Az esti kanyaróolaj és az omega-3-ok különféle esszenciális zsírsavak. Az esti olajbogyóolaj az omega-6 zsírsavak alá tartozik, amelyeket a test nem termel az omega-3-okhoz hasonlóan. Az étrendből be kell szereznie ezeket az esszenciális savakat. A legtöbb ember számára azonban az omega-3-ok bevitelének meg kell haladnia az omega-6 zsírsavak bevitelét, beleértve az esti kanyaróolajat.
Az Omega-3
Az omega-3 zsírsavaknak sokféle típusa létezik, de a három fő típus az ALA, a DHA és az EPA. A halolaj egyfajta omega-3 kiegészítő, amely gazdag DHA-ban és EPA-ban, bár a DHA-t az algaolajban is megtalálhatja. Az ALA számos növényi forrásban megtalálható, beleértve a lenmagolajat, a diót, a szójababot és a leveles zöldeket. Míg az ALA, amint elvitték, DHA-ra és EPA-ra alakul, az összegek minimálisak és jelentéktelenek lehetnek. Fontos, hogy elegendő mennyiségű omega-3-at kapjon az étrendben vagy étrend-kiegészítők révén. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ jelentése szerint naponta akár 3 g omega-3 kiegészítőt is bevihet biztonságosan.
Esti kankalinolaj
Az esti kanyaróolaj omega-6 zsírsav. Nem minden omega-6 zsírsav hasznos, ám az esti kanyaróolajban találhatóak - nevezetesen a GLA és az LA. Az esti kanyaróolaj segítheti az ekcéma, masztalgia vagy mellfájdalom, valamint a rheumatoid arthritis tüneteinek kezelését. Az adagolási útmutatások az állapottól függően változnak. Az UMMC napi 3–4 g esti olajbogyóolajat javasol emlőfájdalom és ízületi gyulladás esetén, napi 4–8 g ekcéma és dermatitisz esetén. Nem javasolják ezt az összeget egyszerre, hanem inkább néhány kisebb adagban a nap folyamán.
Az arány
Az omega-3-ok és az esti kankalin-olaj esetében figyelembe kell venni a kettő közötti egyensúlyt. Noha a MedlinePlus jelentése szerint a legoptimálisabb arányt nem határozták meg, javasolják az étrend omega-3-szintjének növelését és az omega-6 zsírsav-bevitel csökkentését. Noha úgy tűnik, hogy az omega-3-okat az esti kanyaróolaj felett kell választania, ez nem feltétlenül a helyzet. Az esti kanyaróolajban található bizonyos anyagok valójában küzdenek a gyulladásokkal szemben, a legtöbb többi omega-6 zsírsavval ellentétben. Az esti kanyarolajban lévő GLA-t a lenyelés után egy újabb gyulladáscsökkentő tápanyaggá alakítják át: DGLA.
óvintézkedések
Noha az omega-3-ok és az esti kancsóolaj számos pozitív egészségügyi előnnyel jár, nem mindenki számára megfelelő. Mindkettő fokozhatja a vérhígító hatásait, amelyek miatt a szokásosnál könnyebben zúzódhat, vagy hosszabb ideig vérzik. Ezen túlmenően kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, például azokkal, amelyek szabályozzák a vércukorszintet, vagy olyan pszichiátriai rendellenességekkel, mint a skizofrénia. Mind az omega-3-ok, mind az esti kanyaróolaj szabadon kaphatók; ezeket a kiegészítőket azonban mindig meg kell vitatnia orvosával, mielőtt hozzákezdené őket a napi rutinhoz.
