A szervezet fehérjét használ egy nagyon sok fontos funkció támogatására, de összpontosítsunk arra, ami igazán fontos: annak fő szerepe a fogyásban. Ez elősegíti az anyagcserének felgyorsítását és a gyönyörű karcsú izmok kialakítását, ami azt jelenti, hogy elegendő mennyiségű e hatalom tápanyag bevétele elengedhetetlen a legjobban való érzéshez és megjelenéshez.
Ideális esetben körülbelül 0, 36-0, 8 gramm fehérjetartalommal kell rendelkeznie testtömeg-kilónként, az aktivitási szinttől függően. Például egy 130 fontos nőnek napi 47–95 gramm fehérjetartalommal kell rendelkeznie. Ez magas hangnak tűnik, de rengeteg módon biztosíthatjuk, hogy megkapja azt, amire szüksége van.
A közismert fehérjeforrások közé tartozik a hús, például a csirke és a hal, de vegán és vegetáriánus forrásokból is kaphatjuk, például babból, quinoából és kelkáposztaból. Ha ez nem elég, akkor könnyen beépítheti a fehérjét az étkezésébe és a turmixokat növényi alapú fehérjepor formájában, mint például a Tone It Up Perfect Fit protein.
Ennek ellenére tudjuk, hogy amikor elegendő mennyiségű e fontos tápanyagot kell beszerezni, a harc valódi. Íme néhány kedvenc trükkünk, amelyek segítenek növelni a bevitelt.
Reggeli
A zabliszt rostos csomagolásban segíti a teljes érzést, és ez tökéletes reggeli ételt jelent. Ezenkívül egy fél csésze főtt zabliszt kb. Három gramm fehérjét szolgáltat. De valójában még több fehérjét üríthet reggelenbe, ha egy gombóc gluténmentes Tone It Up fehérjét ad hozzá.
Ha valaki mindig reggel rohan, próbálja ki a Piña Colada Overnight Zabát. És mivel nyár van, adj hozzá néhány finomságot olyan trópusi gyümölcsökkel, mint a mangó, az ananász és a papaya.
Ebéd
Hatalmas rajongók vagyunk a kelkáposzta-salátáknak ebédidőben. Ropogós és könnyű, ami azt jelenti, hogy felfrissüléssel és energiával érzi magát. Csomagolnak egy fehérje lyukasztót is. Csak egy csésze kelkáposzta három gramm fehérjét tartalmaz.
Meghintje két evőkanál napraforgómagot a salátájára további három gramm fehérjeért. Emellett megkapja az esszenciális ásványi magnéziumot is, amelyet a testének fel kell gyógyítania és csökkentenie kell a fájdalmat az edzés után.
Vacsora
Vacsora közben szeretnénk párosítani egy sovány fehérjét, például csirkét, pulykat vagy babot, és néhány zöld zöldséget. Ez önmagában óriási 40-50 gramm fehérjét eredményez.
Szeretne még több tudományos alapú információt a test megfelelő kezelésére? Csatlakozzon a Tone It Up táplálkozási tervhez. Tele van minden olyan részlettel, amelyet meg kell éreznie, és a legkisebbnek tűnhet.
Mit gondolsz?
Hogyan kapja meg a nap folyamán szükséges fehérjét? Mi a kedvenc fehérjecsomagolású snacke? Kipróbál egy receptünket? Ossza meg gondolatait és tapasztalatait a megjegyzés részben!
