Az alkar fájdalma gyakori azért, mert mennyi időt töltnek az emberek a számítógépen. Ha a csuklóját visszahajlítja a típushoz, feszültséghez és fájdalomhoz vezethet. Még az alkar vagy a carpalis alagút szindrómájában is kialakulhat tendinitis. A csuklójának és az alkarának túlzott felhasználása olyan sportokban, mint a tenisz és a golf, szintén hozzájárulhat az alkar fájdalmaihoz. A nyújtás a legjobb módja az alkar fájdalmainak enyhítésére, de előbb forduljon orvosához, hogy kizárja a súlyosabb állapotot.
Állandó Extensor Stretch
Az alkar-hosszabbító izmait a nap folyamán bármikor állva nyújthatja. Álljon egyenesen, karokkal az oldalán, a csuklója egyenesen, az ujjai a padlóra mutatva. Húzza hátra a vállait, és nézzen egyenesen előre, hogy helyes testtartással álljon.
Hajlítsa hátra a csuklóját úgy, hogy az ujjai mögötte mutassanak, és párhuzamosak legyenek a padlóval. Ne mozgatja a karját. Hajlítsa előre a csuklóját, amíg az ujjai előtted mutatnak.
Álló csukló Flexor nyújtó
Az álló csukló hajlító nyújtás meghosszabbítja az alkar hátsó izmait. Ez a szakasz különösen hasznos a golfozók könyökénél - ez egy olyan állapot, amely a golfozók számára általános, de nem kizárólagosan, amely fájdalmat okoz a könyök belső oldalán, az alkar felső részén.
Az álló csukló hajlító nyújtáshoz tartsa a kezét egyenesen előtted. Hajlítsa a jobb csuklóját felfelé úgy, hogy az ujjai előre mutatnak. Helyezze a bal tenyerét a jobb tenyeréhez, és nyomja meg a jobb kezével, hogy növelje a nyújtást. Tartsa 15-30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.
Segített alkar-nyújtás
A támogatott alkar-nyújtás egyik karját használja a másik kar nyújtásához, az álló csukló-hajlító nyújtáshoz hasonló módon. Ez a gyakorlat az alkarját karokkal egyenesen előtted nyújtja. A kezdéshez nyújtsa ki a jobb karját egyenesen előtted és párhuzamosan a padlóval. Fordítson tenyérrel a mennyezet felé. Fogja meg a bal kezét, és megragadja a tenyerét a bal hüvelykujjával a jobb hüvelykujja mögé csomagolva, és az ujjhegyei a tenyerének hüvelykujja köré göndörülnek. Hajlítsa meg a jobb tenyerét úgy, hogy előre nézzen. Tartsa 15-30 másodpercig. Kapcsoló karok.
Csukló forgása
A csukló forgása javítja a vérkeringést a yoru kezekben, a csuklóban és az alkarokban, és javítja a csukló mozgástartományát. Nyújtsa ki a karját egyenesen maga elé, váll szintjén, kezével ököllel. Forgassa mindkét csuklóját befelé és készítsen köröket. Ezután forgassa kifelé a csuklóját.
