Fehérvérsejtjei az immunrendszer olyan alkotóelemei, amelyek aktívan keresik és legyőzik a fertőzés különféle formáit. Edzés közben ezek a sejtek növelik számát és gyorsabban keringnek a testén. Ha nem túl sok vagy túl nehéz testmozgást végez, a fehérvérsejtek fokozott aktivitása javíthatja a vírusos és bakteriális fertőzések leküzdésének képességét.
alapjai
Fehérvérsejtjeit leukocitáknak is nevezik. A vörösvértestekkel együtt a leukociták egy csontvelőnek nevezett szivacsos anyagban képződnek, amely a nagy csontok, például a combok és a csípőcsontok belső részét képezi. Míg a leukocitáikat általában egyszerűen fehérvérsejteknek nevezik, immunrendszere valójában öt fő típusú leukocytát tartalmaz, beleértve a monocitákat, neutrofileket, basofileket és eozinofileket, valamint a limfocitákat, amelyeket T-sejteknek és B-sejteknek is nevezünk.
Immunrendszeri hatások
Edzés közben a fehérvérsejtek aktivitásának emelkedése lehetővé teszi a testének, hogy a MedlinePlus szerint gyorsabban azonosítsa a betegséget okozó organizmusokat, mint normális körülmények között. Ez a hatás az immunrendszer más részeinek, úgynevezett antitesteknek a jelenlétéből is származhat, amelyek edzés közben szintén felgyorsítják aktivitásukat. A fehérvérsejtszám növelésén túl a testmozgás elősegíti az egészség javítását célzó egyéb változásokat is, ideértve a stresszhormonok termelésének csökkentését, a testhőmérséklet ideiglenes emelkedését és a potenciálisan káros baktériumok öblítését a tüdőben.
Gyakorlati útmutató
A fehérvérsejtek fokozásához szükséges testmozgás intenzitása és időtartama általában alacsonyabb, mint egy szigorú aerob testmozgásban. Még azok az egyének is, akik újonnan gyakorolnak testmozgást vagy csak mérsékelten edznek, élvezhetik tevékenységük immunizáló hatásait. Optimalizálhatja a fizikai aktivitás immunrendszerére gyakorolt hatását, ha hetente öt napon keresztül 20-30 perces edzést végez. A lehetséges testmozgási lehetőségek közé tartozik az élénk séta, a kerékpározás és a viszonylag lassú játékban való részvétel, például a golf.
Túl sok testmozgás
Ami az immunrendszered megy, van olyan dolog, mint túl sok testmozgás. Míg a mérsékelt testmozgás növeli a fehérvérsejteket, a fizikailag kihívást jelentő tevékenységekben, például a nehéz súlyemelésben vagy a maratoni futásban való rendszeres részvétel a szervezet fehérvérsejtjeinek számottevő csökkenéséhez vezethet. Az ilyen típusú testmozgásban való részvétel szintén növeli a szervezet káros stresszhormon szintjét. Ha nehéz edző, akkor kiküszöbölheti az immunrendszer túladagolásának potenciálját, ha orvosával átnézi a jelenlegi testmozgási rutinot.
