A súlygyarapodást sokféle tényező okozhatja, például ülő életmód, gazdag étrend vagy más tényezők, például genetika vagy egészségügyi feltételek. Ha a kenyér részben a súlygyarapodás felelőssége, akkor valószínű, hogy a kenyér mennyiségét fogyasztja, és az a kenyér típusa, amelyet választott enni. Néhány kenyér azonban segíthet fenntartani az egészséges súlyt.
Súlygyarapodás
Bármely étel túl sok okozhat súlygyarapodást. Attól függően, hogy a test hogyan osztja el a zsírt, akkor túl sok kalóriát fogyaszthat a székében. Ahhoz, hogy 1 fontot nyerjen, 3500 kalóriát kell fogyasztania. Ezért, ha egy szelet kenyér van, 100 kalória, nem jelent veszélyt az étrendre. Több sütemény fogyasztása azonban akár 1000 kalóriát is eredményezhet - ez súlygyarapodáshoz vezethet.
Egészséges mennyiség
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának élelmiszervezetési piramisában a kenyereket gabonaként osztályozzák. Az USDA javasolja, hogy 1600 kalóriatartalmú étrend magában foglalja hat napi adagot gabonaféléket vagy kenyeret. Egy szelet kenyér egyenlő egy adaggal. Kilenc adag ajánlott napi 2200 kalóriatartalmú étkezés esetén, 11 adag pedig 2800 kalóriatartalmú étrend esetén.
Teljes kiőrlésű gabonák
szempontok
Rendszeresen gyakoroljon - lehetőleg 30 percig, a hét legtöbb napján. A testmozgás hozzáadásával a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat elégetheti. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, segít fenntartani az egészséges súlyt. Ne vágja ki teljesen a kenyeret az étrendből; a teste előnyös a kenyérben levő tápanyagokból; csak úgy dönt, hogy minden ételt mérsékelten fogyaszt.
