Tegyük fel, hogy nyújtózkodik, lefelé ér, hogy megérintse a lábujjait vagy akár a padlót is, és hirtelen „felbukkanást” hall. Gyorsan átvizsgálja a testet, hogy bárhol is fájdalmat érzel-e. A korong-sérvtel vagy dudorral ellentétben, a sacrum sérülése esetén valószínűleg csak unalmas sacrum fájdalmat fogja érezni. Ahelyett, hogy a lábába sugárzna, mint például néhány hátsérülés, a keresztcsont sérülése közvetlenül a sacrum területén, a gerinc legalacsonyabb részén fog fájni.
Tipp
Míg az elmozdított sacrumot nem lehet visszahúzni a helyére, a nyújtás javíthatja az sacrumhoz kapcsolódó izmok rugalmasságát.
A sacrum egy kis csont a gerinc alján, amely fejjel lefelé mutató háromszögnek tűnik. A két hatalmas csípő közepén fogva, valójában az azt körülvevő izmok és csontok kegyelmére áll. Túl messzire nyújtózkodjon, vagy kemény esést szenvedjen, és a sacrum elmozdul a helyéről. Sajnos nem tudja visszahúzni a helyére; vannak speciális áthelyezési gyakorlatok erre. Néhány szakaszon azonban elindíthatja a helyreállítási folyamatot.
A Sacrum anatómiája vs. Coccyx
A sacrum két nagy csípő között helyezkedik el a csípő mindkét oldalán, úgynevezett ilia . Ezek a masszív csontok megadják a csípő struktúráját, és összekapcsolják a gerincöt a lábaddal. Különbség van a sacrum és a coccyx között. A sacrum valójában öt csigolyából áll, amelyek 18 és 30 év között összeolvadnak. A coccyx, vagyis „farokcsont” a sacrum alatt található, és három-öt csigolyából áll, amelyek természetesen összeolvadnak. A sacrum és az ilia között van ízület, amelyet sacroiliac ízületnek vagy SI ízületnek hívnak.
Van néhány különféle ligamentum - a kötőszövet sávok, amelyek a csontokat más csontokkal kötik össze -, amelyek összekötik az ilia-t a sacrummal. Az első a sacroiliac ligamentum. Van még a szakrületű és a sacrotuberus ligamentum is. Mindhárom rögzíti a sacrumot és az ilia-t együtt, megakadályozva, hogy túlságosan távol kerüljenek egymástól.
Sacrum fájdalom és diszfunkció
A sacrum fájdalom a környező szalagok sérülése esetén fordulhat elő. Ha ezeket a kötőelemeket túl sokra stresszesíti, akkor kinyúlhatnak vagy teljesen eltéphetnek, lehetővé téve a sacrum elmozdulását az illumól. Noha ez nem rontja el a testmozgás képességét örökre, elég fájdalmas ahhoz, hogy néhány napot vagy akár hetet is levonjon a testmozgástól.
A sacroiliac ízület sérülése általában előrehajló mozgásból származik, mint például a lábujj érintése. Ez akkor is megtörténhet, ha a lábad túl sokat fordul el, például egy ülő pillangónál. A nők esetében magasabb a sacroiliac ízületi sérülés és a sacrum fájdalom, mint a férfiaknál, valószínűleg egy relaxin nevű hormon miatt, amely a nőkben a szalagok kissé rugalmasabbá teszi.
Általában a sacrum csak az egyik oldala mozog a helyén, nem mindkét oldal. Ennek oka az, hogy az aszimmetria általában sérülést okoz a sacroiliac ízületben. A lábhossz-eltérés, ami azt jelenti, hogy az egyik láb rövidebb, mint a másik, példája az aszimmetria. Ha az egyik láb hosszabb, mint a másik, akkor a csípője egyik oldalra tolódik, és nagyobb nyomást gyakorol a sacrum egyik oldalára. Ez az oka annak, hogy a sacroiliac sérülések rehabilitációja során mindkét csípő szimmetrikus.
Gyakorlatok a sacrum fájdalomra
A helyről elmozdult sacrum rehabilitációjához kipróbálhatja azokat a szakaszokat, amelyek nem ártanak, vagy tovább sérülnek. Akkor el kell kerülnie az előrehajlást és a nyújtást, mint a pillangó vagy a galamb jelente, amely elforgatja a csípőjét és mozgatja a sacroiliac ízületet. A csípő szimmetrikusabbá tételére is törekednie kell, amit egy egyszerű légzőkészülékkel megtehetsz.
1. Nyúlik a falon
A gyakorlat lehetővé teszi, hogy megfeszítse a hátrányait, anélkül, hogy aggódnia kellene a hát lekerekítése miatt.
Hogyan: Feküdj a hátán a fal sarkán. Tartsd a lábát a nyaki oldalán, amely nem sérült meg a földön. Emelje fel a sérült oldal lábát fel a levegőbe, és helyezze a falhoz. Tartsd a térded a lehető leg egyenesen. Tartsa a szakaszot 20-30 másodpercig; majd kapcsolja az oldalakat.
2. Négyszögletes nyújtás
Ha a csípőflexiók szorosak, akkor meghúzzák az ivarcsontját, ami feszítheti a sacroiliac ízületet. Nyújtsa ki a csípő flexorját ezzel a gyakorlattal.
Hogyan kell: Álljon karos távolságban a faltól. Tartsa az egyik kezét a falon, a másik kezével fogja meg a bokáját, és húzza a lábát a fenék felé. Tartsa 20-30 másodpercig; majd kapcsolja az oldalakat.
3. 90-90 lábemelő
Ez a gyakorlat segít korrigálni a csípő és a sacrum aszimmetriáját, nyomást gyakorolva a sacrum sérült oldalára.
Hogyan: Feküdj a hátán, lábaddal a falon. Csípőjét és térdét 90 fokos szögben le kell hajlítani. Lélegezz be az orrán keresztül, és szájon át. Amikor kifelé lélegzik, ástassa le sarkát a falba, és hajlítsa meg a hátát. Ezután tolja el a csípőjét úgy, hogy a bal térd alacsonyabb legyen, mint a jobb térd. Vessen egy újabb lélegzetet, és emelje le jobb lábát a falról. Teljesítsen három lélegzetet; majd pihenjen.
