Az inak erős, tartós rostok, amelyek az izomot a csonttal összekötik. A karjában az inak összekapcsolják az izmokat, amelyek lehetővé teszik, hogy felemelje a karját a válla mellett, és hajlítsa meg a könyökét. Ha a karját ugyanolyan módon használja, az inak túlzott mértékű adóztatásakor tendinitis - a karban lévő gyulladás - jelentkezik. A kar íngyulladására példa a tenisz könyök, golfozó könyök, kancsó váll vagy úszó váll. Fájdalmas tünetek és a kar mozgatásának nehézségei esetén lépéseket tehet a gyulladás minimalizálása és az inak szakadásának megakadályozása érdekében.
1. lépés
Használjon zárójelet, tagot vagy hevedert a kar rögzítéséhez. A mozgás korlátozása lehetővé teszi a kar inak pihenését és csökkentheti a fájdalmat.
2. lépés
Végezzen különféle tevékenységeket, kivéve azokat, amelyek íngyulladást okoztak. Például, ha a tenisz játék tenisz könyökét nyújt Önnek, váltson az úszásra, hogy fenntartsa a mozgástartományt, és gyakorolja a karot, de a karját másképp működtesse.
3. lépés
Jégmentesítse az érintett területet egy jégcsomaggal, vagy hozzon létre egy jégmasszázspoharat egy műanyag habcsésze vízbe töltésével és fagyasztásával. Dörzsölje a csészét az érintett területre, hogy enyhítse a duzzanatot és minimalizálja a fájdalmat okozó izomgörcsök. Ne alkalmazzon jéget 20 percnél hosszabb ideig, mivel ez károsíthatja a bőrt.
4. lépés
Vegyen egy gyulladáscsökkentő gyógyszert, például acetaminofént, ibuprofént vagy naproxént. Ezek a gyógyszerek nemcsak enyhítik a fájdalmat, hanem csökkentik a kar íngyulladásával járó duzzanatot is. Ha acetaminofént vett be, tartózkodjon attól, hogy napi 4000 mg-ot meghaladjon.
5. lépés
Gyakorold a rendszeres nyújtó gyakorlatokat. Ha könyökfájdalmat tapasztal, nyújtsa előre az érintett karját előtte ujjaival lefelé. Fogja meg az érintett kar kezét a másik karjával, és nyomja meg a nyomást, hogy közelebb hozza a kezét a testéhez, és kinyújtja a könyökhöz csatlakozó inak. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg háromszor.
6. lépés
Használjon ellenállási sávokat a karja körüli izmok erősítéséhez. Ez segít stabilizálni a csontokat, és lehetővé teszi a test számára, hogy jobban ellenálljon a nyomásnak. A gyakorlatokra példa, ha a sávot a kezére helyezi, és a zenekarra ugrik. Húzza a sávot, hogy felemelje a kezét. Alsó, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Amire szüksége lesz
-
Fogantyú, sín vagy hevederek
Jégtorlasz
Gyulladáscsökkentő gyógyszerek
Ellenállás sáv
Tipp
Forduljon orvosához, ha tünetei nem csökkennek a vény nélkül kapható kezelésekkel. Orvosa javasolhat egy kortizon-felvételt, amely felhasználható a duzzanat és a bőrpír minimalizálására.
