Ha a múltban hátrányos sérülést szenvedett, akkor a jövőben érzékenyebb lehet a sérülésekre, különösen stressz hatására. A jövőbeni ütközéses problémák megelőzése érdekében védje meg combját futás, séta, túrázás vagy más sportok során.
Ha meghosszabbítja a hátringó támaszt, úgy, hogy a combját sportos szalaggal tekerje be, mielőtt elvégezné ezeket a tevékenységeket, az izmoknak további támogatást nyújt a szükséges sérülések elkerülése érdekében.
Jég és Prep
Mielőtt elkezdené sportos szalagot használni, használjon sportos előtekercset a hátán. Az előcsomagolás elősegíti, hogy az atlétikai szalag jobban tapadjon a helyén a tevékenység során, és segít egy kicsit könnyebben eltávolítani az sportszalagot, amikor az edzés befejeződött. Az előcsomagolás a bőrirritáció megelőzésére is hozzájárul.
Kezdje a csomagolást
Vegye ki az atlétikai szalagot, és kezdje el csomagolni a térdszalagot. Induljon körülbelül 1 1/2 hüvelyk a térd felett és fejed az ágyékig, álljon körülbelül 3 hüvelyk az ágyék alatt.
Csomagolja be szilárdan a szalagot, de ne vágja le a lábán a keringést. Ne feledje, hogy futásra vagy versenytársra megy, így nem akadályozhatja meg a megfelelő keringést. A kulcsszó az okos. Támogatást szeretne az sportszalagtól, de továbbra is azt akarja, hogy képes legyen kényelmesen mozgatni a lábad.
Vigyázat és utógondozás
Emelje fel a lábát, miután sportos versenyt folytatott, miután becsomagolta a hátát. Vegye le a burkolót, és emelje fel legalább 20-30 percig a lábát.
Tipp
Hamstring kompressziós hüvely
Annak ellenére, hogy a sztrájkolás becsomagolása hasznos lehet, ez is unalmas folyamat lehet. Ha folyamatban vannak hátrányos helyzetű problémái, vagy szeretne egy kényelmesebb lehetőséget a csomagolásra, fontolja meg a sztrájkoló kompressziós hüvely használatát.
Bár ez egy régebbi tanulmány, a Journal of Athletic Training 2005. október-decemberi cikke megvizsgálta a neoprén comb ujjak hatását edzés közben. A kutatók azt találták, hogy az ujj használata edzés közben megemelte a bőr hőmérsékletét edzés közben és után is. Ez előnyös, mivel a megnövekedett szöveti hőmérséklet elősegíti a gyógyulást.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a megnövekedett bőrhőmérsékleten kívül maga az izom hőmérséklete edzés után 15 percig emelkedett a neoprén hüvely használatával. A megnövekedett izomszövet-hőmérsékletről kimutatták, hogy növeli az izom rugalmasságát, ami szintén segíthet megelőzni a jövőbeni sérüléseket edzés közben.
