Ha célja a tónusú test, akkor a rendszeres testmozgásnak a játéktervének kell lennie. Segíthet a felesleges testzsír csökkentésében, valamint az izmok formázásában és erősítésében. Amikor a testzsír csökken, a tónusú izma megmutatja és kihasználhatja a kemény munka előnyeit. Ez nem fog megtörténni egyik napról a másikra, de ha betartja az Ön számára alkalmazható rendszabályokat és az egészséges táplálkozást, akkor ott lesz.
Forgassa motorját
Ha izzadni szeretne a szív- és érrendszeri testmozgással, akkor elkerülhetetlen, ha fogyni és érezni kell a fogyást. Harminc, vagy ideális esetben 60 percig tartó pulzusszám-növelő gyakorlat a hét öt napján meg tudja csinálni a trükköt. Minden olyan gyakorlat, amely gyorsabbá izzad és lélegez, és amelyig nem tud énekelni, de mégis beszélni képes, az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően minősül. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek élvezik tevékenységeit - mérlegelje az úszást, a kerékpározást, az elegáns sétát, a görkorcsolyázást, vagy használjon ellipszis alakú gépet, vagy vegyen részt egy csoportos sportban.
Alakítsa ki az izmait
Az öregedéssel elveszíti az izomszövetét, amely csökkenti az anyagcserét, és súlygyarapodást eredményezhet - mondja az ExRx.net. A hetente legalább két napon folytatott erőn történő edzés leküzdheti ezt, és segít fenntartani és növelni az izomtömeget. Ezenkívül meghatározza az izmait és formálja a testet.
Az optimális izomstimuláció és az égetés utáni hatás érdekében összpontosítson a nagy izmainak működésére, ideértve a csúnyait, hátringóit, négysebűt, a mellkasát és a hátát. Néhány példa a gyakorlatok, például a súlyzó guggolása és a lunges, a prések és a lécek, valamint a lehajolt súlyzó sorok. Mindig használjon kihívást jelentő súlyokat, amelyek elég nehézek, így az egyes készletek utolsó ismétlését nehéz elvégezni.
Keverjük össze a dolgokat
Az edzéshez variáció hozzáadásával megakadályozhatja az unalmat, és kihívást jelenthet, így továbbra is láthatja az eredményeket. Például a nagy intenzitású intervallum edzés, a HIIT és az áramkör edzés hasznos lehet, ha ideje korlátozott. Optimális kalóriát éget az edzés alatt, és az edzés után sokkal később. A HIIT megköveteli, hogy kb. 15 percig oda-vissza mozduljon el a rövid, közepes és erőteljes kardio-roham között. Például térjen át egy két perces kocogásról egy perces sprintre.
A körgyakorláshoz több erő-edzőállomást, vagy kardio- és erő-edzőállomást kell felállítani, és azokon keresztül gyakorolni anélkül, hogy a gyakorlatok között pihenne. Például hajtson végre egy hajlított sorokat egy sor darab, vállprés, guggolás és pushup után. Ha szükséges, az edzések között adjon hozzá egy ugró emelőt.
Csak a testmozgás nem elég
A testmozgás mellett az egészséges, kiegyensúlyozott étrend is elengedhetetlen az eredmények megtekintéséhez. A fogyás érdekében a kalóriabevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése segíthet elveszteni egy fontot hetente, mivel egy font zsírnak 3500 kalóriája van.
A Harvard Health Publishing szerint kisebb adagok és alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása segíthet ebben. Töltse fel az egészséges viteldíjakat, mint például sovány fehérje, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Továbbá, mielőtt megváltoztatná az életmódját, keresse fel orvosát, különösen, ha egészségi állapotban vagy sérülésben szenved.
