A fehérje italok megkönnyítik a fehérjebevitel fokozását. Táplálékkiegészítők, amelyek segíthetnek abban az esetben, ha nem szeret sokat enni, de több fehérje szükséges az étrendben, vagy ha vegán vagy vegetáriánus. Ha gyomorfájdalma van a fehérje vagy a fehérjekiegészítő evése után, akkor valószínűleg túl sokat eszik, vagy rossz típusú fehérjét fogyaszt.
Tipp
A fehérjepor idegesítheti a gyomrot, ha allergiás az összetevőkre, vagy túl sokat fogyaszt.
A fehérje fontossága
Gondolj a fehérjére mint az izmok építőkövei. Amikor fehérjét vesz be, a test aminosavakra bontja azt, amely a véráram körül úszik. Ezek az aminosavak azután összekapcsolódhatnak, hogy izomszövet alakuljon ki, ahol csak szükséges.
Mivel az izom fehérjéből épül fel, akkor fontos, ha fehérjét eszik, ha izomzatot akar építeni. Az állatok húsában gazdag fehérje van. A sovány fehérjeforrások, például a csirke és a hal alacsony zsírtartalmúak, míg a vörös húsforrások, például a marhahús magas zsírtartalmúak. A növényi fehérjeforrások közé tartozik a quinoa, a dió, a bab és a tofu.
Fehérje és fogyás
A zsír, a szénhidrátok és a fehérje a három makroelemet. Ebből a háromból a fehérje veszi a legtöbb energiát az Ön emésztéséhez. Valójában az elfogyasztott fehérjéből származó energia 20–30 százaléka magának a fehérjéknek a megemésztésébe fordul, mondja a The American Journal of Clinical Nutrition című 2015. évi cikk.
Ugyanez a cikk azt is kifejti, hogy a fehérjefogyasztás hosszabb ideig tartja az éhínséget az öbölben, mint a zsír vagy a szénhidrát. Ennek oka lehet az a tény, hogy a fehérjeben gazdag ételek több energiát vesznek igénybe a bontásban és az emésztésben, mint a szénhidrát vagy a zsír. Ez azt is jelenti, hogy adóztathatja az emésztőrendszert, ha túl sok fehérjét eszik.
Mennyi fehérjét kell enni
Az átlagos felnőtt számára az amerikaiak étrendi útmutatója azt javasolja, hogy az összes kalória 10–35% -át nyerjék fehérjéből. Ez az ajánlás homályos, ezért egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a fehérje igényét a testsúly alapján számítsák ki.
A Harvard Health Publishing cikke egy 0, 36 font testtömeg 1 gramm fehérjét javasol. Mindössze annyit kell tennie, hogy megszorozza a testtömegét fontban 0, 36-tal, hogy megtalálja a napi proteinszükségletét.
Ha súlyt emelt és izmokat szerez, akkor a fehérjeigénye kissé magasabb lehet. A súlyemelés kárt okoz, és az izomban levő fehérje lebomlik. Az izom újjáépítéséhez valamivel magasabb fehérjebevitel szükséges, mint a normálnál.
Mennyit túl sok?
A British Journal of Sports Medicine által közzétett 2018. évi kutatás azt mutatja, hogy a testtömeg-kilogrammonként 1, 6 gramm feletti étkezésnek nincs további előnye. Ez körülbelül 0, 72 gramm fehérjét jelent egy testtömeg-kilónként.
A fehérje italok segíthetnek elérni ezt a számot, de néhány ember meg van győződve arról, hogy több fehérje jobb lesz, és túl sokat fogyaszt. A Királyi Kémiai Társaságban megjelent 2016. évi tanulmány kimutatja, hogy a 2 gramm fehérje / testtömeg-kilogramm feletti hosszú távú étrend zavarhatja az emésztőrendszert. Ellenőrizze folyamatosan a fehérjebevitelét, hogy elkerülje a gyomor kellemetlenségeit.
Tejsavófehérje gyomorfájás
Az egyik legnépszerűbb protein-kiegészítő a savófehérje. Tejsavófehérje előállításához a teheneket fejik, és a tejet egy gyártóüzembe továbbítják. Ezután megvizsgálják a tej biztonságosságát. A sajt tejből történő előállítása során alvadék alakul ki, egy folyadék leválasztja magát, és lebeg a tetején. Ezt a folyadékot felveszik és dehidratálják, hogy savóporré váljanak.
Mivel a tejtermékből származik, a tejsavófehérje zavarhatja a gyomrot, ha laktóz-intolerancia. Ha laktóz-intolerancia, ez azt jelenti, hogy nem megemésztheti a tejtermék fő cukorját, azaz a laktózt. Még ha nem is laktóz-intolerancia, allergiás lehet a tejtermékek iránt. Kérdezze meg orvosát, ha nem tudja kitalálni, hogy a savófehérje miért okozza a gyomor zavarát.
Vigyázzon a keverővel
Amit összekeversz a fehérjeporral, megváltoztathatja azt, hogy mennyire adóztatja a gyomrot. A savófehérjét gyakran keverik a tejjel. Mivel tejtermékből készül, a tej még jobbá teszi a por ízét.
Érdemes lehet keverni vízzel, hogy könnyebb legyen a gyomorban. Ha a turmixot más alapanyagokkal keveri össze, próbálja meg elkülöníteni a port és keverje össze vízzel.
Allergiás reakció a szójafehérjékkel szemben
A vegetáriánus fehérjeforrás választása általában biztonságosabb a gyomor számára, különösen, ha laktóz-intolerancia. Ha váltott, és továbbra is problémái vannak, ellenőrizze a használt növényi eredetű fehérje típusát. Ha szójaból készül, akkor szójaallergiája lehet.
A szója allergia viszonylag gyakori. A szója egy hüvelyes, amely ugyanabba a családba helyezte az ételeket, mint a pinto és a fekete bab. Lehet allergiás ezekre az ételekre is, ha nem tudsz szóját enni.
Ha allergiás a szójara, és van szójatartalmú fehérjeporja, akkor valószínűleg más tünetek vannak a gyomorpanaszok mellett. Viszkethet a szeme vagy a torka. Viszkető csalánkiütés alakulhat ki a bőrén, és a mellkasa szorongabb lehet. Kérdezze meg orvosát, hogy kiderül-e, hogy allergiás-e a szójara.
Fehérjeidő és emésztési problémák
Mivel a fehérje adóztathatja az emésztőrendszert, nem szabad, hogy túl közel legyen egy intenzív edzéshez vagy atlétikai versenyhez. A testmozgás során a véráram elkerül a belső szervektől és az izmokig. Amikor ez megtörténik, az emésztőrendszer nem kapja meg az erőforrásokat, amelyek szükségesek az élelmiszerek megfelelő emésztéséhez.
Ez gyomorpanaszokat okozhat. Próbáljon legalább két órával edzés előtt bevenni fehérje-kiegészítőjét, hogy időt kapjon az emésztésre. Azt is megmentheti edzés után, amikor a vér visszatér az emésztőrendszerbe.
Ellenőrizze a mesterséges édesítőszereket
Akár állati, akár növényi fehérjét választ, ügyeljen a mesterséges édesítőszerekre. Míg egyesek káros hatások nélkül fogyaszthatnak édesítőszereket, mások gyomorfájdalomról számolnak be.
Az édesítőszerekből, például a szteviaból és a szukralózból, irritábilis bél szindróma is kialakulhat. Ha a gyomrom fáj a fehérjepor ivása után, próbáljon olyan márkára váltani, amely nem használ édesítőszereket.
Amikor márkákat kell váltania
Jó lenne, ha bízhatnánk az összes online protein márkában, amelyet az interneten vagy az üzlet polcain lát, de ez nem így van. A kiegészítők gyártása nem mindig felel meg a par.
Kiegészítésként az FDA a gyártó feladata, hogy biztosítsa a termék biztonságát. Mivel az iparág nincs szigorúan szabályozva, lehet, hogy nem kapja meg pontosan azt, amit gondol.
Ha a fehérjepor gyomorfájdalmat okoz, és nem allergiás az egyik összetevőre, próbáljon megváltoztatni a márkákat. Lehet, hogy rejtélyes összetevőket fogyaszt.
