A vitaminok segítenek a testnél hatékonyabban alkalmazkodni az edzésprogram igényeihez. Vitaminhiány esetén elfojthatja az edzés eredményeit, és több testi rendszer-károsodást okozhat, mint javulást okozhat. Vitamin-kiegészítők szedése segíthet abban, hogy a szervezet tápanyagokkal rendelkezzen, amelyek szükségesek az aktivitás támogatásához az edzés alatt és az egyes edzések között.
A-vitamin
Az A-vitamin segíti a testet a váz és lágyszövetek, nyálkahártyák és a bőr megőrzésében. A szív-érrendszer oxigént és tápanyagokat szállít a működő izmokhoz a kapillárisokon keresztül. Az edzés során növekszik az oxigén- és tápanyagigény. Az A-vitamin javítja a szövetek oxigénellátását azáltal, hogy növeli a kapillárisok permeabilitását. Az A-vitamin támogatja az egészséges csontokat, és segíti a testét a csontok és az ízületek károsodásainak kiküszöbölésében, amelyet az edzés, különösen a súlyemelés okozott. Az A-vitamint az edzésbe kell vennie, különösen akkor, ha az étrend nem tartalmaz sötét színű leveles zöldeket, élénk színű gyümölcsöket vagy tejtermékeket, állítja a Medline Plus.
B-vitamin
A B-vitaminok olyan enzimek, amelyeket a test az edzés során felhasznált energia mennyiségével arányosan fogyaszt. Ezek a vitaminok elősegítik a test energiájának előállítását az étrendben kapott tápanyagokból. A vörösvérsejtek képződése a B-vitaminoktól is függ. A tiamin, a niacin, a riboflavin és a pantoténsav a B-vitaminok közé tartozik, amelyeket a test elveszít minden edzés során. A B-vitamin szorosan együttműködik egymással, tehát a különválasztás helyett B-vitamin-komplexet kell bevennie. A B-komplex több B-vitamint tartalmaz, hogy támogassa edzését, különösen, ha étrendje nem tartalmaz természetes B-vitamin forrásokat, például állati fehérjéket, zöld leveles zöldségeket, babot és borsót.
C vitamin
Az Edzéshez vigyen a C-vitamint, különösen, ha az étrend nem tartalmaz sok citrusfélét vagy leveles zöld zöldséget. A C-vitamin támogatja az egészséges bőrt, a csontokat, a kötőszöveteket és segíti a testét a vas felszívásában. A testének vasra van szüksége az oxigén szállításához a tüdőből az izmokhoz, edzés közben; Az elégtelen vasfogyasztás ronthatja az edzést azáltal, hogy gyengén érzi magát, Ron J. Clarke "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" szerint. A C-vitamin segíti a testét az edzések igényeihez való alkalmazkodásban azáltal, hogy támogatja az egész edzés és az egyes edzések során sérült szövetek helyreállítási folyamatait. A C-vitamin az erős erek fenntartásában is segít, amelyek nélkülözhetetlenek az izmok tápanyagok szállításához az edzés során.
D-vitamin
A D-vitamin természetes forrásai a halmáj-olajok, a tojássárgája és a margarin. A szervezet D-vitamint is előállít, ha napfénynek van kitéve. A D-vitamin segít fenntartani az egészséges csontokat és szabályozza a test más tápanyagok felhasználását. Az A-vitamin, a kalcium és a foszfor aktivitása a D-vitamin elérhetőségétől függ. Különösen az A-vitamin teljes hatásának elérése és az egészséges kalcium felszívódás fenntartása érdekében vegye be az edzéshez a D-vitamint. A nem megfelelő D-vitamin bevétel károsíthatja az izomideg működését és növeli az izomgörcsök kockázatát az edzés során.
