A supraspinatus egyike annak a négy izomnak, amelyek a rotációs mandzsetta izmoknak nevezett csoportot alkotják. Ezeknek az izmoknak az elsődleges célja az, hogy megakadályozzák a gömb feje vagy a felső kar csontját a vállízületbe vezetés közben, amikor felemeli a karját a testétől vagy a feje fölött. A váll leesése vagy egyéb sportos sérülések könnycseppet okozhatnak a supraspinatusban, fájdalmat okozva és problémákat okozva a karját kifelé és felfelé emelve. A supraspinatus rehabilitációjának megértése és a megfelelő gyakorlatok segít meggátolni a sérülések megelőzését vagy felépülését. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek elkerülhetők, ha szenvednek az izom szakadása.
Rotátor mandzsetta funkció
A gömb feje kétszer olyan nagy, mint a sekély foglalat, amely mozgatható, de instabil csatlakozást hoz létre. A rotátor mandzsetta izmai bonyolult görgetést játszanak a vállízület stabilizálásában. A rotátor mandzsetta izmai segítik az ízület gömbrészének tartását az aljzat legmélyebb és legszélesebb területén. Az ízületet kinyitó és a vállon hatalmas erőt nem gyakorló mozgások nagyobb stresszt jelentenek ezeknek a támogató rotátor mandzsetta izmoknak.
Mellkasi gyakorlatok
A mellkasi gyakorlatok során bizonyos típusú ellenállást kell tartani a kezedben, és lehetővé kell tenni, hogy a karod kinyíljon a mellkas közepétől, majd visszatérjen a mellkas középpontjába. Ez a mozgás a mechanikai erőfeszítés következtében nagy erőket okozhat a vállízületen. Súlyzó használatakor a keze szélesebb elhelyezése a vállon megnövekedett erőt jelent a vállán. Ha a rúdot magasabbra dobja a mellkasán, közelebb a nyakához, akkor fokozott nyomást gyakorol a vállízületre. Kerülje a széles fogású mellkasi gyakorlatokat, és tartsa a súlyát a mellkas közepe felé. Fontolnia kell továbbá a mozgási tartomány korlátozását is, mivel minél alacsonyabb a súly a mellkas felé, annál valószínűbb, hogy további károkat okoz. Mint minden testmozgásnál, ne dolgozzon olyan mozgáshatáron belül, amely fájdalmat okoz.
mártogatós
A mártogatás egy általános gyakorlat a tricepsz és a mellizmok fejlesztésére. Kiindulási helyzetben a test súlyát egy olyan felületen tartják, amely karjai egyenesen az oldalaidon vannak, vagy hátulról. A könyököket ezután lassan meghajlítják, ellenőrzött "merítés" mozdulattal csökkentve a testtömegét. A felső vagy záródási helyzet a merülések során függőleges feszültséget közvetlenül a vállízületre helyezi, ahol a lábujj és a combcsont összejön. Ez fokozhatja az ízület elválasztását, ami tovább súlyosbíthatja a váll fájdalmát.
Váll gyakorlatok
A supraspinatus a mozgás tartományában aktív, amikor a karod elmozdul a testétől, kifelé és felfelé, 60 és 120 fok között. Ezt a mozgástartományt általában váll gyakorlatok során hajtják végre, például oldalirányú emelésekkel és fejnyomással. Az egyenes sorok, amelyeket csirkeszárnyaknak is neveznek, gyakori vállgyakorlatok, amelyek súlyosbítják az edzőket. Ha úgy dönt, hogy váll gyakorlatokat végez, akkor ügyeljen arra, hogy az Ön hatótávolságát csak a kényelmes tartományra korlátozza, és tartsa a súlyt könnyedén.
