Az amerikai szülészek és nőgyógyászok kollégiuma azt ajánlja, hogy a terhes nők napi 30 perces testgyakorlást végezzenek. Ez sok előnnyel jár, a jobb hangulattól és energiától kezdve a csökkent fájdalomig és a jobb testtartásig. Ugyanakkor a megfelelő intenzitással kell gyakorolnia. Egyes nők képesek lehetnek nagy intenzitású edzést végezni az első trimeszterben, másoknak azonban a terhesség kezdetétől kezdve el kell engedniük.
Fit Women
A nagy intenzitású edzéshez szokott nők képesek lehetnek arra, hogy egy ideig terhesség alatt folytassák terhességüket, ha az orvos ezt továbbadja. Ez az első trimeszterben és esetleg azon túl is tarthat. A Speciális Sebészeti Kórház szerint több tanulmány kimutatta, hogy az aktív nők erőteljesen edzhetnek, anélkül, hogy ártalmat okoznának maguknak vagy gyermekeiknek. De nem minden illeszkedő nő képes lesz minden gyakorlatot elvégezni a terhesség alatt; két-három hét után az orvos javasolhatja a program módosítását.
Unfit Women
Ha inaktív voltál, akkor a terhesség nem az ideje egy nagy intenzitású edzésprogram elindításához. Ez nem azt jelenti, hogy nem tud gyakorolni, de a közepes intenzitású edzéshez is ragaszkodnia kell az első trimeszterben. Ha alkalmatlan, akkor a Speciális Sebészeti Kórház javasolja, hogy tartsa a pulzusát a maximális érték 60–75 százalékán. Ezen tartomány túllépése esetén gyors pulzusot okozhat a babájában, ami a stressz mutatója.
Kerülendő gyakorlatok
A terhesség alatt el kell kerülnie minden olyan gyakorlatot, amely a leesés veszélyét fenyegeti. Kerülnie kell az érintkezősportot is, még a korlátozott kapcsolattartókat is, például a kosárlabda és a futball. A sérülés lehetősége miatt kerülni kell minden olyan tevékenységet, amely a mozgás hirtelen megváltozásával vagy ugrálással jár; ehelyett válassza az alacsony hatású gyakorlatokat. Az első trimeszterben biztonságos a hátán gyakorlatokat végezni. A második és harmadik trimeszterben azonban kerülni kell a háti gyakorlatokat, mivel a csecsemő súlyának nyomása lelassíthatja a vér visszatérését a szívébe.
Tartsa biztonságban
Mindig ellenőrizze orvosát, hogy ellenőrizze-e az edzésprogramját, amint tudomása van a terhességről. A Speciális Sebészeti Kórház megjegyzi, hogy az észlelt erőfeszítés jobban jelzi az egészséges intenzitását, mint a pulzusát. Ezért a nők hajlamosak csökkenteni a testmozgás intenzitását a terhesség előrehaladtával. Ha kétségei vannak, hallgassa meg testét. Ha a gyakorlat túl intenzívnek érzi magát, valószínűleg az.
