A nehéz terhekkel, hetente többször edző testépítők sok stresszt okoznak a testükön. Az egyik olyan probléma, amely néha felmerül az ilyen típusú rutinokban, az, hogy a testépítés hogyan befolyásolja a vérnyomást, különösen, ha már kérdése van a súlyemeléssel és a magas vérnyomáskal kapcsolatban.
Súlyemelés és magas vérnyomás
Ellenségesnek tűnhet, hogy valami olyan jótékony hatású, mint a súlyemelés, bármilyen egészségi állapotot ronthat. De ha magas vérnyomása van, érdemes beszélni orvosával, mielőtt növelné az edzés intenzitását. Mivel a súlyemelés és a magas vérnyomás szempontjából néhány dolgot meg kell tudni.
A Mayo Clinic szerint ha ellenőrizetlen vérnyomásuk meghaladja a 180/110 milliméter higanyt (Hgmm), akkor ne emelje fel a súlyokat. Ennek oka az, hogy az ellenállás edzése ideiglenesen növeli a vérnyomást. És attól függően, hogy mekkora súlyt emel, ez a növekedés elég drámai lehet, hogy veszélyes vérnyomást idézhessen elő a vérnyomásában.
Az American Heart Association (AHA) öt vérnyomáskategóriát jelöl ki.
- A normál vérnyomás 120/80 Hgmm alatt van.
- Az emelkedett vérnyomás értéke 120–129 / 80–89 mm Hg.
- Az első fokozatban a magas vérnyomás értéke 130-139 / 80-89 mm Hg.
- A második szakasz magas vérnyomása meghaladja a 140/90 Hgmm értéket.
- A hipertóniás válság 180/120 Hgmm-nél magasabb érték.
A hipertóniára vonatkozó ezen iránymutatások és a Mayo Klinika ajánlásainak alapján mindenkinek, akinek magas a vérnyomása vagy a magas vérnyomás szintje, vagy hipertóniás válság kategóriába tartozik, beszéljen orvosával rezisztencia edzésről és hipertóniáról, mielőtt a súlyterembe indulna.
Ellenállás-képzési iránymutatások magas vérnyomás esetén
Nem tagadható, hogy a test gyakorolja a szíved. Segít bizonyos egészségügyi állapotok, például a magas vérnyomás, metabolikus szindróma, depresszió és 2. típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében.
Ráadásul az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola arról számol be, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személyek 5-7 mmHg vérnyomáscsökkenést tapasztalhatnak, ha rendszeresen végeznek aerob testmozgást. Arra is rámutatnak, hogy a dinamikus ellenállás gyakorlása csökkentheti a vérnyomást, hasonlóan az aerob testhez. Noha az 5–7 mm Hg csepp nem tűnik soknak, rámutatnak arra is, hogy ez a szív- és érrendszeri megbetegedések 20–30% -os csökkent kockázatát eredményezi.
Noha a vérnyomás csökkentése - és ebből következően a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése - kiváló hír, továbbra is aggódhat a testépítés és a vérnyomás miatt. Szerencsére van néhány lépés, amelyet megtehetsz a testmozgás egészségügyi előnyeinek maximalizálása és a vérnyomás biztonságos tartása érdekében.
- Az Ön igényeihez szabott rutin megtervezésén kívül mindig megfelelő formájú gyakorlatokat kell végeznie. Ha a formája sérült, sérülést szenvedhet, következésképpen a vérnyomás emelkedését észlelheti.
- Ugyanezen vonalak mentén a Mayo Klinika könnyebb súlyok emelését javasolja. Noha ez ellentétes lehet azzal, amit a testépítő program javasol, a nehezebb súlyok nagyobb megterhelést igényelnek, ami a vérnyomás csúcsához vezethet.
- És végül, ha mozog, akkor vigyázzon arra, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét. Az intenzív fizikai aktivitás során a normál reakció az erőkifejtés kezelésére a lélegzet visszatartása. Sajnos ez veszélyes vérnyomáscsökkentést okozhat.
