A fehérje-kiegészítők segíthetnek elérni fitnesz céljait azáltal, hogy pótolja a kimerült fehérjéket, és segít az izomnövekedésben és -javításban. Nem számít milyen jótékony hatásúak, azonban nem akarja megbirkózni az emésztési problémákkal minden egyes alkalommal, amikor megrázza - ez lehet, hogy néhány embernek naponta kétszer vagy háromszor lehet. Szerencsére a legtöbb fehérjekiegészítőkkel kapcsolatos emésztési probléma könnyen kijavítható egy kis helyettesítéssel. Ha a problémák továbbra is fennállnak, forduljon orvosához teljes munkához, hogy kizárja az enzimek hiányát.
Laktóz intolerancia
A laktóz-intoleranciában szenvedő embereknek bányapja van a potenciális buktatóival, hogy navigálhassanak, amikor a fehérjekiegészítésről van szó. A kiegészítő fehérje két legnépszerűbb forrása, a tejsavó és a kazein, a tejből származik, és negatív mellékhatásokat okozhatnak, ha nem tudják emésztni a laktózt. A savófehérje-izolátum kiválasztása segíthet, mivel csak minimális mennyiségű laktózt tartalmaz, de használjon laktáz-kiegészítőt, vagy válasszon másik fehérjeforrást, ha súlyos tünetei vannak. Ezenkívül ne keverje össze a fehérjeport a tehéntejjel, amint a címkén szerepel - válasszon szója- vagy mandulatejet, vagy egyszerűen keverje össze vízzel.
Cukor-alkoholok
Az étrend-kiegészítők készítőinek jó ízűnek kell lenniük fehérjeporjukon, ám az ilyen termékeket vásárló emberek nem fogják a magas cukortartalmat képviselni. Az oldat cukoralkoholok, amelyek alacsony kalóriatartalmú cukorpótlók, amelyek másképpen befolyásolják a vércukorszintét, mint a cukor, miközben édességet és ömlesztett anyagot biztosítanak a kiegészítő számára. A "Tiszta és alkalmazott kémia" című 2002. évi tanulmány megállapította, hogy a cukor-alkoholok átmeneti hasmenést okozhatnak néhány embernél, de a hatás nem valószínű, ha 0, 3 g / testtömeg-kg dózist alkalmaznak. Olvassa el figyelmesen az összetevő címkét - ha olyan szavakat látsz, amelyek "-itol" -nel végződnek, akkor a fehérjekiegészítő cukor-alkoholokat tartalmaz. Keressen csak cukorral vagy alacsonyabb cukor-alkohol-koncentrációval rendelkező verziót.
Túl kevés szénhidrát
Levegő
Az emésztési problémáit valószínűleg nem maga a por okozza, inkább az előkészítési módszer. A legtöbb palackon található utasítások szerint keverje össze a port és a tejet egy turmixgépben jégkocka hozzáadásával, hogy a legvastagabb, tejszínesebb legyen. Noha ez a módszer minden bizonnyal jobb ízű, ám rengeteg levegőt vezet a keverékbe. Nyeli le a levegőt, ha megrázza a rázót, és a levegő kiszabadul a gyomorba, amikor a rázó maga emészt. Ez duzzanatot, görcsöt és gázt eredményezhet, de elég könnyen megoldható. Egyszerűen keverje össze a rázót egy rázó palackban, és csak addig rázza meg, amíg el nem keverik. Vásároljon egy "könnyen keverhető" port, amely teljesen és gyorsan feloldódik a légbuborékok minimalizálása érdekében.
