A csípőízület egy gömbcsatlakozó és egy foglalat, amelyben a csípőízület elmozdítja a lábat. Az ízületi gyulladás, sérülés, sport vagy munka vagy az egyedi anatómiai forma miatt kialakult kopás fájdalmat okozhat. Az ízületet általában ízületi folyadék párnázza, de az életkorral ez csökkenhet. Csípőelhelyezési műtét általában akkor ajánlott, ha a fájdalom olyan nagy, hogy a mozgás korlátozott; vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek elkerülni ezt az invazív eljárást.
Gyengéd mozgástartományú testmozgás
Használjon különféle mozgási gyakorlatokat, hogy segítsék a csípőízületek olajozását. A hátán fekve, hajlítsa meg mindkét térdét, és emelje le a lábát a padlóról. Helyezze a kezét mindkét térdsapkára, és mozogva a csípőízületről, fordítsa el térdét egymástól. A lábak működése hasonlít egy régimódi tojásverő mozgására. Végezzen néhány forgást az egyik irányba, majd ismételje meg a másikra. Ha merevsége van, váltakozva mozgathatja az egyik térdét, majd a másikot.
Guggolás és Lunges
A guggolás és az edzés összetett gyakorlatok, amelyek az abs, tompa működését végzik. csípő és comb. Guggolás közben egyszerűen álljon úgy, hogy a lábait vállszélességben helyezze el egymástól, és tartsa a hátát egyenesen, lassan előre hajolja a testet, miközben térdre hajlik és guggol. Ha szükséges, tegye a kezét a szék háttámlájára az egyensúly megteremtése érdekében, és segítsen önmaga felemelkedni a guggolás befejezéséhez. Lunge végrehajtásához lépjen előre egyik lábával, és engedje le a testét, amennyire csak képes. Tolja vissza hátra álló helyzetbe. Kerülje a térd túl mély hajlítását vagy a túl messziről lépést; a lassú és gyengéd mozgások jobb edzést biztosítanak a fájdalmas, merev csípőre és a lábakra.
Hip Adductor gyakorlat
Használjon tornatermi edzőgépeket a csípőízületek körüli izmok erősítéséhez. Kezdje a csípőcsatornával. Válasszon egy nagyon kis súlyt, és állítsa be a gépet V-alakúvá. Magasan ülve és az alsó hasi izmokat a gerinc felé húzva hozza össze a lábait, rövid ideig tartva szünetet, amikor a belső combok együtt vannak. A kezdéshez hajtson végre nyolc-tizenkét ismétlést, és idővel akár három sorozatot is végezzen.
Hip Abductor gyakorlat
Folytassa a csípő-elrabló géppel. Állítson be kis súlyt, és kezdje el együtt a lábakkal. Nyomja szét a lábakat a súlyok ellenállása ellen. Végezzen nyolc-12 ismétlést, és dolgozzon fel három sorozatot.
Lábprésgép
Integrálja izmait a lábprésekkel, hogy megőrizze a csípőízületeket és sérülésektől mentesen. Álljon a peronon lábakkal egymástól, a csípő távolságától és a nagy lábujjak egyenesen előre nézve, és válasszon egy nagyon kis súlyt. Kezdje a térdét körülbelül 90 fokos szögben meghajlítva, és nyomja be a lábát, hogy kinyújtja a lábait, hogy egyenesek legyenek. Végezzen nyolc-12 ismétlést az induláshoz, és készítsen három sorozatot.
Gyengéd aerob tevékenységek
Sétáljon lassan a lépcsőn, vagy járjon biciklivel enyhe ütemben. Mindkét tevékenység úgy mozgatja a lábakat, hogy a csípőízületek semleges forgásban maradjanak, és a csípő és a lábak összes izmait gyakorolják, amelyek támogatják és segítik a csípőízületek stabilizálását. Ne spricceljen, ne lépjen fel a lépcsőn, sem robbant fel dombokat a kerékpárján; az ötlet az, hogy kis hatású, alacsony tempójú mozgást végezzen, amely nem feszíti meg a csípőízületeket. Vigyél a lépcsőre, amikor csak praktikus, és indítson kerékpárt 15-20 percig, hetente kétszer-háromszor. Ez nem a fogyás érdekében, hanem a csípőízület degenerációjának megelőzésére szolgál.
Egyéb szempontok
Ha már hivatkoztak csípőműtétre, akkor túlságosan fáj a fájdalom a testmozgáshoz. Ha azonban még mindig értékelést kapnak, az orvos által jóváhagyott gondos testmozgási program segíthet egyes tünetek enyhítésében és a csontok erősítésében. A Fogyás elõsegítése érdekében az Amerikai Sportorvosi Akadémia heti öt napon 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást ajánl. A testmozgáson kívül orvosa javasolhatja a fogyás leküzdését is, hogy az ízületei elhárítsák a stresszt. Kövesse az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely napi 500 kalória kalóriahiányt eredményez, hogy hetente 1-2 kg-ot veszítsen el. Kerülje az összeomlásos és a napi 1100 kalória alatti étkezéseket.
