. és gyermekek esetében: 400 NE a felnőtteknél az 51-70 éves korig, és 600 NE a 70 évesnél idősebb felnőtteknél.
3. lépés
Növelje a D-vitamint tartalmazó ételek bevitelét, hogy ellensúlyozza a csökkentett kiegészítő mennyiségeket. A természetesen előforduló D-vitamin kevésbé valószínű, hogy gyomorfájást okozna. Az élelmezési források zsíros halak, például lazac vagy tonhal; tojások és D-vitaminral dúsított ételek, például tej.
4. lépés
Fokozatosan növelje az adagot hetente 100 NE-vel, amíg eléri a maximális értéket vagy a gyomorpanaszok meg nem tapasztalható. A fokozatos emelés lehetővé teszi a gyomor számára, hogy alkalmazkodjon a D-vitaminhoz, és megakadályozhatja a gyomorpanaszokat.
Figyelem
Hagyja abba a D-vitamin szedését, és azonnal forduljon orvosához, ha súlyos gyomorfájdalom, túlzott szomjúság és fémből fakad a szájban. Ezek a tünetek a csontfájdalom és az izomproblémák mellett toxicitást jelezhetnek.
