A tizenéves fiúknak több kalóriára van szükségük az energiához, mint a felnőtteknek a növekedés és fejlődés támogatásához - azonban ha túl sok kalóriát fogyasztanak, és nem fognak elegendő testmozgást végezni, akkor fogyni fognak. A gyomorzsír elvesztése a tizenéves fiúk számára nem csak megjelenésükre, hanem egészségükre is jótékony hatással van. Különösen a gyomorzsír előrejelzője lehet a súlyfüggő betegségek felnőttekben és gyermekekben egyaránt. A csökkentett kalóriatartalmú étrend és a megnövekedett fizikai aktivitás kombinációja a legjobb módszer a tini fiúk számára a fogyáshoz.
Lose Belly Fat egy tizenéves srác számára
Számos tényező játszik szerepet a súlygyarapodásban, köztük a genetika, de a túlzott kalóriabevitel és a testmozgás elmaradása a legnagyobb oka a tizenéveseknek. A "súlygyarapodást" helyesebben a testzsírnövekedésnek nevezik. Egy tini fiú súlyemelést és izomépítést végezhet, ami súlygyarapodáshoz vezet, de ha még mindig több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van, akkor ugyanakkor tovább növeli a zsírkészleteit.
A kalória energia pénznem, és a fiúknak elégnek kell lenniük élettani funkcióik, napi tevékenységeik és testmozgásuk támogatásához. Ha több kalóriát kapnak, mint amennyire szükségük van, a test zsírként tárolja a felesleget, így a zsírsejtekben megtakarítja azt a későbbi igények kielégítésére. A zsírok elvesztése érdekében a fiúknak kalóriahiányba kell kerülniük, amelyben az elfogyasztott kalória kevesebb, mint a napi kiadások. Ezután a test arra kényszerül, hogy energiáért folytassa a tárolt zsírt, és a zsírkészletek csökkenni fognak.
A zsírnövekedés általában nem csak a test egy részén fordul elő; a gyomorzsíron kívül egy tini fiú valószínűleg zsírmegőrzővel rendelkezik testének más területein is, például az arcán és a karján. Fontos megérteni, hogy a fiúk nem tapasztalhatják meg a csökkentést - vagy például csak a hasi területet célozhatják meg a zsírcsökkentésért. Meg kell változtatni a teljes test összetételüket, és végül a gyomorzsír csökkenését fogják látni.
Hány kalóriára van szükség a tini fiúknak?
A tizenéves táplálkozási terv kiindulási pontja a sima gyomor számára a napi kalóriaigény kiszámítása. Hány kalóriát igényel egy tini fiú az életkorától és aktivitási szintjétől függ. Az amerikaiak étrendi irányelveinek megfelelően a 13 és 14 éves ülő fiúknak napi 2000 kalóriára van szükségük. Ülő : azt jelenti, hogy nem végeznek más tevékenységet, mint amit a mindennapi élet fizikai igényei megkövetelnek.
A tizenhárom és 14 éves fiú, akik mérsékelten aktívak, vagyis napi testmozgásukat egyenértékű, ha mérsékelt ütemben 1, 5 és 3 mérföldes sétálnak, 2200–2 400 kalóriára van szükségük naponta. Ugyanazon korú, aktív fiúk, akiknek napi aktivitási szintje megegyezik a mérsékelt sebességgel járó napi több, mint 3 mérföldes sétával, 2600–2800 kalóriára van szükség.
15 éves korában az ülő fiúknak napi 2200 kalóriára van szükségük; a közepesen aktív fiúknak 2600 kalóriára van szükségük; az aktív fiúknak 3000 kalóriára van szükségük. 16-18 éves kor között a napi kalóriaszükséglet ülő fiúknál 2400-ra, 2800-ra mérsékelten aktív fiúknál és 3200-ra az aktív fiúknál. És végül: a 19 éves fiúknak napi 2600 kalóriára van szükségük, ha ülők, 2800 kalóriára van szükség, ha mérsékelten aktívak, és 3000 kalóriára, ha aktívak.
Csökkentett kalória-étrend
A kalória-fogyasztás csökkentése és a tini étrend minőségének javítása a zsírégetés két legfontosabb alkotóeleme. Általában az étrend minőségének egyszerű javítása automatikusan csökkenti a kalóriafelvételt, mivel az egészséges tápanyagban gazdag ételek általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a tápanyagszegény ételek. Sok tizenéves túl sok feldolgozott, zsíros és cukros ételt eszik; csökkentve az egészségtelen ételek mennyiségét, amelyet egy tini fiú fogyaszt, és növelve a tápláló táplálékfelvételét, csökken a kalória-fogyasztás, javul a táplálkozása és segít teljesebbnek érezni magát kevesebb étel esetén.
Tápanyagban gazdag ételek, amelyeket fel kell venni egy tizenéves étrendre egy lapos has számára:
- Friss gyümölcsök és zöldségek
- Sovány fehérje, például csirkemell, hal és bab
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Egészséges zsírok olívaolajból, avokádóból, halból, diófélékből és magvakból
Az olyan ételek, amelyekben a tini fiúknak kerülniük kell a gyomorzsír elvesztését, a következők:
- Hasábburgonya
- Cukorka
- Szóda
- Sült ételek
- fehér kenyér
- Fehér tészta
- fehér rizs
- Sütemények, sütemények és sütemények
- Jégkrém
Ez nem azt jelenti, hogy egy tini fiú nem élvezhet alkalmi kezelést, de ezeknek az ételeknek nem szabad részenek a szokásos étrendjüknek. Ne tárolja ezeket az ételeket a házban - ehelyett biztosítson alacsony kalóriatartalmú, tápláló táplálkozási lehetőségeket, amelyeket gyors és könnyű megragadni egy futó tini számára. Néhány ötlet közé tartozik a friss saláták, a hummus és a darabolt zöldségek, a dióvaj a teljes kiőrlésű kenyéren és a sima joghurt friss bogyós gyümölcsökkel.
Készítsen étkezési időket otthon családi ügyekben; Tervezze meg, főzze és egészségesen étkezzen együtt, ahelyett, hogy a tini fiúknak maguknak fognak kitalálniuk. Kevésbé valószínű, hogy egészséges döntéseket hoznak, ha nem kapnak útmutatást. Tanítsa meg a tini fiúkat is annak fontosságáról, hogy korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását, amikor otthon vannak. Beszéljen meg a vágy elkerülésének lehetőségeiről, és arról, hogyan kerülje el a kedvtelésből tartott ételeket akkor is, ha társaik ezt teszik.
Megnövekedett aktivitási szint
Gyakran a zsírtalanításhoz szükség van a kalória-fogyasztás csökkentésére, különösen, ha a fiúk már aktívak. Ülő fiúk esetében azonban az aktivitás fokozása nem csak segít kalóriát égetni, hogy növeljék kalóriahiányukat, hanem elősegítse számukra a testtömeg leépítését is. Ezenkívül a rendszeres testmozgás fontos az általános egészség szempontjából, és fontos szokása, hogy az élet korai szakaszában kialakuljon.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a tinédzsereknek minden nap 60 perc alatt közepes vagy erőteljes testmozgást kell végezniük. Ennek a tevékenységnek a szív-érrendszeri testmozgás részét kell képeznie, például futás, úszás vagy sportolás; a másik rész izomrögzítő tevékenységek, például súlyemelés és testtömeg-gyakorlatok elvégzése.
Ne feledje, hogy az edzési tevékenység kiválasztásakor nem csak az a tény, hogy mennyi idő, milyen gyakran és hány kalóriát éget el; ahhoz, hogy egy fiú tartson be egy rendszeres testmozgási programot, válasszon valamit, amit szereti csinálni, és várja, hogy elvégezze. Függetlenül attól, hogy ez egy szervezett sport, például foci, harcművészet vagy tánc - valószínűleg folytatja a fizikai tevékenységet, ha szórakoztatónak találja.
